《修得資格》 日本スポーツ協(xié)會(huì)公認(rèn)アスレティックトレーナー スポーツ施設(shè)やフィットネスクラブでトレーナーとして活動(dòng)しています。分かりやすくお話することが得意なので、難しいダイエット情報(bào)も分かり…
2019年11月28日
現(xiàn)在ダイエット中の方で、気づいたらBMI値が基準(zhǔn)値を下回っていた、なんてこともあるかもしれません。今回は、BMIで痩せすぎと判斷されてしまった場(chǎng)合の體への影響や改善方法などについてご紹介します。まずは、自分のBMI値を確認(rèn)してみましょう。
BMI値とは
BMI値とはBody mass Indexの略で、體格指數(shù)と呼ばれる肥満度を測(cè)定する數(shù)値となります。日本の場(chǎng)合は、基準(zhǔn)値が22に設(shè)定され、體重(kg)÷身長(zhǎng)の二乗(m)で出される數(shù)値が22に近ければ近いほど健康であるというようにみなされます。
それ以外の範(fàn)囲で言うと、18.5以上25未満の範(fàn)囲に入ると普通體重、25以上を肥満、18.5未満を低體重というように判定します。
BMI値で痩せすぎと判斷されてしまった場(chǎng)合
BMI値で痩せすぎ（低體重）と判斷されると、體重が低過ぎることによっての健康リスクが高まると考えられています。具體的には、痩せすぎていることで基礎(chǔ)代謝量が低くなる傾向があります。
基礎(chǔ)代謝とは1日に運(yùn)動(dòng)をしていない狀態(tài)でも消費(fèi)する、人間が生きていく上で最低限消費(fèi)するカロリーの量ですが、この數(shù)値が低いことで體の中でエネルギーを発生させる機(jī)関を使用する機(jī)會(huì)が少なくなってしまいます。それによって內(nèi)臓などの機(jī)能が落ちていってしまったり、筋肉の量も低い狀態(tài)が相まって低體溫気味になったりします。
基礎(chǔ)代謝が低い、低體溫気味になるなどの癥狀が重なることで、冷え性や低血圧などともに年齢を重ねると骨粗鬆癥のリスクが上がったり、癌などでの死亡率も脂肪量が高めの方よりも低體重気味の人の方が高くなったりします。
BMI値で痩せすぎと判斷された場(chǎng)合の改善法
BMI値で痩せすぎの場(chǎng)合、改善する方法の一つは、體重を増やしていくことになります。BMI算出のための數(shù)値として身長(zhǎng)は大きく変化させることは難しいので體重を増やすことがBMIを上げることになります。
內(nèi)訳としては、筋肉量で體重が増えることが望ましいですが、無理なダイエットで食事量を過剰に制限してしまっている人や、食が細(xì)い方の場(chǎng)合などは脂肪量を増やす必要がある場(chǎng)合もあります。
筋肉量を増やしていくためには、筋力トレーニングを週に2?3回程度行ったり、運(yùn)動(dòng)が苦手な方の場(chǎng)合は歩く量を増やしたり、ジョギングをするなど運(yùn)動(dòng)習(xí)慣を持つことでも問題ありません。脂肪量を増やす必要がある場(chǎng)合は、3食をきっちりと取ることや、間食などによって夕食が食べられなくなるなどの欠食が起こらないように注意していきます。
BMI値を改善していく際のポイント
BMI値を改善しようとするときに気をつけることは、體重の內(nèi)訳に注意するということです。上記のように、脂肪量も筋肉量も少ない場(chǎng)合には體重の増加はBMI値の改善に直接つながりますが、內(nèi)訳として筋肉量が伸びずに脂肪量だけが多くついていってしまうと、今度は脂肪量が多すぎる肥満によっての健康リスクが高まっていってしまいます。
定期的に體脂肪計(jì)などを利用して體脂肪率も合わせて確認(rèn)しながら気をつけていけることが望ましいです。
BMI値を基準(zhǔn)値內(nèi)で維持するために心がけたいこと
BMI値を基準(zhǔn)値內(nèi)で維持するために生活の中で心がけることの一つとして、生活リズムをなるべく崩さないということです。
3食のリズムが崩れ、朝食を取らない、夕食が寢る直前になってしまうなど理想的な食事のリズムを保つことが難しい職種の方もいらっしゃると思いますが、悪いリズムでの食事は內(nèi)臓に負(fù)擔(dān)をかけたり、睡眠を淺くしてしまったりすることで疲労がとれず、筋肉を増やしていくための運(yùn)動(dòng)をする余裕がなくなるなどの弊害も招いてしまうことがあります。
運(yùn)動(dòng)と栄養(yǎng)と休養(yǎng)の3つのバランスを無理なく整えていくことがBMIを基準(zhǔn)値內(nèi)で維持するために重要となります。
BMI値をチェックして健康管理を
自分のBMI値を知ることで、健康リスクの管理をしましょう。特に痩せすぎの判定が出てしまった場(chǎng)合は、すぐにダイエットなどを中止して體重を増やす努力をしてください。適切な食事と運(yùn)動(dòng)を通して、脂肪と筋肉が程よく備わった健康的な體を目指しましょう。
