現(xiàn)在很多人都開始腰腹訓練了，腰腹的體態(tài)很容易影響到自己的身體形態(tài)。所以大家對于腰腹訓練的度也越來越高了。瑜伽的塑形和減肥的功效特別的突出，它的一些體式可以有效的訓練到腰腹。那么你知道腰腹訓練瑜伽動作要怎么做呢？下面我們一起去看看吧！

駱駝式瑜伽

練習時彎膝跪地姿勢開始，然后在身后放置瑜伽輪，放置在雙腳掌剛好可以夾緊的位置，挺直上身，雙手自然垂直體側。吸氣，左手打開從上往后置于左腿腳跟上，接著右手打開從上往后置于右腿腳跟上，略微下腰，胸腔打開，頭部略微抬起。呼氣，雙手分別離開腳后跟，在離腳掌差不多距離撐地，吸氣，繼續(xù)下腰，直到腰部觸碰到瑜伽輪頂部，此時感受腰部脊柱的擠壓。駱駝式可以幫助靈活脊柱，鍛煉腰部兩側肌肉，睡前床上練一練可以有效收緊腰腹。

瑜伽蝎子式

瑜伽蝎子式屬于倒立式中的一種，雖然很普通，它的普通是因為這個體式因為介乎于易與難練習之間，練習者比較容易學會。練習時膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地，兩肘須與肩膀同寬。頭頂著地與雙手間。吸氣，兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為高點類似一個倒轉的V字，整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫。多做蝎子式可以增強腰腹力量，消除腰腹脂肪，對于腰腹線條塑造非常有效。

舞蹈式瑜伽

這是瑜伽中優(yōu)美的體式，猶如少女在翩翩起舞，練習時從山式站立進入，雙手扶住髖部。吸氣，右腿彎膝，小腿向上，右手從體后抓住右腳掌。呼氣，右手將右腿往上拉起，同時上身前屈，直至左手支撐在地上，右腿保持彎膝，右手拉動右腿向上至右手與左手成一直線，右大腿與左腿成一直線，感受兩腿及小腹的拉伸。舞蹈式通過體前屈可以加強對腿部及腰腹的拉伸，從而很好鍛煉腰腹肌肉，提升腰腹力量，讓腰腹線條更加迷人，提升你的少女感。

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