西安瑜伽培訓教練分享瑜伽瘦腰腹的最快方法
相信看過禪逸瑜伽之前文章的朋友都了解瑜伽練習的好處,堅持練瑜伽可以塑形瘦身,禪逸瑜伽培訓教練分享瑜伽瘦腰腹的最快方法,歡迎大家收藏分享。
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1、站姿鴿王平衡式
動作要領(lǐng):抬右腳,右手抓右腳,吸氣。盡量將腳向前伸展,保持深呼吸5次以上。呼氣緩慢用手抓著腳向右側(cè)伸展開,同時保持平衡,均勻呼吸,收緊臀部肌肉。反方向重復練習。
功效:可有效地增強平衡感及注意力,擴展胸腔。
2、坐姿腰部轉(zhuǎn)動式
動作要領(lǐng):長坐,雙腿向前伸直。右腿放在左腿外側(cè),左手放在右大腿外側(cè)抓著左腿,右手放在后背。腰背挺直向右后方轉(zhuǎn)動身體,下巴對著右肩,保持均勻順暢呼吸5次以上。反方向重復練習。
功效:矯正脊椎不正確,預(yù)防駝背,消除后背酸痛,減少腰部多余脂肪。
3、門閂式
動作要領(lǐng):跪立,雙腿并攏。左腿向左外側(cè)伸展,腳尖向外,左手放在腿上。吸氣抬右手,呼氣身體緩慢向左側(cè)彎,收緊右側(cè)腰腹部肌肉,保持呼吸5次以上。反方向重復練習。
功效:伸展手臂及腰腹肌肉群,消除腹部及腰部多余脂肪,美化手臂線條。
4、戰(zhàn)士式
動作要領(lǐng):站立,雙腿盡量分開兩個肩膀?qū)挾?。彎左腿,左手放在左腿?nèi)側(cè)。右手向上伸展打開肩膀,身體盡量向后扭轉(zhuǎn),收緊大腿外側(cè)、臀部,保持呼吸。反方向重復練習。
功效:有效消除腰腹部多余脂肪,美化大腿外側(cè)和臀部線條
5、穗式
動作要領(lǐng):坐姿,右腿彎曲,左腿向旁邊伸展,左手盡量抓左腳。吸氣,右手伸向頭部身體向左側(cè)伸展。打開肩膀眼睛向上看,收緊手臂內(nèi)側(cè)、腰部、胯部,保持呼吸。反方向重復練習。
功效:放松肩膀,促進手臂內(nèi)側(cè)、腰部、臀部外側(cè)多余脂肪的分解。
6、柳樹式
動作要領(lǐng):雙腳合攏站立,手臂位于身體兩側(cè)。抬起左腳,屈膝,將腳底放置于右腳大腿內(nèi)側(cè),雙手合十放在胸部之前,保持這一姿勢兩次呼吸的時間。第三次呼吸時,伸直手臂向上舉,指尖朝向天花板;呼氣,等到吸氣時,身體向左側(cè)傾斜;再吸氣,身體伸直。重復做3到5次,留意腳底要向大腿用力,換邊再做。
功效:鍛煉腰腹兩側(cè)。
飲食會影響人們的心理和性格,因此要達到最佳效果,瑜伽在飲食方面應(yīng)該以清淡為主,攝入蔬果類食物與肉類食物合理的比例應(yīng)為3∶1。
減肥瑜伽是一種新興的減肥方法,它屬于運動減肥的范疇。減肥瑜伽操有很多招式,包括虎式、弓式、推摩式、鷹式、三角伸展式,等等。瘦身瑜伽和其他減肥方法相比較,是一種較為健康的減肥方式。對身體柔韌性有好處,鍛煉身體的靈活度,減少受傷的幾率,更能讓你減輕壓力,放松心情,充滿自信,還可養(yǎng)顏美容。#禪逸瑜伽#
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