減肥人士最害怕的莫過(guò)于體重反彈，反彈是一個(gè)非常普遍，也是一個(gè)令人非常煩惱的現(xiàn)象。今天我就要來(lái)說(shuō)說(shuō)有關(guān)減肥反彈的應(yīng)對(duì)方案。

通過(guò)本文你會(huì)學(xué)到：

1、減肥后反彈的原因；

2、如何應(yīng)對(duì)反彈；

一、減肥后為什么會(huì)反彈？

很多人都會(huì)遇到減肥后的反彈問(wèn)題，為什么減肥后會(huì)反彈呢？因?yàn)槿梭w有一個(gè)自我保護(hù)的機(jī)制，當(dāng)我們的體重驟降時(shí)，這個(gè)自我保護(hù)機(jī)制就會(huì)開(kāi)始發(fā)揮作用。

很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在減肥后，體重會(huì)迅速回升，這是因?yàn)槲覀冊(cè)谘杆偈菹聛?lái)以后，身體為了恢復(fù)到以前的水準(zhǔn)，大量吸收熱量，并且降低基礎(chǔ)代謝率，從而導(dǎo)致了反彈現(xiàn)象的發(fā)生。

二、這么應(yīng)對(duì)減肥后的反彈

我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)減肥后的反彈問(wèn)題呢？最好的方法是選擇正確的減肥方式。在這里有給大家推薦了一套不錯(cuò)的減肥方案，我們會(huì)從運(yùn)動(dòng)和飲食這兩個(gè)方面進(jìn)行講解。接下來(lái)，就讓我們一同了解一下吧！

（一）運(yùn)動(dòng)篇

很多人都會(huì)選擇節(jié)食減肥法，幫助自己進(jìn)行瘦身減肥，可是節(jié)食會(huì)讓身體的基礎(chǔ)代謝率下降，減肥后反彈的現(xiàn)象也會(huì)非常嚴(yán)重。為了防止減肥后的反彈，我推薦大家采用正確的健康減肥法進(jìn)行減肥。在這里我要推薦運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)減肥不僅效果很好，還可以帶給我們健康。

1、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦

①深蹲

我們?cè)谶M(jìn)行深蹲時(shí)，需要采取站立雙手自然地垂放于身體兩側(cè)或抱住頭部，在動(dòng)作開(kāi)始的時(shí)候，我們需要彎曲膝部關(guān)節(jié)進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)，重心直上直下臀部向后用力，髖部不要太高，一定要低于膝蓋的水平線，在蹲下以后，我建議盡量維持住這個(gè)姿勢(shì)，完成一次頂峰收縮再起身，恢復(fù)站立的姿勢(shì)。推薦進(jìn)行4組，1組25個(gè)。

②動(dòng)態(tài)平板支撐

我們?cè)谶M(jìn)行動(dòng)態(tài)平板支撐時(shí)，需要采取俯臥的姿勢(shì)，以小手臂與前腳掌共同支撐身體，身體繃緊成一道直線，身體與地面形成夾角。我們需要保持上半身的平穩(wěn)，以腹部進(jìn)行主要的發(fā)力，以下半身進(jìn)行主要的活動(dòng)，進(jìn)行開(kāi)合運(yùn)動(dòng)。推薦進(jìn)行5組，1組15個(gè)。

③仰臥抬腿

我們?cè)谶M(jìn)行仰臥抬腿時(shí)，需要采取仰臥的姿勢(shì)，手臂抱住頭部，手肘展開(kāi)，或自然地垂放于身體的兩端。我們需要以腹部進(jìn)行主要的發(fā)力，讓雙腿抬起。我們可以選擇共同抬起雙腿，也可以選擇依次抬起雙腿。推薦進(jìn)行4組，1組20個(gè)。

2、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃舉例

早上：進(jìn)行20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)

（消除脂肪、降低體脂率、提升身體素質(zhì)）

下午：進(jìn)行我推薦的鍛煉

（消耗糖原、分解脂肪、提高基礎(chǔ)代謝率）

晚間：進(jìn)行不低于30分鐘的散步

（提高身體素質(zhì)、促進(jìn)消化）

3、減肥經(jīng)驗(yàn)分享

我有一個(gè)朋友每天都進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，可是三個(gè)月過(guò)去了，減肥效果越來(lái)越差，最后膝蓋也受了傷。原來(lái)他每天都進(jìn)行相同的運(yùn)動(dòng)，眾所周知，人體是有適應(yīng)性的，有氧運(yùn)動(dòng)容易被人體適應(yīng)，一直進(jìn)行同一種有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果會(huì)越來(lái)越差，收效甚微。

（二）飲食篇

說(shuō)起減肥，我們不得不說(shuō)飲食。很多人在飲食方面都不太不注意，所以身材才會(huì)變得這么差。如果你可以管好自己的飲食，選擇健康的飲食，就一定可以瘦下來(lái)。

1、飲食要點(diǎn)分析

①好好吃早餐

很多減肥者都習(xí)慣于不吃早餐，甚至很多沒(méi)有減肥習(xí)慣的人也有不吃早餐的問(wèn)題。早上的時(shí)間緊促，所以很多人會(huì)把早餐這一餐省略。實(shí)際上，早餐對(duì)于一個(gè)人身材的影響很大，因?yàn)槲覀兘?jīng)歷了一整夜的消耗，身體已處于一種沒(méi)有能量的狀態(tài)中，如果長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)中，我們的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)下降，從而造成易胖體質(zhì)。

②飯前喝些湯

大家都知道飯前喝湯是一個(gè)很好的飲食小習(xí)慣，但是你知道我們?yōu)槭裁匆@么做嗎？在飯前飲用一些開(kāi)胃湯，可以讓我們的腸道加速蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。避免因?yàn)橄涣荚斐傻男《请畹葐?wèn)題。但是我們也不能喝得太多了，以免造成腸胃負(fù)擔(dān)。

③選擇低熱量食物

想要減肥，又不想忍氣挨餓，怎么辦？答案很簡(jiǎn)單，我們可以多選擇低熱量的食物。小體積、高熱量的食物是能量炸彈，大體積、低熱量的食物是減肥人士的好朋友。我推薦大家多吃富含膳食纖維的食物，番薯、雜糧豆類(lèi)、綠葉蔬菜、全谷物等。在進(jìn)食的時(shí)候，多選擇低熱量的食物，我們就可以瘦下來(lái)了。

2、飲食計(jì)劃舉例

早餐：1杯豆?jié){、100g粗糧面包、1個(gè)雞蛋、1個(gè)水果

（補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素）

午餐：100g糙米、50g瘦肉、50g魚(yú)/蝦類(lèi)

（補(bǔ)充碳水化合物、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)）

晚餐：100g小米粥、適量清炒蔬菜

（補(bǔ)充碳水化合物、維生素）

3、吃貨經(jīng)驗(yàn)分享

我在減肥的時(shí)候會(huì)選擇給自己制作美味的沙拉，天然的蔬菜加低脂蛋黃醬可以做成蔬菜沙拉，香甜的水果加無(wú)糖酸奶，可以做成水果沙拉，沙拉不僅可以提供給身體豐富的維生素與微量元素，還可以讓我們大飽口福喲。

除此之外我不建議大家喝太多的酸奶，我有一個(gè)朋友在減肥期間，每天都飲用大量的酸奶，最后體重不降反升，反而比減肥之前更加肥胖了。酸奶中的糖分含量往往很高，而且含有一定的脂肪，每天都大量飲用，會(huì)造成體重上升。

看到這里，我相信大家對(duì)于如何正確減肥已經(jīng)有所了解了，如果你想要解決減肥后的反彈問(wèn)題，不如試試用正確的方法進(jìn)行減肥吧。堅(jiān)持這套減肥方案，你就一定不會(huì)發(fā)生反彈的！

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