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減肥中，最可怕的不是反彈，而是...

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月17日 04:45

減肥中最可怕的是什么？有的人說是反彈。

其實，減肥中最可怕的不是反彈，而是你對反彈無能為力，或者說你對反彈無所作為。

參加我瘦身營的小伙伴，大部分人在參加瘦身營結束后，還會持續(xù)瘦。當然，也會有一些人告訴我，結束后過了一段時間，體重反彈了；還跟我說，練了瑜伽，跑了步，也沒有用。我就繼續(xù)問，飲食呢？那邊就沒有說話了。

我們先來看看，為什么會反彈？

很多人瘦身之后，恢復正常飲食。但是這個正常飲食，并不是你減肥之前的那個飲食。如果你還是按照減肥之前的那個飲食，同樣的食物同樣的量，胖回去是很正常的，原來的飲食只會得到原來的結果。

比如說，原來200斤的胖子，每天需要攝入的能量在3000千卡左右；后來減肥，瘦到150斤，每天需要的熱量是在2400千卡左右。如果這個時候，你恢復到原來減肥前的飲食，每天還是3000千卡熱量的攝入，就會多出來600千卡熱量，這些熱量消耗不完，就會變成身體的體重，又漲回去。

這種情況，最常見的是通過大量運動減肥下來的人。每天吃同樣的飯菜，但是通過大量的運動，增加消耗，瘦下來。瘦下來之后，運動量減少了，但是飲食還是沒有改變。這時候反彈是大概率的事。很多運動員退役后發(fā)胖就是這個原因，還是吃原來一樣的多，但是運動量已經(jīng)小了很多，不發(fā)胖才怪。正確的做法是減少熱量的攝入。

在這里，并不是說運動不好，我只是不提倡大量運動來減肥。我是一個運動達人，是跑步教練和健身教練，也參加過瑜伽教練培訓，我怎么會說運動不好呢？當然了，如果你短期通過大量運動減肥下來，減肥之后又能把飲食做相應的調整，使之適合瘦身后的體重，這是極好的。

現(xiàn)在來看看，怎么恢復到日常飲食？減肥下來，熱量要減少，意味著要少吃嗎？不一定。食物可以分為高能量密度的食物和低能量密度的食物。能量密度，簡單說就是同樣重量，能量的多少。

比如同樣100克五仁月餅和雞蛋，100克月餅的熱量是424千卡，而100克雞蛋的熱量是144千卡（100克雞蛋大約是2個雞蛋），前者熱量大約是后者熱量的三倍。二者的重量是一樣，飽腹感也是差不多（你可以試試看），如果你選擇吃月餅，你會攝入很多熱量；如果你選擇吃雞蛋，你的熱量會小很多。月餅是屬于是高能量密度的食物，雞蛋可以算是低能量密度的食物。

所以，瘦下來后，每天飲食的熱量減少，不一定意味著你要少吃食物。食物的種類要進行調整，少吃高能量密度的食物，多吃低能量密度的食物。

高能量密度的食物有哪些？月餅，粽子，糕點，甜品，面包，面食，餅類，煎餃類，炸薯條，各種煎炸食物等。

低能量密度的食物有哪些？蔬菜，水果，瘦肉類，魚和海產(chǎn)品類等。

所以，減肥后，體重反彈的人，比較大的可能是減肥后又吃了比較多的高能量密度的食物。這時候要調整飲食，減少高能量密度的食物，換成多吃一些低能量密度的食物。

因此，減肥后的正常飲食，不是恢復到你減肥前的那個飲食（同樣的食物，同樣的量），而是要進行相對應的調整。減少高能量密度的食物的攝入（不是不吃，少吃），換成多吃一些低能量密度的食物，使得一天食物熱量的攝入跟你減肥后的體重相匹配。

簡單說，恢復到日常飲食，什么都可以吃，高能量密度的食物少一吃，低能量密度的食物可以多一些。

說完了減肥后反彈的原因，再來說說反彈并不可怕，可怕的是你對反彈無所作為。反彈后，要學會調整回去，這個能力很重要。

參加我瘦身營的小伙伴，尤其是參加我年卡瘦身營的小伙伴，我甚至變態(tài)的希望，學員在減肥的過程中經(jīng)歷一些反彈的階段。希望他們有這樣一個經(jīng)歷。第一次反彈的時候，通常會很焦慮著急，但是調整過后，以后再遇到類似的情況。他們就會比較淡定，也會知道怎么去調整。經(jīng)過幾次這樣的調整，減肥中的心態(tài)也會越來越好。其實，這也是一項能力。

這項能力很重要。

因為，我們的生活，總會有一些特殊的日子，比如出差，旅游，有應酬，有工作壓力等，在這些情況下，都有可能導致體重增加。這時候能夠自我調節(jié)是非常重要的。

所以，我希望鍛煉學員的這一項能力--自我調節(jié)的能力，這樣，以后離開教練后，即使再次遇到體重反彈的時候，他們也知道怎么去處理，怎么去調節(jié)，可以長久的維持健康的體重。

下面這個是我中學的同學，跟著我瘦了25斤，從128斤到現(xiàn)在的103斤，也不想再瘦了。后來帶著孩子去內(nèi)蒙古完了一趟，胡吃海喝，享盡美食美景，旅游期間長了一些，旅游結束后，又自行調整了一下，體重就降下來?，F(xiàn)在的身材和體重由她自己做主，她已經(jīng)掌握了這項能力。