番石榴是原產(chǎn)于中美洲的熱帶樹木。

它們的果實呈橢圓形，外皮呈淺綠色或黃色，并含有可食用的種子。更重要的是，番石榴葉用作涼茶，葉提取物用作補(bǔ)充劑。

番石榴果實富含抗氧化劑、維生素 C、鉀和纖維。這種非凡的營養(yǎng)成分為它們帶來了許多健康益處。

以下是番石榴果實和葉子的8個循證健康益處。

1. 番石榴可能有助于降低血糖水平

一些證據(jù)表明番石榴可以改善血糖控制。

多項試管和動物研究發(fā)現(xiàn)，番石榴葉提取物可改善血糖水平、長期血糖控制和胰島素抵抗。

這對糖尿病患者或有風(fēng)險的人來說是個好消息。

一些涉及人類的研究也顯示了令人印象深刻的結(jié)果。

一項針對19人的研究指出，喝番石榴葉茶可降低餐后血糖水平。效果持續(xù)長達(dá)兩個小時。

另一項針對20名2型糖尿病患者的研究發(fā)現(xiàn)，飲用番石榴葉茶可使餐后血糖水平降低10%。

概括: 番石榴提取物可能有助于改善糖尿病患者或高危人群的血糖控制。

2. 番石榴可以促進(jìn)心臟健康

番石榴可以通過多種方式幫助促進(jìn)心臟健康。

許多科學(xué)家認(rèn)為，番石榴葉中的高水平抗氧化劑和維生素可能有助于保護(hù)您的心臟免受自由基的傷害。

番石榴中較高水平的鉀和可溶性纖維也被認(rèn)為有助于改善心臟健康。

此外，番石榴葉提取物與降低血壓、降低“壞”低密度脂蛋白膽固醇和增加“好”高密度脂蛋白膽固醇有關(guān)。

由于高血壓和高水平的低密度脂蛋白膽固醇與心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險增加有關(guān)，因此服用番石榴葉提取物可能會帶來寶貴的益處。

更重要的是，這種水果也可能對心臟健康有益。

一項對120人進(jìn)行的為期12周的研究發(fā)現(xiàn)，飯前吃成熟番石榴可使血壓總體降低8-9個百分點，總膽固醇降低9.9%，“好”高密度脂蛋白膽固醇增加8%。

在其他幾項研究中也看到了同樣的效果。

概括: 番石榴果實或葉提取物可能通過降低血壓、降低壞膽固醇和增加好膽固醇對心臟健康產(chǎn)生積極影響。

3. 番石榴可能有助于緩解經(jīng)期疼痛癥狀

許多女性會經(jīng)歷痛經(jīng)——月經(jīng)的疼痛癥狀，例如胃痙攣。

然而，有證據(jù)表明番石榴葉提取物可以減輕痛經(jīng)的疼痛強(qiáng)度。

一項針對197名經(jīng)歷過疼痛癥狀的女性的研究發(fā)現(xiàn)，每天服用6毫克番石榴葉提取物可減輕疼痛強(qiáng)度。它似乎比一些止痛藥更有效。

番石榴葉提取物也被認(rèn)為有助于緩解子宮痙攣。

概括: 每天服用番石榴葉提取物可能有助于減輕痛經(jīng)的癥狀，包括痙攣。

4. 番石榴可能有益于您的消化系統(tǒng)

番石榴是膳食纖維的極好來源。

因此，多吃番石榴可能有助于健康的排便和預(yù)防便秘。

僅一顆番石榴就可以提供建議的每日纖維攝入量的12%。

此外，番石榴葉提取物可能有益于消化系統(tǒng)健康。研究表明，它可能會降低腹瀉的強(qiáng)度和持續(xù)時間。

多項研究還表明，番石榴葉提取物具有抗菌作用。這意味著它可以中和腸道中可能導(dǎo)致腹瀉的有害微生物。

概括: 食用番石榴或番石榴葉提取物可預(yù)防或減少腹瀉和便秘。

5. 番石榴可能有助于減肥

番石榴是一種減肥食品。

一種水果中只有37卡路里的熱量和每日推薦纖維攝入量的12%，它們是一種飽腹的低熱量零食。

與其他一些低熱量零食不同，它們富含維生素和礦物質(zhì)——所以你不會失去重要的營養(yǎng)。

概括: 番石榴富含纖維且熱量低，這意味著它們可以幫助您感到飽腹并有助于減肥。

6. 番石榴可能有抗癌作用

番石榴葉提取物已被證明具有抗癌作用。試管和動物研究表明，番石榴提取物可以預(yù)防甚至阻止癌細(xì)胞的生長。

這可能是由于高水平的強(qiáng)抗氧化劑可以防止自由基破壞細(xì)胞，這是癌癥的主要原因之一。

一項試管研究發(fā)現(xiàn)，番石榴葉油阻止癌細(xì)胞生長的效果是某些抗癌藥物的四倍。

盡管試管實驗的結(jié)果很有希望，但這并不意味著番石榴葉提取物有助于治療人類癌癥。在提出任何索賠之前需要進(jìn)一步研究。

概括: 番石榴中的高水平抗氧化劑可能有助于防止癌細(xì)胞的發(fā)育和生長。

7. 番石榴可能有助于提高你的免疫力

低水平的維生素 C 與感染和疾病的風(fēng)險增加有關(guān)。

番石榴是獲取這種營養(yǎng)素的絕佳方式，因為它們是維生素 C 最豐富的食物來源之一。

一個番石榴提供的維生素 C 大約是每日推薦攝入量的兩倍。這幾乎是吃橙子攝入量的兩倍。

維生素 C 在維持健康的免疫系統(tǒng)方面起著重要作用。

雖然沒有證明它可以預(yù)防普通感冒，但維生素 C 已被證明可以減少感冒的持續(xù)時間。

它還與抗菌益處有關(guān)。這意味著它有助于殺死可能導(dǎo)致感染的有害細(xì)菌和病毒。

因為維生素 C 很容易被排出體外，所以定期通過飲食攝取足夠的維生素 C 很重要。

概括: 番石榴是維生素 C 含量最豐富的食物來源之一。保持足夠的這種維生素水平對于預(yù)防疾病和感染很重要。

8. 吃番石榴可能對你的皮膚有益

番石榴中含有多種維生素和抗氧化劑，可能對您的皮膚產(chǎn)生奇跡。它的抗氧化劑可以保護(hù)您的皮膚免受損傷，從而減緩其衰老過程，幫助預(yù)防皺紋。

更重要的是，當(dāng)直接涂抹在皮膚上時，番石榴葉提取物甚至可能有助于治療痤瘡。

一項試管研究發(fā)現(xiàn)番石榴葉提取物可有效殺死引起痤瘡的細(xì)菌——可能是由于其抗菌和抗炎特性。

需要更多的研究來證實番石榴和番石榴提取物在保持皮膚健康方面的作用。

概括: 番石榴中的抗氧化劑和維生素可以幫助減緩皮膚老化，而番石榴葉提取物可能有助于治療痤瘡。

概括

番石榴非常美味，富含營養(yǎng)。

這種熱帶水果熱量低，富含纖維，是健康飲食的絕佳補(bǔ)充。

許多研究還支持番石榴葉提取物作為膳食補(bǔ)充劑的益處。

除了其他好處外，番石榴果實和葉子提取物還可以促進(jìn)心臟健康、消化和免疫系統(tǒng)。