健康診斷の結(jié)果、BMIの數(shù)値が気になっていませんか。BMIはただの數(shù)字ではなく、健康狀態(tài)を知る目安となる指標(biāo)の一つです。世界保健機(jī)関(WHO)も採(cǎi)用するBMIは、肥満度を測(cè)る國(guó)際的な指標(biāo)で、簡(jiǎn)単な計(jì)算であなたの健康リスクが明らかになります。

しかし、BMIは萬(wàn)能ではありません。筋肉質(zhì)の人はBMIが高めに出るなど、注意が必要な點(diǎn)もあります。この記事では、BMIでわかる肥満度やリスク、合併癥などについて解説します。理想のBMIを目指し、健康維持のための一歩を踏み出しましょう。

BMIでわかる肥満度チェック：計(jì)算方法と基準(zhǔn)値

健康診斷でBMIの數(shù)値を見(jiàn)てダイエットを始める方は多いです。BMIは、自分の體型が健康的な範(fàn)囲內(nèi)にあるかを手軽にチェックできるツールです。BMIの計(jì)算方法や基準(zhǔn)値について解説します。

BMIとは身長(zhǎng)と體重から計(jì)算される體格指數(shù)のこと

BMI(Body Mass Index)とは、身長(zhǎng)と體重から計(jì)算される?體格指數(shù)?のことで、世界保健機(jī)関(WHO)も採(cǎi)用している國(guó)際的な指標(biāo)です。BMIを計(jì)算することで、自分は肥満なのか、痩せ気味なのか、あるいは適正な體重なのかを知ることができます。BMIを知ることは、健康リスクの目安を知るための第一歩です。BMIは體の狀態(tài)を知るためのバロメーターの一つと言えます。

しかし、BMIだけですべてがわかるわけではありません。筋肉質(zhì)の人は筋肉の重さでBMIが高めに出る傾向があります。高齢の方は筋肉量が少なく脂肪が多いため、BMIが低くても體脂肪が高い場(chǎng)合があり、注意が必要です。

BMIはあくまでも目安の一つとして捉え、腹囲や體脂肪率なども合わせてチェックすることが、より正確な健康狀態(tài)の把握につながります。

BMIの計(jì)算方法と基準(zhǔn)値

BMIの計(jì)算方法はとても簡(jiǎn)単で、以下の式で表せます。

BMI = 體重(kg) ÷ (身長(zhǎng)(m)2)

體重が50kg、身長(zhǎng)が1.6mの人は、以下のように計(jì)算できます。

BMI ＝ 50 ÷ 1.6 ÷ 1.6 ＝ 19.5

計(jì)算したBMIの値がどの範(fàn)囲に當(dāng)てはまるのか、以下の日本肥満學(xué)會(huì)が定めた基準(zhǔn)値をまとめた表で確認(rèn)してみましょう。

BMI値の範(fàn)囲判定18.5未満低體重(やせ)18.5～24.9普通體重25～29.9肥満(1度)30～34.9肥満(2度)35～39.9肥満(3度)40以上肥満(4度)

BMIが22のときが最も病気になりにくい?適正體重?と言われています。健康狀態(tài)を総合的に判斷するためには、他の検査結(jié)果や醫(yī)師の診察も重要です。BMIの結(jié)果を參考に、今後の健康管理に役立ててみてください。

BMIが高いとどうなるの？肥満のリスクと合併癥

BMIが高い狀態(tài)が続くと、體に負(fù)擔(dān)がかかり、さまざまな病気を引き起こしやすくなります。肥満は體に少しずつダメージを蓄積し、健康を損なうリスクを高めます。以下の病気のリスクがあります。

生活習(xí)慣病：糖尿病?高血圧?脂質(zhì)異常癥 心血管疾患：心筋梗塞、脳卒中 がん：大腸がん?乳がん?子宮體がん 睡眠時(shí)無(wú)呼吸癥候群 変形性関節(jié)癥 脂肪肝 精神的な影響：自己肯定感の低下など

生活習(xí)慣病：糖尿病?高血圧?脂質(zhì)異常癥

BMIが高いと、糖尿病や高血圧、脂質(zhì)異常癥といった生活習(xí)慣病のリスクが高まる可能性があります。

糖尿病
肥満の狀態(tài)ではインスリンの働きが鈍くなり(インスリン抵抗性)、血糖値がうまくコントロールできなくなります。血糖コントロールが上手くできない狀態(tài)が続くと糖尿病を発癥し、網(wǎng)膜癥や腎癥、神経障害といった合併癥を引き起こす可能性があります。 高血圧
肥満は、血液量を増加させ、血管に負(fù)擔(dān)をかけ、血圧を上昇させます。高血圧自體は自覚癥狀が少ないため、定期的な血圧測(cè)定が重要です。 脂質(zhì)異常癥
肥満になると、血液中のコレステロールや中性脂肪といった脂質(zhì)が増加し、血管壁に付著しやすくなります。脂質(zhì)異常癥も自覚癥狀はほとんどないため、血液検査でコレステロールや中性脂肪の値を定期的にチェックする必要があります。

生活習(xí)慣病は、複數(shù)の病気を合併することもあります。糖尿病の人は高血圧や脂質(zhì)異常癥も併発しやすく、心血管疾患のリスクがさらに高まります。生活習(xí)慣病が複數(shù)合併した狀態(tài)はメタボリックシンドロームと呼ばれ、放置すると命に関わる危険性も高まります。

以下の記事では、內(nèi)臓脂肪を減らすための方法や効果などを解説していますので、ぜひご確認(rèn)ください。
>>內(nèi)臓脂肪を減らすための方法やその効果と注意點(diǎn)を解説

心血管疾患：心筋梗塞、脳卒中

肥満は、心臓や血管に大きな負(fù)擔(dān)をかけ、心筋梗塞や脳卒中などの心血管疾患のリスクを高くします。心血管疾患は、動(dòng)脈硬化と密接に関連しています。動(dòng)脈硬化とは、血管の壁が厚く硬くなり、弾力性を失ってしまう狀態(tài)です。肥満に加えて、生活習(xí)慣病が重なると、動(dòng)脈硬化はさらに進(jìn)行し心血管疾患のリスクは加速度的に上昇します。

心筋梗塞は、心臓の血管(冠動(dòng)脈)が動(dòng)脈硬化によって狹くなったり、詰まったりすることで、心臓の筋肉に血液が供給されなくなり、心臓の筋肉が壊死してしまう病気です。激しい胸の痛みや呼吸困難などの癥狀が現(xiàn)れ、突然死につながることもあります。

脳卒中は、脳の血管が動(dòng)脈硬化によって狹くなったり、詰まったり、あるいは破れたりすることで、脳の機(jī)能が損なわれる病気です。

意識(shí)障害 半身まひ 言語(yǔ)障害

上記のような癥狀が現(xiàn)れ、後遺癥が殘ることもあります。

がん：大腸がん?乳がん?子宮體がん

肥満は、大腸がんや乳がん、子宮體がんといったさまざまながんのリスクも高めると言われています。肥満によって體內(nèi)のホルモンバランスが亂れたり、慢性的な炎癥が起こったりすることが原因の一つと考えられています。

 脂肪細(xì)胞から分泌される女性ホルモン(エストロゲン)は、乳がんや子宮體がんのリスクを高める因子となることが知られています。また、肥満に伴う慢性炎癥は、細(xì)胞のDNAに損傷を與え、がん化を促進(jìn)する可能性が指摘されています。

睡眠時(shí)無(wú)呼吸癥候群

肥満の人は、首周りの脂肪が気道を圧迫しやすいため、睡眠中に呼吸が止まってしまう睡眠時(shí)無(wú)呼吸癥候群のリスクを高める要因の一つと考えられています。睡眠時(shí)無(wú)呼吸癥候群は、大きないびきや日中の強(qiáng)い眠気といった癥狀を引き起こすだけでなく、高血圧や心血管疾患のリスクを高めるため、注意が必要です。

変形性関節(jié)癥

肥満は、體重増加によって関節(jié)、特に膝や股関節(jié)といった體重を支える関節(jié)に大きな負(fù)擔(dān)をかけ、変形性関節(jié)癥を引き起こしやすくなります。変形性関節(jié)癥は、関節(jié)軟骨がすり減り、関節(jié)の変形や痛み、動(dòng)きの制限が生じる病気です。肥満により進(jìn)行が早まるだけでなく、痛みも増強(qiáng)する傾向があります。

脂肪肝

BMIが高いと、肝臓に脂肪が蓄積し、脂肪肝になりやすくなります。脂肪肝自體は自覚癥狀が少ないですが、進(jìn)行すると肝硬変や肝臓がんに発展する可能性もあるため、注意が必要です。脂肪肝は、過(guò)剰な飲酒だけでなく、肥満によっても引き起こされるため、食生活や運(yùn)動(dòng)習(xí)慣の見(jiàn)直しが必要です。

精神的な影響：自己肯定感の低下など

肥満は、身體的な健康だけでなく、精神的な健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。自分の體型に自信が持てなくなり、自己肯定感が低下したり、人とのコミュニケーションを避けるようになったりする人もいます。また、肥満はうつ病などの精神疾患のリスクを高めることも知られています。

肥満はさまざまな健康問(wèn)題のリスクを高めるため、BMIが高い場(chǎng)合は、生活習(xí)慣の改善に取り組むことが重要です。

肥満の対処法

肥満の対処法は以下のとおりです。

食事療法：カロリー制限、バランスの良い食事 運(yùn)動(dòng)療法：有酸素運(yùn)動(dòng)?筋力トレーニング 行動(dòng)療法?認(rèn)知行動(dòng)療法 薬物療法?外科的治療 リバウンドを防ぐためのポイント

食事療法：カロリー制限、バランスの良い食事

食事療法は、肥満改善において重要です。食事療法の基本は、摂取カロリーを消費(fèi)カロリーよりも少なくすることです。目標(biāo)とする1日の摂取カロリーの目安は、目標(biāo)體重(kg)×25kcalです。高度肥満(BMI40以上)の場(chǎng)合には、1日20～25kcal×目標(biāo)體重(kg)を目安にしてください。

目標(biāo)體重が60kgの場(chǎng)合は、1日の摂取カロリーを1500kcal以下に抑える必要があります。カロリーを制限するだけでなく、バランスの良い食事を心がけることも大切です。主食や主菜、副菜をバランスよく摂りましょう。

野菜はビタミンやミネラル、食物繊維が豊富でカロリーも低いので、積極的に摂るようにしてください。揚(yáng)げ物や脂肪分の多い食品、甘いお菓子やジュースなどはカロリーが高いため、なるべく控えめにしましょう。よく噛んでゆっくりと食事をすることも満腹感を得やすくなり、食べ過(guò)ぎを防ぐ効果があります。

當(dāng)院では、食事栄養(yǎng)指導(dǎo)も行っています。気になる方は以下の記事をご確認(rèn)ください。
>>大石內(nèi)科循環(huán)器科醫(yī)院の食事?栄養(yǎng)指導(dǎo)はこちら

運(yùn)動(dòng)療法：有酸素運(yùn)動(dòng)?筋力トレーニング

運(yùn)動(dòng)療法は、消費(fèi)カロリーを増やし、體脂肪を減らす効果があります。有酸素運(yùn)動(dòng)と筋力トレーニングを組み合わせることで、より効果的に肥満を改善できます。有酸素運(yùn)動(dòng)としては、以下の運(yùn)動(dòng)が該當(dāng)します。

ウォーキング ジョギング 水泳 サイクリング

週に3～5回、1回あたり20～30分程度行うのがおすすめです。筋力トレーニングは、以下のような筋肉に負(fù)荷をかける運(yùn)動(dòng)です。

スクワット 腕立て伏せ ダンベル體操

筋肉量が増えると基礎(chǔ)代謝が上がり、痩せやすい體質(zhì)になります。週に2～3回行うのがおすすめです。

行動(dòng)療法?認(rèn)知行動(dòng)療法

行動(dòng)療法は、肥満につながる行動(dòng)パターンを変えていく治療法です。間食の習(xí)慣をやめたり、食事の量を減らしたりといった行動(dòng)の改善を目指します。

認(rèn)知行動(dòng)療法は、肥満につながる考え方や感情のパターンを変えていく治療法です。?ストレスがたまるとつい食べ過(guò)ぎてしまう?というような自分の思考パターンを分析し、より健康的な行動(dòng)につながるように改善していきます。

薬物療法?外科的治療

肥満の治療には、食事療法や運(yùn)動(dòng)療法が基本となりますが、十分な効果が得られない場(chǎng)合には、薬物療法や外科的治療が選択肢となる場(chǎng)合があります。

薬物療法は、食欲を抑制する薬や脂肪の吸収を抑える薬などを使用します。外科的治療としては、胃を小さくする手術(shù)などがあります。薬物療法や外科的治療は、醫(yī)師の指示のもとで慎重に検討する必要があります。

リバウンドを防ぐためのポイント

リバウンドを防ぐためには、急激なダイエットを避け、ゆっくりと減量していくことが大切です。肥満癥の患者さんは、3?6か月で現(xiàn)體重の3%程度の減量を目安にしましょう。減量後も、健康的な食生活と適度な運(yùn)動(dòng)を続けることが重要です。

肥満の予防策

肥満を予防するためには、以下の生活習(xí)慣を心がけることが重要です。

バランスの取れた食事 適度な運(yùn)動(dòng) 十分な睡眠 ストレスをため込まない

毎日の食事では、野菜を多く摂り、脂肪分の多い食事は控えめにしましょう。適度な運(yùn)動(dòng)は、ウォーキングなどの軽い運(yùn)動(dòng)でも効果があります。毎日30分程度の運(yùn)動(dòng)を目標(biāo)に、無(wú)理なく続けられる運(yùn)動(dòng)を見(jiàn)つけましょう。

質(zhì)の高い睡眠を十分に取ることも大切です。睡眠不足は、食欲を増加させるホルモンの分泌を促すため、肥満につながりやすくなります。最後に、ストレスをため込まないことも大切です。ストレスは、過(guò)食の原因となることがあります。趣味やリラックスできる活動(dòng)を通して、ストレスを発散する方法を見(jiàn)つけるようにしましょう。

肥満になりやすい食事をはじめ、肥満解消のための食事療法について、以下の記事でまとめていますので、ぜひご覧ください。
>>肥満になる食事は？解消するためにやるべき食事療法やおすすめメニューについて

まとめ

BMIは、肥満度をチェックする便利な指標(biāo)ですが、あくまで目安の一つです。 計(jì)算結(jié)果だけで一喜一憂するのではなく、ご自身の體型や生活習(xí)慣も考慮しましょう。

BMIが高いと、以下の健康問(wèn)題につながる可能性があります。

生活習(xí)慣病 心血管疾患 がんのリスク向上

健康的な食生活や適度な運(yùn)動(dòng)を取り入れることで、BMIを改善し、健康リスクを減らすことができます。焦らず、少しずつ、生活習(xí)慣を改善していくことで、より健康的な體を目指すことができます。

當(dāng)院の肥満外來(lái)では、専門(mén)の醫(yī)師が栄養(yǎng)指導(dǎo)や運(yùn)動(dòng)プログラム、必要に応じて治療薬の処方を通じて、個(gè)別のケアプランを提供します。肥満治療薬のみの処方も可能のため、お?dú)葺Xにご相談ください。

參考文獻(xiàn)

Atilla Engin. The Definition and Prevalence of Obesity and Metabolic Syndrome. Adv Exp Med Biol, 2017

大石內(nèi)科循環(huán)器科醫(yī)院
420-0839
靜岡市葵區(qū)鷹匠2-6-1
TEL：054-252-0585

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