提高女性性能力的運動有以下幾種：

1. 跑步和有氧運動。這些運動有助于提高心肺功能，增強身體耐力和靈活性，促進心理健康，從而提高性能力。

2. Kegel運動。這是通過控制盆底肌肉收縮和放松來加強盆底肌肉的運動。這對于提高女性陰道的彈性和靈活性，幫助女性更好地控制性器官的收縮和放松，從而達到更好的性體驗。

3. 瑜伽。瑜伽可以幫助女性加強核心力量、提高身體的柔韌性、調(diào)節(jié)身體和心理狀態(tài)，從而提高性能力。

4. 游泳。游泳有助于提高女性的心肺功能、增強身體的耐力和柔韌性，對于改善女性的性生活質(zhì)量也有一定的幫助。

5. 拉伸訓(xùn)練。通過拉伸肌肉和關(guān)節(jié)，可以提高身體的柔韌性和靈活性，這對于提高女性的性能力也是非常有幫助的。

綜上所述，女性可以通過上述的運動來提高自身的性能力，同時也要注意合理的飲食和休息，保持良好的情緒狀態(tài)，才能達到更好的性生活質(zhì)量。

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