天天喝蜂蜜水，可以起到緩解肌肉疲勞、滋潤皮膚、潤腸通便、安神助眠等好處，日常進(jìn)食此類飲品期間需要合理控制攝入量。

1、緩解肌肉疲勞：蜂蜜水中含有的碳水化合物能為肌肉提供豐富的糖原，對(duì)于經(jīng)常從事體力勞動(dòng)或體育鍛煉的人來說，有助于緩解肌肉疲勞，提高肌肉力量，并有助于預(yù)防和緩解肌肉衰減綜合征。

2、滋潤皮膚：蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素、鈣、磷、鐵、鎂等微量元素，長期飲用蜂蜜水有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)睡眠，改善皮膚暗沉，增加皮膚彈性，達(dá)到滋潤皮膚的效果。

3、潤腸通便：蜂蜜水可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速糞便排出，且具有一定的解毒作用，有助于緩解便秘問題。

4、安神助眠：蜂蜜中的氨基酸有助于促進(jìn)腦內(nèi)色氨酸的合成，轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑激素，從而調(diào)節(jié)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

5、補(bǔ)充能量：蜂蜜富含葡萄糖和果糖，是一種天然的能量來源，能迅速為身體提供能量。

需要注意的是，如果不當(dāng)飲用，可能導(dǎo)致一些壞處，如損傷牙齒、腹瀉、發(fā)胖等，不利于自身健康。

1、損傷牙齒：蜂蜜含糖量高且黏稠，容易對(duì)牙齒造成損傷，長期過量飲用可增加齲齒的風(fēng)險(xiǎn)。

2、腹瀉：過量飲用蜂蜜水，特別是用冷開水沖服時(shí)，容易刺激腸胃，導(dǎo)致腹瀉，特別是腸胃功能較弱的人群更應(yīng)注意。

3、發(fā)胖：蜂蜜水中含有的糖分如果攝入過多，容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，長期過量飲用可導(dǎo)致體重增加。

4、血糖升高：蜂蜜水中的葡萄糖和果糖會(huì)被人體吸收進(jìn)入血液，如果一次飲用過量，可導(dǎo)致血糖快速升高。長時(shí)間過量飲用還增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

5、胃酸過多：空腹飲用蜂蜜水可增加胃酸分泌，長期如此容易對(duì)胃黏膜造成損傷，甚至引發(fā)胃潰瘍或十二指腸潰瘍。

蜂蜜中含有氨基酸等活性成分，如果用開水沖蜂蜜水，可會(huì)導(dǎo)致活性成分被破壞，從而降低蜂蜜的滋補(bǔ)和營養(yǎng)價(jià)值。建議使用40℃左右的溫水沖泡，以保留蜂蜜中的營養(yǎng)成分。

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