在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，減肥成了許多人生活中的 “頭等大事”。為了能快速擁有理想身材，大家可謂是絞盡腦汁，各種奇葩減肥方法層出不窮。與此同時(shí)，“體重管理年” 的到來(lái)，也讓科學(xué)減肥的話題熱度持續(xù)攀升。今天，燕教授營(yíng)養(yǎng)師就來(lái)聊聊那些令人啼笑皆非的奇葩減肥法，再給大家分享一些靠譜的減肥妙招。

先來(lái)給大家分享一下那些令人哭笑不得的奇葩減肥法

1、喝冰水減肥法

有人深信，喝冰水能讓身體消耗熱量來(lái)給冰水加溫，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。于是，在大冬天也毫不猶豫地猛灌冰水，甚至還有人直接把冰塊放進(jìn)嘴里 “冰鎮(zhèn)”。且不說(shuō)這種方法對(duì)腸胃的刺激有多大，單從熱量消耗的角度來(lái)看，通過(guò)喝冰水所增加的那點(diǎn)熱量消耗，簡(jiǎn)直微乎其微，與減肥所需的熱量缺口相比，根本不值一提。要知道，減脂的本質(zhì)是制造熱量差 ，身體每天都需要能量，也會(huì)消耗能量。當(dāng)攝入的熱量＜消耗的能量時(shí)，身體就會(huì)開(kāi)始消耗脂肪來(lái)平衡，這個(gè)時(shí)候我們才會(huì)開(kāi)始變瘦。而喝冰水顯然無(wú)法有效達(dá)成這樣的熱量差，最后，只能凍得渾身哆嗦，脂肪卻依舊穩(wěn)穩(wěn)地 “長(zhǎng)” 在身上。

2、吃辣椒減肥法

“辣得一身汗，脂肪就融化了！” 這一說(shuō)法讓不少人對(duì)吃辣椒減肥充滿(mǎn)期待。辣椒素確實(shí)能在短時(shí)間內(nèi)提升代謝，但長(zhǎng)期大量吃辣，首先傷害的就是我們的腸胃。更讓人意想不到的是，有人為了快速減脂，竟然一次性吃下整瓶辣椒醬，結(jié)果被辣得痛苦不堪，滿(mǎn)地打滾，最終只能被送往醫(yī)院搶救，減肥不成反傷身。

3、穿塑身衣睡覺(jué)法

一些人天真地認(rèn)為，塑身衣緊緊包裹身體，能把脂肪 “按壓” 消失。于是，不分晝夜地穿著塑身衣，甚至睡覺(jué)時(shí)也不脫下。然而，長(zhǎng)期如此不僅會(huì)阻礙血液循環(huán)，影響身體正常的新陳代謝，還可能導(dǎo)致皮膚因長(zhǎng)時(shí)間受到壓迫和不透氣而受損。還有更夸張的，用保鮮膜將全身包裹起來(lái)，以為這樣能讓脂肪快速排出，結(jié)果卻捂出了痱子和各種皮膚問(wèn)題，得不償失。

4、只做仰臥起坐瘦肚子

很多人覺(jué)得，只要天天做仰臥起坐，肚子上的贅肉就能迅速消失。但實(shí)際上，脂肪是全身性消耗的，單純依靠局部運(yùn)動(dòng)，根本無(wú)法減掉腹部的頑固脂肪。曾經(jīng)有位朋友，為了瘦肚子，每天堅(jiān)持做 1000 次仰臥起坐，一段時(shí)間后，肚子是變得緊實(shí)了，可整體依舊胖得像個(gè)小皮球，身形并沒(méi)有得到明顯改善。

5、晚上不吃飯減肥法

“餓一頓就能瘦”，這是不少減肥人士的 “信條”。有人甚至連水都不敢喝，試圖通過(guò)極端節(jié)食來(lái)達(dá)到快速減肥的目的。但這種做法不僅會(huì)讓身體在第二天因?yàn)檫^(guò)度饑餓而報(bào)復(fù)性進(jìn)食，還可能導(dǎo)致身體脫水，影響身體健康。曾有報(bào)道稱(chēng)，有人因晚上不吃飯且不喝水，最終因脫水被緊急送往醫(yī)院救治。節(jié)食的本質(zhì)也是制造熱量差，但節(jié)食過(guò)少的營(yíng)養(yǎng)攝入會(huì)給身體帶來(lái)一系列諸如營(yíng)養(yǎng)失衡、免疫下降、暴食反彈等不良影響，實(shí)在是不可取。

6、用吸管吃飯減肥法

這種方法認(rèn)為，用吸管進(jìn)食能增加咀嚼次數(shù)，從而減少食量。想法看似美好，實(shí)際操作起來(lái)卻狀況百出。用吸管進(jìn)食效率低下，而且稍不注意就容易嗆到自己。網(wǎng)上就曾流傳一個(gè)搞笑視頻，有人用吸管喝湯時(shí)，不小心滑倒，導(dǎo)致湯灑了一地，減肥計(jì)劃瞬間泡湯。

7、瘋狂跳繩減肥法

“一天跳繩 10000 次，脂肪直接燃燒光！” 一些人被這種說(shuō)法誤導(dǎo)，盲目進(jìn)行高強(qiáng)度跳繩運(yùn)動(dòng)。雖然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)確實(shí)能燃燒卡路里，但如果沒(méi)有合理的訓(xùn)練計(jì)劃，一上來(lái)就瘋狂跳繩，膝蓋根本承受不住這樣的壓力?，F(xiàn)實(shí)中，就有人因?yàn)檫^(guò)度跳繩，導(dǎo)致膝蓋受傷，甚至出現(xiàn)跳繩到暈厥，最后被送去醫(yī)院檢查心臟的情況。

8、用保鮮膜包裹身體減肥法

保鮮膜包裹身體減肥法，聲稱(chēng)保鮮膜能鎖住熱量，讓脂肪被排出體外。但實(shí)際上，保鮮膜包裹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使皮膚無(wú)法正常呼吸，導(dǎo)致缺氧，嚴(yán)重的甚至可能引發(fā)中毒。之前就有新聞報(bào)道，有人用保鮮膜包裹全身后忘記時(shí)間，等到被家人發(fā)現(xiàn)時(shí)，皮膚已經(jīng)出現(xiàn)嚴(yán)重問(wèn)題，仿佛被 “熟透” 了一般。

9、喝醋泡腳減肥法

“醋能溶解脂肪，泡腳就能瘦！” 這種毫無(wú)科學(xué)依據(jù)的說(shuō)法，也讓一些人深信不疑。于是，每天堅(jiān)持用醋泡腳，幻想著體重能逐漸下降。結(jié)果呢，腳丫子被泡得酸爽無(wú)比，體重卻紋絲不動(dòng)，減肥夢(mèng)碎。

10、照鏡子減肥法

“每天照鏡子看到自己的胖樣，自然會(huì)瘦！” 從理論上講，視覺(jué)沖擊或許能在一定程度上激勵(lì)減肥，但實(shí)際效果卻恰恰相反。有人每天花費(fèi)大量時(shí)間照鏡子，一照就是 10 個(gè)小時(shí)，不僅視力下降了，心理壓力也越來(lái)越大，最終體重不但沒(méi)有減少，反而還可能因?yàn)閴毫?dǎo)致激素失衡，出現(xiàn)不減反增的情況。

“體重管理年” 下的正確減肥姿勢(shì)

面對(duì)這些五花八門(mén)的奇葩減肥法，大家是不是感到有些迷茫？別擔(dān)心，隨著 “體重管理年” 的推進(jìn)，科學(xué)減肥的理念和方法越來(lái)越受到重視。下面，燕教授營(yíng)養(yǎng)師就為大家分享一些正確且有效的減肥方法。

飲食篇

1、合理搭配食物

國(guó)家衛(wèi)健委制定的《成人肥胖食養(yǎng)指南 (2024 年版)》指出，鼓勵(lì)主食以全谷物為主，適當(dāng)增加粗糧并減少精白米面攝入。保證足量的新鮮蔬果攝入，但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入。優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚(yú)蝦等；優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶類(lèi)。同時(shí)，減重期間應(yīng)少吃油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果、肥肉等高能量食物；飲食要清淡，每天食鹽攝入量不超過(guò) 5g，烹調(diào)油不超過(guò) 20 - 25g，添加糖的攝入量最好控制在 25g 以下；嚴(yán)格限制飲酒，因?yàn)槊靠司凭僧a(chǎn)生約 7kcal 能量，遠(yuǎn)高于同質(zhì)量的碳水化合物和蛋白質(zhì)。

在選擇食物控制熱量攝入時(shí)，燕教授營(yíng)養(yǎng)簡(jiǎn)餐系列是個(gè)不錯(cuò)的選擇，每袋熱量?jī)H約 125kcal，相當(dāng)于僅吃了小半碗米飯，對(duì)比 700kcal 的正餐，一頓少攝入 575kcal，少攝入的這些熱量相當(dāng)于跳繩 2 小時(shí) 、慢跑 5 公里 、游泳 2.5 小時(shí)，能輕松助力制造熱量差。

2、控制進(jìn)食量

減肥期間，計(jì)算每日進(jìn)食量很關(guān)鍵。可以通過(guò)以下幾種方法來(lái)確定：正常情況下，減肥人士推薦每日能量攝入平均降低 30% - 50% 或降低 500 - 1000kcal，或推薦每日能量攝入男性 1200 - 1500kcal、女性 1000 - 1200kcal 的限能量平衡膳食；也可根據(jù)不同個(gè)體基礎(chǔ)代謝率和身體活動(dòng)相應(yīng)的實(shí)際能量需要量，分別給予超重和肥胖個(gè)體 85% 和 80% 的攝入標(biāo)準(zhǔn)，以達(dá)到能量負(fù)平衡，同時(shí)能滿(mǎn)足能量攝入高于人體基礎(chǔ)代謝率的基本需求，幫助減重、減少體脂；還可根據(jù)身高 (cm)-105 計(jì)算出理想體重 (kg)，再乘以能量系數(shù) 15 - 35kcal/kg (一般臥床者 15kcal/kg、輕身體活動(dòng)者 20 - 25kcal/kg、中身體活動(dòng)者 30kcal/kg、重身體活動(dòng)者 35kcal/kg)，計(jì)算成人個(gè)體化的一日能量。

3、改變進(jìn)餐順序

按照 “蔬菜一肉類(lèi)一主食” 的順序進(jìn)餐，是一種簡(jiǎn)單、易行、有效的減重方法。先吃蔬菜，能增加飽腹感，減少后續(xù)高能量食物的進(jìn)食量；接著吃肉，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；最后吃主食，保證碳水化合物的適量攝入。同時(shí)，進(jìn)餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽，攝入同樣的食物，細(xì)嚼慢咽有利于減少總食量，減緩進(jìn)餐速度，增加飽腹感，降低饑餓感。

此外，要定時(shí)定量規(guī)律進(jìn)餐，重視早餐，不漏餐，晚餐不宜過(guò)晚進(jìn)食，建議在 17:00 - 19:00 進(jìn)食晚餐，晚餐后不宜再進(jìn)食任何食物，但可以飲水，少吃零食，少喝飲料，不吃夜宵。值得一提的是，拒絕暴食 要吃足食物品類(lèi)，節(jié)食會(huì)引起暴食的其中一個(gè)原因，是營(yíng)養(yǎng)攝入不足。不吃碳水可能會(huì)引起碳水食欲，不吃某類(lèi)東西更可能會(huì)引起對(duì)它的食欲。而燕教授營(yíng)養(yǎng)簡(jiǎn)餐系列做到了高蛋白 + 16 種維礦物質(zhì) + 多重膳食纖維，更有營(yíng)養(yǎng)保送系統(tǒng)加成，營(yíng)養(yǎng)吸收率達(dá) 3-5 倍，滿(mǎn)足人體每日、每周營(yíng)養(yǎng)所需，讓你在控制熱量的同時(shí)，吃足營(yíng)養(yǎng)，遠(yuǎn)離暴食困擾。

運(yùn)動(dòng)篇

身體活動(dòng)不足或缺乏和久坐的靜態(tài)生活方式，是肥胖發(fā)生的重要原因。肥胖患者減重的運(yùn)動(dòng)原則是中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，抗阻運(yùn)動(dòng)為輔。每周應(yīng)進(jìn)行 150 - 300 分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每周 5 - 7 天，至少隔天運(yùn)動(dòng) 1 次，比如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等；抗阻運(yùn)動(dòng)每周 2 - 3 天，隔天 1 次，每次 10 - 20 分鐘，例如平板支撐、啞鈴訓(xùn)練等。每周通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗能量 2000kcal 或以上。同時(shí)，每天靜坐和被動(dòng)視屏?xí)r間要控制在 2 - 4 小時(shí)以?xún)?nèi)，對(duì)于長(zhǎng)期靜坐或伏案工作者，每小時(shí)要起來(lái)活動(dòng) 3 - 5 分鐘，增加日?；顒?dòng)量，促進(jìn)身體新陳代謝。

作息篇

經(jīng)常熬夜、睡眠不足、作息無(wú)規(guī)律，可引起內(nèi)分泌紊亂，脂肪代謝異常，導(dǎo)致 “過(guò)勞肥”。肥胖患者應(yīng)按晝夜生物節(jié)律，保證每日 7 小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，建議在 23 點(diǎn)之前上床睡覺(jué)。良好的睡眠有助于身體恢復(fù)和新陳代謝的正常運(yùn)行，對(duì)于減肥起著至關(guān)重要的作用。

面對(duì) 2025 體重管理年，靠「節(jié)食」減脂極不可取，選擇「燕教授營(yíng)養(yǎng)簡(jiǎn)餐系列」，將體重管理融入健康的生活方式中，以更輕松、更專(zhuān)業(yè)、更安心的方式遇見(jiàn)全新的自己。 減肥是一場(chǎng)需要科學(xué)規(guī)劃和堅(jiān)持的持久戰(zhàn)，切不可輕信那些奇葩減肥法，以免傷害身體。在 “體重管理年” 的大背景下，我們更應(yīng)該樹(shù)立正確的減肥觀念，掌握科學(xué)的減肥方法，從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息等多方面入手，健康、有效地實(shí)現(xiàn)體重管理目標(biāo)，讓自己擁有健康美麗的好身材。

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