減肥人士最害怕的莫過于體重反彈，反彈是一個非常普遍，也是一個令人非常煩惱的現(xiàn)象。今天我就要來說說有關(guān)減肥反彈的應對方案。

通過本文你會學到：

1、減肥后反彈的原因；

2、如何應對反彈；

一、減肥后為什么會反彈？

很多人都會遇到減肥后的反彈問題，為什么減肥后會反彈呢？因為人體有一個自我保護的機制，當我們的體重驟降時，這個自我保護機制就會開始發(fā)揮作用。

很多人都會發(fā)現(xiàn)自己在減肥后，體重會迅速回升，這是因為我們在迅速瘦下來以后，身體為了恢復到以前的水準，大量吸收熱量，并且降低基礎(chǔ)代謝率，從而導致了反彈現(xiàn)象的發(fā)生。

二、這么應對減肥后的反彈

我們應該如何應對減肥后的反彈問題呢？最好的方法是選擇正確的減肥方式。在這里有給大家推薦了一套不錯的減肥方案，我們會從運動和飲食這兩個方面進行講解。接下來，就讓我們一同了解一下吧！

（一）運動篇

很多人都會選擇節(jié)食減肥法，幫助自己進行瘦身減肥，可是節(jié)食會讓身體的基礎(chǔ)代謝率下降，減肥后反彈的現(xiàn)象也會非常嚴重。為了防止減肥后的反彈，我推薦大家采用正確的健康減肥法進行減肥。在這里我要推薦運動減肥，運動減肥不僅效果很好，還可以帶給我們健康。

1、運動項目推薦

①深蹲

我們在進行深蹲時，需要采取站立雙手自然地垂放于身體兩側(cè)或抱住頭部，在動作開始的時候，我們需要彎曲膝部關(guān)節(jié)進行深蹲運動，重心直上直下臀部向后用力，髖部不要太高，一定要低于膝蓋的水平線，在蹲下以后，我建議盡量維持住這個姿勢，完成一次頂峰收縮再起身，恢復站立的姿勢。推薦進行4組，1組25個。

②動態(tài)平板支撐

我們在進行動態(tài)平板支撐時，需要采取俯臥的姿勢，以小手臂與前腳掌共同支撐身體，身體繃緊成一道直線，身體與地面形成夾角。我們需要保持上半身的平穩(wěn)，以腹部進行主要的發(fā)力，以下半身進行主要的活動，進行開合運動。推薦進行5組，1組15個。

③仰臥抬腿

我們在進行仰臥抬腿時，需要采取仰臥的姿勢，手臂抱住頭部，手肘展開，或自然地垂放于身體的兩端。我們需要以腹部進行主要的發(fā)力，讓雙腿抬起。我們可以選擇共同抬起雙腿，也可以選擇依次抬起雙腿。推薦進行4組，1組20個。

2、運動計劃舉例

早上：進行20分鐘的有氧運動

（消除脂肪、降低體脂率、提升身體素質(zhì)）

下午：進行我推薦的鍛煉

（消耗糖原、分解脂肪、提高基礎(chǔ)代謝率）

晚間：進行不低于30分鐘的散步

（提高身體素質(zhì)、促進消化）

3、減肥經(jīng)驗分享

我有一個朋友每天都進行適當?shù)倪\動，通過運動進行減肥，可是三個月過去了，減肥效果越來越差，最后膝蓋也受了傷。原來他每天都進行相同的運動，眾所周知，人體是有適應性的，有氧運動容易被人體適應，一直進行同一種有氧運動，減肥效果會越來越差，收效甚微。

（二）飲食篇

說起減肥，我們不得不說飲食。很多人在飲食方面都不太不注意，所以身材才會變得這么差。如果你可以管好自己的飲食，選擇健康的飲食，就一定可以瘦下來。

1、飲食要點分析

①好好吃早餐

很多減肥者都習慣于不吃早餐，甚至很多沒有減肥習慣的人也有不吃早餐的問題。早上的時間緊促，所以很多人會把早餐這一餐省略。實際上，早餐對于一個人身材的影響很大，因為我們經(jīng)歷了一整夜的消耗，身體已處于一種沒有能量的狀態(tài)中，如果長期處于這種狀態(tài)中，我們的基礎(chǔ)代謝率就會下降，從而造成易胖體質(zhì)。

②飯前喝些湯

大家都知道飯前喝湯是一個很好的飲食小習慣，但是你知道我們?yōu)槭裁匆@么做嗎？在飯前飲用一些開胃湯，可以讓我們的腸道加速蠕動，促進消化。避免因為消化不良造成的小肚腩等問題。但是我們也不能喝得太多了，以免造成腸胃負擔。

③選擇低熱量食物

想要減肥，又不想忍氣挨餓，怎么辦？答案很簡單，我們可以多選擇低熱量的食物。小體積、高熱量的食物是能量炸彈，大體積、低熱量的食物是減肥人士的好朋友。我推薦大家多吃富含膳食纖維的食物，番薯、雜糧豆類、綠葉蔬菜、全谷物等。在進食的時候，多選擇低熱量的食物，我們就可以瘦下來了。

2、飲食計劃舉例

早餐：1杯豆?jié){、100g粗糧面包、1個雞蛋、1個水果

（補充蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素）

午餐：100g糙米、50g瘦肉、50g魚/蝦類

（補充碳水化合物、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)）

晚餐：100g小米粥、適量清炒蔬菜

（補充碳水化合物、維生素）

3、吃貨經(jīng)驗分享

我在減肥的時候會選擇給自己制作美味的沙拉，天然的蔬菜加低脂蛋黃醬可以做成蔬菜沙拉，香甜的水果加無糖酸奶，可以做成水果沙拉，沙拉不僅可以提供給身體豐富的維生素與微量元素，還可以讓我們大飽口福喲。

除此之外我不建議大家喝太多的酸奶，我有一個朋友在減肥期間，每天都飲用大量的酸奶，最后體重不降反升，反而比減肥之前更加肥胖了。酸奶中的糖分含量往往很高，而且含有一定的脂肪，每天都大量飲用，會造成體重上升。

看到這里，我相信大家對于如何正確減肥已經(jīng)有所了解了，如果你想要解決減肥后的反彈問題，不如試試用正確的方法進行減肥吧。堅持這套減肥方案，你就一定不會發(fā)生反彈的！

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