怕餓怕累怕反彈?這屆懶人減肥法直接“封神”
在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代,減肥成了許多人生活中的 “頭等大事”。為了能快速擁有理想身材,大家可謂是絞盡腦汁,各種奇葩減肥方法層出不窮。與此同時(shí),“體重管理年” 的到來(lái),也讓科學(xué)減肥的話題熱度持續(xù)攀升。今天,燕教授營(yíng)養(yǎng)師就來(lái)聊聊那些令人啼笑皆非的奇葩減肥法,再給大家分享一些靠譜的減肥妙招。
先來(lái)給大家分享一下那些令人哭笑不得的奇葩減肥法
1、喝冰水減肥法
有人深信,喝冰水能讓身體消耗熱量來(lái)給冰水加溫,進(jìn)而實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。于是,在大冬天也毫不猶豫地猛灌冰水,甚至還有人直接把冰塊放進(jìn)嘴里 “冰鎮(zhèn)”。且不說(shuō)這種方法對(duì)腸胃的刺激有多大,單從熱量消耗的角度來(lái)看,通過(guò)喝冰水所增加的那點(diǎn)熱量消耗,簡(jiǎn)直微乎其微,與減肥所需的熱量缺口相比,根本不值一提。要知道,減脂的本質(zhì)是制造熱量差 ,身體每天都需要能量,也會(huì)消耗能量。當(dāng)攝入的熱量<消耗的能量時(shí),身體就會(huì)開(kāi)始消耗脂肪來(lái)平衡,這個(gè)時(shí)候我們才會(huì)開(kāi)始變瘦。而喝冰水顯然無(wú)法有效達(dá)成這樣的熱量差,最后,只能凍得渾身哆嗦,脂肪卻依舊穩(wěn)穩(wěn)地 “長(zhǎng)” 在身上。
2、吃辣椒減肥法
“辣得一身汗,脂肪就融化了!” 這一說(shuō)法讓不少人對(duì)吃辣椒減肥充滿(mǎn)期待。辣椒素確實(shí)能在短時(shí)間內(nèi)提升代謝,但長(zhǎng)期大量吃辣,首先傷害的就是我們的腸胃。更讓人意想不到的是,有人為了快速減脂,竟然一次性吃下整瓶辣椒醬,結(jié)果被辣得痛苦不堪,滿(mǎn)地打滾,最終只能被送往醫(yī)院搶救,減肥不成反傷身。
3、穿塑身衣睡覺(jué)法
一些人天真地認(rèn)為,塑身衣緊緊包裹身體,能把脂肪 “按壓” 消失。于是,不分晝夜地穿著塑身衣,甚至睡覺(jué)時(shí)也不脫下。然而,長(zhǎng)期如此不僅會(huì)阻礙血液循環(huán),影響身體正常的新陳代謝,還可能導(dǎo)致皮膚因長(zhǎng)時(shí)間受到壓迫和不透氣而受損。還有更夸張的,用保鮮膜將全身包裹起來(lái),以為這樣能讓脂肪快速排出,結(jié)果卻捂出了痱子和各種皮膚問(wèn)題,得不償失。
4、只做仰臥起坐瘦肚子
很多人覺(jué)得,只要天天做仰臥起坐,肚子上的贅肉就能迅速消失。但實(shí)際上,脂肪是全身性消耗的,單純依靠局部運(yùn)動(dòng),根本無(wú)法減掉腹部的頑固脂肪。曾經(jīng)有位朋友,為了瘦肚子,每天堅(jiān)持做 1000 次仰臥起坐,一段時(shí)間后,肚子是變得緊實(shí)了,可整體依舊胖得像個(gè)小皮球,身形并沒(méi)有得到明顯改善。
5、晚上不吃飯減肥法
“餓一頓就能瘦”,這是不少減肥人士的 “信條”。有人甚至連水都不敢喝,試圖通過(guò)極端節(jié)食來(lái)達(dá)到快速減肥的目的。但這種做法不僅會(huì)讓身體在第二天因?yàn)檫^(guò)度饑餓而報(bào)復(fù)性進(jìn)食,還可能導(dǎo)致身體脫水,影響身體健康。曾有報(bào)道稱(chēng),有人因晚上不吃飯且不喝水,最終因脫水被緊急送往醫(yī)院救治。節(jié)食的本質(zhì)也是制造熱量差,但節(jié)食過(guò)少的營(yíng)養(yǎng)攝入會(huì)給身體帶來(lái)一系列諸如營(yíng)養(yǎng)失衡、免疫下降、暴食反彈等不良影響,實(shí)在是不可取。
6、用吸管吃飯減肥法
這種方法認(rèn)為,用吸管進(jìn)食能增加咀嚼次數(shù),從而減少食量。想法看似美好,實(shí)際操作起來(lái)卻狀況百出。用吸管進(jìn)食效率低下,而且稍不注意就容易嗆到自己。網(wǎng)上就曾流傳一個(gè)搞笑視頻,有人用吸管喝湯時(shí),不小心滑倒,導(dǎo)致湯灑了一地,減肥計(jì)劃瞬間泡湯。
7、瘋狂跳繩減肥法
“一天跳繩 10000 次,脂肪直接燃燒光!” 一些人被這種說(shuō)法誤導(dǎo),盲目進(jìn)行高強(qiáng)度跳繩運(yùn)動(dòng)。雖然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)確實(shí)能燃燒卡路里,但如果沒(méi)有合理的訓(xùn)練計(jì)劃,一上來(lái)就瘋狂跳繩,膝蓋根本承受不住這樣的壓力?,F(xiàn)實(shí)中,就有人因?yàn)檫^(guò)度跳繩,導(dǎo)致膝蓋受傷,甚至出現(xiàn)跳繩到暈厥,最后被送去醫(yī)院檢查心臟的情況。
8、用保鮮膜包裹身體減肥法
保鮮膜包裹身體減肥法,聲稱(chēng)保鮮膜能鎖住熱量,讓脂肪被排出體外。但實(shí)際上,保鮮膜包裹時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)使皮膚無(wú)法正常呼吸,導(dǎo)致缺氧,嚴(yán)重的甚至可能引發(fā)中毒。之前就有新聞報(bào)道,有人用保鮮膜包裹全身后忘記時(shí)間,等到被家人發(fā)現(xiàn)時(shí),皮膚已經(jīng)出現(xiàn)嚴(yán)重問(wèn)題,仿佛被 “熟透” 了一般。
9、喝醋泡腳減肥法
“醋能溶解脂肪,泡腳就能瘦!” 這種毫無(wú)科學(xué)依據(jù)的說(shuō)法,也讓一些人深信不疑。于是,每天堅(jiān)持用醋泡腳,幻想著體重能逐漸下降。結(jié)果呢,腳丫子被泡得酸爽無(wú)比,體重卻紋絲不動(dòng),減肥夢(mèng)碎。
10、照鏡子減肥法
“每天照鏡子看到自己的胖樣,自然會(huì)瘦!” 從理論上講,視覺(jué)沖擊或許能在一定程度上激勵(lì)減肥,但實(shí)際效果卻恰恰相反。有人每天花費(fèi)大量時(shí)間照鏡子,一照就是 10 個(gè)小時(shí),不僅視力下降了,心理壓力也越來(lái)越大,最終體重不但沒(méi)有減少,反而還可能因?yàn)閴毫?dǎo)致激素失衡,出現(xiàn)不減反增的情況。
“體重管理年” 下的正確減肥姿勢(shì)
面對(duì)這些五花八門(mén)的奇葩減肥法,大家是不是感到有些迷茫?別擔(dān)心,隨著 “體重管理年” 的推進(jìn),科學(xué)減肥的理念和方法越來(lái)越受到重視。下面,燕教授營(yíng)養(yǎng)師就為大家分享一些正確且有效的減肥方法。
飲食篇
1、合理搭配食物
國(guó)家衛(wèi)健委制定的《成人肥胖食養(yǎng)指南 (2024 年版)》指出,鼓勵(lì)主食以全谷物為主,適當(dāng)增加粗糧并減少精白米面攝入。保證足量的新鮮蔬果攝入,但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入。優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材,如瘦肉、去皮雞胸肉、魚(yú)蝦等;優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶類(lèi)。同時(shí),減重期間應(yīng)少吃油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果、肥肉等高能量食物;飲食要清淡,每天食鹽攝入量不超過(guò) 5g,烹調(diào)油不超過(guò) 20 - 25g,添加糖的攝入量最好控制在 25g 以下;嚴(yán)格限制飲酒,因?yàn)槊靠司凭僧a(chǎn)生約 7kcal 能量,遠(yuǎn)高于同質(zhì)量的碳水化合物和蛋白質(zhì)。
在選擇食物控制熱量攝入時(shí),燕教授營(yíng)養(yǎng)簡(jiǎn)餐系列是個(gè)不錯(cuò)的選擇,每袋熱量?jī)H約 125kcal,相當(dāng)于僅吃了小半碗米飯,對(duì)比 700kcal 的正餐,一頓少攝入 575kcal,少攝入的這些熱量相當(dāng)于跳繩 2 小時(shí) 、慢跑 5 公里 、游泳 2.5 小時(shí),能輕松助力制造熱量差。
2、控制進(jìn)食量
減肥期間,計(jì)算每日進(jìn)食量很關(guān)鍵。可以通過(guò)以下幾種方法來(lái)確定:正常情況下,減肥人士推薦每日能量攝入平均降低 30% - 50% 或降低 500 - 1000kcal,或推薦每日能量攝入男性 1200 - 1500kcal、女性 1000 - 1200kcal 的限能量平衡膳食;也可根據(jù)不同個(gè)體基礎(chǔ)代謝率和身體活動(dòng)相應(yīng)的實(shí)際能量需要量,分別給予超重和肥胖個(gè)體 85% 和 80% 的攝入標(biāo)準(zhǔn),以達(dá)到能量負(fù)平衡,同時(shí)能滿(mǎn)足能量攝入高于人體基礎(chǔ)代謝率的基本需求,幫助減重、減少體脂;還可根據(jù)身高 (cm)-105 計(jì)算出理想體重 (kg),再乘以能量系數(shù) 15 - 35kcal/kg (一般臥床者 15kcal/kg、輕身體活動(dòng)者 20 - 25kcal/kg、中身體活動(dòng)者 30kcal/kg、重身體活動(dòng)者 35kcal/kg),計(jì)算成人個(gè)體化的一日能量。
3、改變進(jìn)餐順序
按照 “蔬菜一肉類(lèi)一主食” 的順序進(jìn)餐,是一種簡(jiǎn)單、易行、有效的減重方法。先吃蔬菜,能增加飽腹感,減少后續(xù)高能量食物的進(jìn)食量;接著吃肉,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);最后吃主食,保證碳水化合物的適量攝入。同時(shí),進(jìn)餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽,攝入同樣的食物,細(xì)嚼慢咽有利于減少總食量,減緩進(jìn)餐速度,增加飽腹感,降低饑餓感。
此外,要定時(shí)定量規(guī)律進(jìn)餐,重視早餐,不漏餐,晚餐不宜過(guò)晚進(jìn)食,建議在 17:00 - 19:00 進(jìn)食晚餐,晚餐后不宜再進(jìn)食任何食物,但可以飲水,少吃零食,少喝飲料,不吃夜宵。值得一提的是,拒絕暴食 要吃足食物品類(lèi),節(jié)食會(huì)引起暴食的其中一個(gè)原因,是營(yíng)養(yǎng)攝入不足。不吃碳水可能會(huì)引起碳水食欲,不吃某類(lèi)東西更可能會(huì)引起對(duì)它的食欲。而燕教授營(yíng)養(yǎng)簡(jiǎn)餐系列做到了高蛋白 + 16 種維礦物質(zhì) + 多重膳食纖維,更有營(yíng)養(yǎng)保送系統(tǒng)加成,營(yíng)養(yǎng)吸收率達(dá) 3-5 倍,滿(mǎn)足人體每日、每周營(yíng)養(yǎng)所需,讓你在控制熱量的同時(shí),吃足營(yíng)養(yǎng),遠(yuǎn)離暴食困擾。
運(yùn)動(dòng)篇
身體活動(dòng)不足或缺乏和久坐的靜態(tài)生活方式,是肥胖發(fā)生的重要原因。肥胖患者減重的運(yùn)動(dòng)原則是中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主,抗阻運(yùn)動(dòng)為輔。每周應(yīng)進(jìn)行 150 - 300 分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),每周 5 - 7 天,至少隔天運(yùn)動(dòng) 1 次,比如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等;抗阻運(yùn)動(dòng)每周 2 - 3 天,隔天 1 次,每次 10 - 20 分鐘,例如平板支撐、啞鈴訓(xùn)練等。每周通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗能量 2000kcal 或以上。同時(shí),每天靜坐和被動(dòng)視屏?xí)r間要控制在 2 - 4 小時(shí)以?xún)?nèi),對(duì)于長(zhǎng)期靜坐或伏案工作者,每小時(shí)要起來(lái)活動(dòng) 3 - 5 分鐘,增加日?;顒?dòng)量,促進(jìn)身體新陳代謝。
作息篇
經(jīng)常熬夜、睡眠不足、作息無(wú)規(guī)律,可引起內(nèi)分泌紊亂,脂肪代謝異常,導(dǎo)致 “過(guò)勞肥”。肥胖患者應(yīng)按晝夜生物節(jié)律,保證每日 7 小時(shí)左右的睡眠時(shí)間,建議在 23 點(diǎn)之前上床睡覺(jué)。良好的睡眠有助于身體恢復(fù)和新陳代謝的正常運(yùn)行,對(duì)于減肥起著至關(guān)重要的作用。
面對(duì) 2025 體重管理年,靠「節(jié)食」減脂極不可取,選擇「燕教授營(yíng)養(yǎng)簡(jiǎn)餐系列」,將體重管理融入健康的生活方式中,以更輕松、更專(zhuān)業(yè)、更安心的方式遇見(jiàn)全新的自己。 減肥是一場(chǎng)需要科學(xué)規(guī)劃和堅(jiān)持的持久戰(zhàn),切不可輕信那些奇葩減肥法,以免傷害身體。在 “體重管理年” 的大背景下,我們更應(yīng)該樹(shù)立正確的減肥觀念,掌握科學(xué)的減肥方法,從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息等多方面入手,健康、有效地實(shí)現(xiàn)體重管理目標(biāo),讓自己擁有健康美麗的好身材。
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注重拔罐飲食 健康減肥不怕反彈
注重拔罐飲食健康減肥不怕反彈本文共計(jì)436個(gè)字
減肥者最怕反彈,用這套訓(xùn)練方案減脂,遠(yuǎn)離肥胖無(wú)懼反彈
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