首頁(yè) 資訊減肥中，最可怕的不是反彈，而是...

減肥中，最可怕的不是反彈，而是...

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月17日 04:45

減肥中最可怕的是什么？有的人說(shuō)是反彈。

其實(shí)，減肥中最可怕的不是反彈，而是你對(duì)反彈無(wú)能為力，或者說(shuō)你對(duì)反彈無(wú)所作為。

參加我瘦身營(yíng)的小伙伴，大部分人在參加瘦身營(yíng)結(jié)束后，還會(huì)持續(xù)瘦。當(dāng)然，也會(huì)有一些人告訴我，結(jié)束后過(guò)了一段時(shí)間，體重反彈了；還跟我說(shuō)，練了瑜伽，跑了步，也沒(méi)有用。我就繼續(xù)問(wèn)，飲食呢？那邊就沒(méi)有說(shuō)話(huà)了。

我們先來(lái)看看，為什么會(huì)反彈？

很多人瘦身之后，恢復(fù)正常飲食。但是這個(gè)正常飲食，并不是你減肥之前的那個(gè)飲食。如果你還是按照減肥之前的那個(gè)飲食，同樣的食物同樣的量，胖回去是很正常的，原來(lái)的飲食只會(huì)得到原來(lái)的結(jié)果。

比如說(shuō)，原來(lái)200斤的胖子，每天需要攝入的能量在3000千卡左右；后來(lái)減肥，瘦到150斤，每天需要的熱量是在2400千卡左右。如果這個(gè)時(shí)候，你恢復(fù)到原來(lái)減肥前的飲食，每天還是3000千卡熱量的攝入，就會(huì)多出來(lái)600千卡熱量，這些熱量消耗不完，就會(huì)變成身體的體重，又漲回去。

這種情況，最常見(jiàn)的是通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)減肥下來(lái)的人。每天吃同樣的飯菜，但是通過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)，增加消耗，瘦下來(lái)。瘦下來(lái)之后，運(yùn)動(dòng)量減少了，但是飲食還是沒(méi)有改變。這時(shí)候反彈是大概率的事。很多運(yùn)動(dòng)員退役后發(fā)胖就是這個(gè)原因，還是吃原來(lái)一樣的多，但是運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)小了很多，不發(fā)胖才怪。正確的做法是減少熱量的攝入。

在這里，并不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)不好，我只是不提倡大量運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。我是一個(gè)運(yùn)動(dòng)達(dá)人，是跑步教練和健身教練，也參加過(guò)瑜伽教練培訓(xùn)，我怎么會(huì)說(shuō)運(yùn)動(dòng)不好呢？當(dāng)然了，如果你短期通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)減肥下來(lái)，減肥之后又能把飲食做相應(yīng)的調(diào)整，使之適合瘦身后的體重，這是極好的。

現(xiàn)在來(lái)看看，怎么恢復(fù)到日常飲食？減肥下來(lái)，熱量要減少，意味著要少吃嗎？不一定。食物可以分為高能量密度的食物和低能量密度的食物。能量密度，簡(jiǎn)單說(shuō)就是同樣重量，能量的多少。

比如同樣100克五仁月餅和雞蛋，100克月餅的熱量是424千卡，而100克雞蛋的熱量是144千卡（100克雞蛋大約是2個(gè)雞蛋），前者熱量大約是后者熱量的三倍。二者的重量是一樣，飽腹感也是差不多（你可以試試看），如果你選擇吃月餅，你會(huì)攝入很多熱量；如果你選擇吃雞蛋，你的熱量會(huì)小很多。月餅是屬于是高能量密度的食物，雞蛋可以算是低能量密度的食物。

所以，瘦下來(lái)后，每天飲食的熱量減少，不一定意味著你要少吃食物。食物的種類(lèi)要進(jìn)行調(diào)整，少吃高能量密度的食物，多吃低能量密度的食物。

高能量密度的食物有哪些？月餅，粽子，糕點(diǎn)，甜品，面包，面食，餅類(lèi)，煎餃類(lèi)，炸薯?xiàng)l，各種煎炸食物等。

低能量密度的食物有哪些？蔬菜，水果，瘦肉類(lèi)，魚(yú)和海產(chǎn)品類(lèi)等。

所以，減肥后，體重反彈的人，比較大的可能是減肥后又吃了比較多的高能量密度的食物。這時(shí)候要調(diào)整飲食，減少高能量密度的食物，換成多吃一些低能量密度的食物。

因此，減肥后的正常飲食，不是恢復(fù)到你減肥前的那個(gè)飲食（同樣的食物，同樣的量），而是要進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的調(diào)整。減少高能量密度的食物的攝入（不是不吃，少吃），換成多吃一些低能量密度的食物，使得一天食物熱量的攝入跟你減肥后的體重相匹配。

簡(jiǎn)單說(shuō)，恢復(fù)到日常飲食，什么都可以吃，高能量密度的食物少一吃，低能量密度的食物可以多一些。

說(shuō)完了減肥后反彈的原因，再來(lái)說(shuō)說(shuō)反彈并不可怕，可怕的是你對(duì)反彈無(wú)所作為。反彈后，要學(xué)會(huì)調(diào)整回去，這個(gè)能力很重要。

參加我瘦身營(yíng)的小伙伴，尤其是參加我年卡瘦身營(yíng)的小伙伴，我甚至變態(tài)的希望，學(xué)員在減肥的過(guò)程中經(jīng)歷一些反彈的階段。希望他們有這樣一個(gè)經(jīng)歷。第一次反彈的時(shí)候，通常會(huì)很焦慮著急，但是調(diào)整過(guò)后，以后再遇到類(lèi)似的情況。他們就會(huì)比較淡定，也會(huì)知道怎么去調(diào)整。經(jīng)過(guò)幾次這樣的調(diào)整，減肥中的心態(tài)也會(huì)越來(lái)越好。其實(shí)，這也是一項(xiàng)能力。

這項(xiàng)能力很重要。

因?yàn)?，我們的生活，總?huì)有一些特殊的日子，比如出差，旅游，有應(yīng)酬，有工作壓力等，在這些情況下，都有可能導(dǎo)致體重增加。這時(shí)候能夠自我調(diào)節(jié)是非常重要的。

所以，我希望鍛煉學(xué)員的這一項(xiàng)能力--自我調(diào)節(jié)的能力，這樣，以后離開(kāi)教練后，即使再次遇到體重反彈的時(shí)候，他們也知道怎么去處理，怎么去調(diào)節(jié)，可以長(zhǎng)久的維持健康的體重。

下面這個(gè)是我中學(xué)的同學(xué)，跟著我瘦了25斤，從128斤到現(xiàn)在的103斤，也不想再瘦了。后來(lái)帶著孩子去內(nèi)蒙古完了一趟，胡吃海喝，享盡美食美景，旅游期間長(zhǎng)了一些，旅游結(jié)束后，又自行調(diào)整了一下，體重就降下來(lái)?，F(xiàn)在的身材和體重由她自己做主，她已經(jīng)掌握了這項(xiàng)能力。

還有一個(gè)跟我一樣“變態(tài)”的瘦身營(yíng)小伙伴，自己做了一個(gè)小實(shí)驗(yàn)，先故意讓自己長(zhǎng)胖，再自行調(diào)節(jié)回來(lái)。

這就像我們的人生，可怕的不是遇到挫折，可怕的不是走入低谷?？膳碌氖怯龅酱煺圩呷氲凸群笠货瓴徽瘛Ｈ绻隳茏叱龉鹊?，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，再次爬起來(lái)，你的心力也會(huì)變強(qiáng)。以后再遇到類(lèi)似的情況，你也會(huì)從容應(yīng)對(duì)，知道怎么辦，也不會(huì)著急。

瘦身的過(guò)程其實(shí)是人生的一個(gè)縮影，期間會(huì)有很開(kāi)心的時(shí)候，也有很焦慮，甚至有要放棄的時(shí)候，還有堅(jiān)持后的喜悅。經(jīng)歷這些心理波折，你的心力就增強(qiáng)了。你能從容戰(zhàn)勝它，你以后做其他事情也會(huì)更從容而淡定。所以，減肥中可怕的不是反彈，而是你對(duì)反彈無(wú)所作為。

另外，減肥后為了更好的維持體重，建議要定期測(cè)量體重，如果體重有些上升了，就盡快調(diào)整一下，不要等到變化很大，才來(lái)調(diào)整，那需要花更多時(shí)間。

減肥后有反彈不可怕，你要學(xué)會(huì)有能力去調(diào)整，這是更重要的。

總結(jié)：

1. 減肥后體重反彈，是因?yàn)槊刻鞌z入的熱量超過(guò)了身體需要的熱量，要減少高能量密度食物的攝入，用低能量密度食物替代；

2. 減肥后反彈不可怕，要學(xué)會(huì)擁有調(diào)整下來(lái)的能力，培養(yǎng)好心態(tài)，增強(qiáng)心力；

3. 減肥后，定期測(cè)量體重，可以更好的維持體重