核心提示：生命在于運動，這時所說的運動大多是指的有氧運動，但是若想達到塑形的目的，力量訓練也是不能少的，而對于女性而言，通常適合她們的力量訓練不是很多，那么，你知道女性力量訓練有哪些嗎？帶著疑問，一起來看下面的介紹。

女性力量訓練有哪些？生命在于運動，這時所說的運動大多是指的有氧運動，但是若想達到塑形的目的，力量訓練也是不能少的，而對于女性而言，通常適合她們的力量訓練不是很多，那么，你知道女性力量訓練有哪些嗎？帶著疑問，一起來看下面的介紹。

女性力量訓練有哪些

動作一：平板支撐轉體：首先要俯身，雙臂位于肩部正下方，這時要屈肘，要注意讓雙腿伸直，在此時要讓雙肘與雙腳撐起身體，需要提醒大家的是，腰背部挺直腹部、肩部同時發(fā)力轉體，同時將該側手臂展開伸直頂點稍停后轉回，手臂向腹部下側伸展。

動作二：彈力帶抬腿：首先呈站立的姿勢，同時要zhuyi挺胸收腹，可以手扶固定物體保持身體平衡，可以兩人同時進行以保持身體平衡將彈力帶圈住小腿，向一側起一條腿至動作頂點時還原動作過程中保持身體穩(wěn)定。

動作三：啞鈴硬拉：首先要讓自己的雙腳打開與肩同寬，挺胸收腹，雙手握住一只啞鈴于體前臀部后移屈膝使啞鈴沿著身體下降至快要接觸地面伸展腰部與臀部起身還原。

動作四：高抬腿：首先要挺直背部，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿收腹，上身略微前傾保持身體穩(wěn)定，隨著抬腿節(jié)奏用力擺臂當然除了原地高抬腿也可以高抬腿跑。

動作五：側支撐抬臀：首先要讓身體側撐，可以找到一個臺階也可以平地支撐，下側手臂屈肘，雙腿并攏伸直手肘與下側腳撐起身體，使身體從頭到腳呈一條直線，上側手叉腰腹部發(fā)力向上抬起臀部至頂點稍停后再向下屈體。

女性力量訓練有哪些？以上為大家介紹了幾種常見的女性力量訓練，若想通過這些運動達到鍛煉的效果，要注意長時間堅持才可以，同時在日常生活中還要注意適當多吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，這樣有利于身體健康。

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