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減肥中,最可怕的不是反彈,而是...

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月17日 04:45

減肥中最可怕的是什么?有的人說是反彈。

其實,減肥中最可怕的不是反彈,而是你對反彈無能為力,或者說你對反彈無所作為。

參加我瘦身營的小伙伴,大部分人在參加瘦身營結束后,還會持續(xù)瘦。當然,也會有一些人告訴我,結束后過了一段時間,體重反彈了;還跟我說,練了瑜伽,跑了步,也沒有用。我就繼續(xù)問,飲食呢?那邊就沒有說話了。

我們先來看看,為什么會反彈?

很多人瘦身之后,恢復正常飲食。但是這個正常飲食,并不是你減肥之前的那個飲食。如果你還是按照減肥之前的那個飲食,同樣的食物同樣的量,胖回去是很正常的,原來的飲食只會得到原來的結果。

比如說,原來200斤的胖子,每天需要攝入的能量在3000千卡左右;后來減肥,瘦到150斤,每天需要的熱量是在2400千卡左右。如果這個時候,你恢復到原來減肥前的飲食,每天還是3000千卡熱量的攝入,就會多出來600千卡熱量,這些熱量消耗不完,就會變成身體的體重,又漲回去。

這種情況,最常見的是通過大量運動減肥下來的人。每天吃同樣的飯菜,但是通過大量的運動,增加消耗,瘦下來。瘦下來之后,運動量減少了,但是飲食還是沒有改變。這時候反彈是大概率的事。很多運動員退役后發(fā)胖就是這個原因,還是吃原來一樣的多,但是運動量已經(jīng)小了很多,不發(fā)胖才怪。正確的做法是減少熱量的攝入。

在這里,并不是說運動不好,我只是不提倡大量運動來減肥。我是一個運動達人,是跑步教練和健身教練,也參加過瑜伽教練培訓,我怎么會說運動不好呢?當然了,如果你短期通過大量運動減肥下來,減肥之后又能把飲食做相應的調整,使之適合瘦身后的體重,這是極好的。

現(xiàn)在來看看,怎么恢復到日常飲食?減肥下來,熱量要減少,意味著要少吃嗎?不一定。食物可以分為高能量密度的食物和低能量密度的食物。能量密度,簡單說就是同樣重量,能量的多少。

比如同樣100克五仁月餅和雞蛋,100克月餅的熱量是424千卡,而100克雞蛋的熱量是144千卡(100克雞蛋大約是2個雞蛋),前者熱量大約是后者熱量的三倍。二者的重量是一樣,飽腹感也是差不多(你可以試試看),如果你選擇吃月餅,你會攝入很多熱量;如果你選擇吃雞蛋,你的熱量會小很多。月餅是屬于是高能量密度的食物,雞蛋可以算是低能量密度的食物。

所以,瘦下來后,每天飲食的熱量減少,不一定意味著你要少吃食物。食物的種類要進行調整,少吃高能量密度的食物,多吃低能量密度的食物。

高能量密度的食物有哪些?月餅,粽子,糕點,甜品,面包,面食,餅類,煎餃類,炸薯條,各種煎炸食物等。

低能量密度的食物有哪些?蔬菜,水果,瘦肉類,魚和海產(chǎn)品類等。

所以,減肥后,體重反彈的人,比較大的可能是減肥后又吃了比較多的高能量密度的食物。這時候要調整飲食,減少高能量密度的食物,換成多吃一些低能量密度的食物。

因此,減肥后的正常飲食,不是恢復到你減肥前的那個飲食(同樣的食物,同樣的量),而是要進行相對應的調整。減少高能量密度的食物的攝入(不是不吃,少吃),換成多吃一些低能量密度的食物,使得一天食物熱量的攝入跟你減肥后的體重相匹配。

簡單說,恢復到日常飲食,什么都可以吃,高能量密度的食物少一吃,低能量密度的食物可以多一些。

說完了減肥后反彈的原因,再來說說反彈并不可怕,可怕的是你對反彈無所作為。反彈后,要學會調整回去,這個能力很重要。

參加我瘦身營的小伙伴,尤其是參加我年卡瘦身營的小伙伴,我甚至變態(tài)的希望,學員在減肥的過程中經(jīng)歷一些反彈的階段。希望他們有這樣一個經(jīng)歷。第一次反彈的時候,通常會很焦慮著急,但是調整過后,以后再遇到類似的情況。他們就會比較淡定,也會知道怎么去調整。經(jīng)過幾次這樣的調整,減肥中的心態(tài)也會越來越好。其實,這也是一項能力。

這項能力很重要。

因為,我們的生活,總會有一些特殊的日子,比如出差,旅游,有應酬,有工作壓力等,在這些情況下,都有可能導致體重增加。這時候能夠自我調節(jié)是非常重要的。

所以,我希望鍛煉學員的這一項能力--自我調節(jié)的能力,這樣,以后離開教練后,即使再次遇到體重反彈的時候,他們也知道怎么去處理,怎么去調節(jié),可以長久的維持健康的體重。

下面這個是我中學的同學,跟著我瘦了25斤,從128斤到現(xiàn)在的103斤,也不想再瘦了。后來帶著孩子去內(nèi)蒙古完了一趟,胡吃海喝,享盡美食美景,旅游期間長了一些,旅游結束后,又自行調整了一下,體重就降下來?,F(xiàn)在的身材和體重由她自己做主,她已經(jīng)掌握了這項能力。

還有一個跟我一樣“變態(tài)”的瘦身營小伙伴,自己做了一個小實驗,先故意讓自己長胖,再自行調節(jié)回來。

這就像我們的人生,可怕的不是遇到挫折,可怕的不是走入低谷。可怕的是遇到挫折走入低谷后一蹶不振。如果你能走出谷底,總結經(jīng)驗,再次爬起來,你的心力也會變強。以后再遇到類似的情況,你也會從容應對,知道怎么辦,也不會著急。

瘦身的過程其實是人生的一個縮影,期間會有很開心的時候,也有很焦慮,甚至有要放棄的時候,還有堅持后的喜悅。經(jīng)歷這些心理波折,你的心力就增強了。你能從容戰(zhàn)勝它,你以后做其他事情也會更從容而淡定。所以,減肥中可怕的不是反彈,而是你對反彈無所作為。

另外,減肥后為了更好的維持體重,建議要定期測量體重,如果體重有些上升了,就盡快調整一下,不要等到變化很大,才來調整,那需要花更多時間。

減肥后有反彈不可怕,你要學會有能力去調整,這是更重要的。

總結:

1. 減肥后體重反彈,是因為每天攝入的熱量超過了身體需要的熱量,要減少高能量密度食物的攝入,用低能量密度食物替代;

2. 減肥后反彈不可怕,要學會擁有調整下來的能力,培養(yǎng)好心態(tài),增強心力;

3. 減肥后,定期測量體重,可以更好的維持體重

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