低熱量，減肥，搭配……嗯，感覺(jué)要求跟最近的自己很像
晚餐不宜吃太油和淀粉含量太多的食物，平時(shí)估計(jì)也沒(méi)有很多時(shí)間自己做吃的，所以比較建議去食堂解決晚餐，食堂的菜類太豐富了，而且方便快捷，不用自己煮也不用洗碗，哈哈哈像我這樣的懶人就很喜歡吃食堂 。
金科小編建議：蔬菜吃水煮或清炒的比較好， 建議多吃綠色的蔬菜，西紅柿，花菜，青瓜也是很好的:) 胡蘿卜，白蘿卜，洋蔥，青椒什么的如果不討厭的話其實(shí)還是不錯(cuò)的，據(jù)說(shuō)減肥吃芹菜好，但是我真的不吃這個(gè)菜，題主喜歡的話也可以吃……
肉類：個(gè)人感覺(jué)魚(yú)類和雞肉比較好，蝦也不錯(cuò)，魚(yú)類的話吃煮的燜的都可以，炸的就不要了；雞肉（食堂好像比較喜歡把雞分部位來(lái)做不同的菜，最好選主要是雞胸脯做的或者清淡點(diǎn)的，一些比較油膩的雞肉就不建議點(diǎn)）
還有雞蛋我覺(jué)得是很好的食物，蛋白質(zhì)含量豐富、好吃又飽腹，在食堂隨便都能買到，水煮蛋，蒸蛋，太陽(yáng)蛋，炒蛋，各種蛋炒菜都好吃，最推薦的是西紅柿炒蛋和苦瓜炒蛋（不喜歡苦瓜的話請(qǐng)忽略~）
粗糧：可以吃紅薯，玉米，芋頭，雜糧粥，健康飽腹熱量低，食堂很容易能買到，晚餐可以用粗糧代替米飯，這樣會(huì)容易飽也沒(méi)那么快餓
牛奶：酸奶是很好的選擇，熱量低易吸收又飽腹；牛奶的話晚餐比較建議喝脫脂牛奶，早餐的話全脂和脫脂都可以。（全脂牛奶營(yíng)養(yǎng)比較豐富，但是如果一天吃的菜含有足夠的脂肪，喝脫脂牛奶還是比較好的)
食堂常見(jiàn)的種類大致是這些吧，只要控制攝入的總熱量，多蔬菜高蛋白質(zhì)低脂肪，主食多吃雜糧，搭配可以很自由噠~ 至于題主說(shuō)很想吃咸，我覺(jué)得適量吃點(diǎn)咸也不要緊，多喝水，少吃糖就好了
題主問(wèn)的是搭配，我列一下自己較常吃的搭配好了。
連習(xí)：1 水煮菜，3 水煮蛋，6 太陽(yáng)蛋，2 紅薯玉米，3 水煮菜，8 紅薯，6 脫脂牛奶，5 清炒菜花，7 蒸蛋，8 西紅柿炒蛋，5 豆角炒茄子(超喜歡吃這兩個(gè)菜）
個(gè)人搭配比較隨心，想怎么吃就怎么吃，口味偏清淡，喜少油少鹽不吃辣，可能不太符合別人的口味（就像我姐吃不下沒(méi)有味道或者味道很淡的東西，我就很喜歡，所以被我姐說(shuō)是怪胎。
不想吃食堂的時(shí)候，可以在宿舍里備這些
燕麥片，燕麥片的種類有很多，挑自己喜歡的就好，燕麥雖然熱量高，但比較容易飽腹。我宿舍備的是桂格的原味即食燕麥片，用熱水泡一下就能吃了方便快捷。
脫脂牛奶或者脫脂奶粉，天冷了我比較喜歡奶粉的，用熱水泡一下就能喝熱牛奶了，可以跟燕麥一起泡，一到兩分鐘就可以吃牛奶燕麥了
水果：蘋果，小番茄，獼猴桃，西柚之類的，香蕉很容易飽腹，但要注意糖分
雜糧粉：網(wǎng)上有很多雜糧粉之類，可以買一兩袋回宿舍代餐吃，我買了花生粉，黑豆粉和紅豆薏仁粉（話說(shuō)黑豆粉泡開(kāi)之后真的很難喝……）但是這些雜糧粉我覺(jué)得很容易飽腹，兩三勺的粉用熱水泡開(kāi)吃就很飽了，但是味道一般，有雜糧香味不甜也不咸。不過(guò)花生粉熱量很高，我不是泡來(lái)吃的，是吃燕麥或者酸奶的時(shí)候加一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)去，花生好吃又有益，但減肥中真不能多吃。
水果沙拉，用酸奶代替沙拉醬，很快就做好了，沒(méi)有沙拉醬熱量會(huì)低很多
就以上這些，牛奶燕麥/雜糧粉+適量水果就很容易吃飽啦，健康不油膩
酸奶+燕麥+一點(diǎn)點(diǎn)花生粉+果干/水果，我對(duì)這個(gè)搭配完全沒(méi)有抵抗力的，買一瓶酸奶回來(lái)倒進(jìn)杯子里，燕麥兩小勺，花生一小勺，一小把蔓越莓干或藍(lán)莓干或者一點(diǎn)新鮮葡萄小番茄之類的，吃完超級(jí)飽而且很有滿足感，如果不想吃那么多怕熱量高的話只吃酸奶加燕麥也可以飽腹啦~
如果宿舍有點(diǎn)煮飯的小電器，電飯煲啊或者電磁爐炒鍋之類的，你的晚餐又有無(wú)限的可能了
下面是用電飯鍋和電煮鍋?zhàn)龅暮?jiǎn)單快捷的晚餐：
雜糧粥：紅豆，黑豆，薏仁，黑米，黑糯米，大米，燕麥，小米等等這些挑幾種放進(jìn)去煮都可以，放點(diǎn)紅糖吃甜的，放點(diǎn)鹽吃咸的，不放調(diào)味吃沒(méi)味道的，一鍋粥什么味道隨便調(diào)~（提前把材料洗干凈放進(jìn)鍋里，加水，上課前定時(shí)調(diào)好煮粥的時(shí)間，下課運(yùn)動(dòng)完回宿舍就可以吃了）
雜糧粥我煮過(guò)的有八寶粥，至于用料也有很多種，網(wǎng)上搜一下就很多介紹，我自己吃的一般是 紅豆、花生、蓮子、黑糯米、粳米、紅棗、桂圓、赤豆、扁豆、薏仁，網(wǎng)上也有直接配好的八寶粥料，煮好吃甜吃咸都好吃
燕麥粥，煮粥的時(shí)候加入生的燕麥，不加鹽，代替米飯配菜吃，我爸媽晚上在家就會(huì)這樣吃
黑糯米粥，放紅豆、紅棗、黨參、黑糯米、大米煮，最后放紅糖。
紅豆沙/綠豆沙 煮的時(shí)候可以把雞蛋放進(jìn)去，等雞蛋殼裂開(kāi)之后撈起來(lái)去殼，再放進(jìn)去一起煮，超好吃，煮好之后再煮點(diǎn)青菜，一起吃很不錯(cuò)；對(duì)了，紅豆沙放蓮子煮，真的超美味
雞粥，用雞胸脯煮，回家的話我麻麻經(jīng)常煮這個(gè)粥給我吃，超喜歡的嗯……雞胸脯要切小塊，再提前用一些調(diào)料腌制
皮蛋肉粥，先煮粥，等粥煮到一半的時(shí)候加入腌制過(guò)的瘦肉或雞胸肉，再加半個(gè)或一個(gè)切碎的皮蛋（按粥的分量放皮蛋），要放姜片。如果不想腌制肉，直接皮蛋粥也可以，煮好加點(diǎn)鹽
雜糧飯/糙米飯+雞胸肉+蔬菜，這個(gè)也是一鍋熟的簡(jiǎn)便做好，但是做出來(lái)的飯也會(huì)很香很好吃。做法大致是用大米加糙米或其他雜糧煮飯，雞胸肉切小塊，提前調(diào)料腌制半小時(shí)到一小時(shí)，然后在煮飯的時(shí)候把腌制好的肉和調(diào)料一起倒進(jìn)飯里煮，然后把洗好的蔬菜切碎，等到飯差不多熟的時(shí)候把切好的蔬菜倒進(jìn)去飯里，喜歡雞蛋的可以再同時(shí)打個(gè)雞蛋進(jìn)去飯里，等飯煮好之后再燜十來(lái)分鐘，就可以吃啦，飯都會(huì)有很香的肉和調(diào)料的味道
雜糧飯/糙米飯+茄子，洗干凈茄子，整個(gè)連著米和水一起放著蒸熟，等飯煮好之后會(huì)很香茄子的味道，茄子可以?shī)A起來(lái)用筷子戳開(kāi)，加點(diǎn)鹽、醬油和蒜蓉
水煮蛋或蒸水蛋，蒸蛋可以放點(diǎn)香菇或者肉碎進(jìn)去烝，很好吃，大概是十幾分鐘的樣子就蒸好了
水煮各種蔬菜，或者清炒蔬菜，多買幾種類型的蔬菜一起炒，怎么煮都很美味噠
煮紅薯、紫薯、芋頭、玉米
面條，意大利面，自己煮點(diǎn)肉末番茄醬，拌在一起吃，我在家經(jīng)常吃這個(gè)……
西紅柿雞蛋湯面，紫菜蛋花湯面，這兩個(gè)也是很容易就能煮的啦，煮好湯放洗好的蔬菜，然后加入煮好的面條，等蔬菜熟了就可以啦
主食配蔬菜配雞蛋就可以啦，很多菜都方便煮，不過(guò)很久沒(méi)在宿舍自己煮吃的了，我想到再補(bǔ)充好了搭配真的有無(wú)限種可能，喜歡怎么吃就怎么來(lái)，控制總熱量，吃健康食物，多運(yùn)動(dòng)~返回搜狐，查看更多
