相信看過禪逸瑜伽之前文章的朋友都了解瑜伽練習的好處，堅持練瑜伽可以塑形瘦身，禪逸瑜伽培訓教練分享瑜伽瘦腰腹的最快方法，歡迎大家收藏分享。

報名火熱進行中，點擊進入免費咨詢

1、站姿鴿王平衡式

動作要領(lǐng)：抬右腳，右手抓右腳，吸氣。盡量將腳向前伸展，保持深呼吸5次以上。呼氣緩慢用手抓著腳向右側(cè)伸展開，同時保持平衡，均勻呼吸，收緊臀部肌肉。反方向重復練習。

功效：可有效地增強平衡感及注意力，擴展胸腔。

2、坐姿腰部轉(zhuǎn)動式

動作要領(lǐng)：長坐，雙腿向前伸直。右腿放在左腿外側(cè)，左手放在右大腿外側(cè)抓著左腿，右手放在后背。腰背挺直向右后方轉(zhuǎn)動身體，下巴對著右肩，保持均勻順暢呼吸5次以上。反方向重復練習。

功效：矯正脊椎不正確，預(yù)防駝背，消除后背酸痛，減少腰部多余脂肪。

3、門閂式

動作要領(lǐng)：跪立，雙腿并攏。左腿向左外側(cè)伸展，腳尖向外，左手放在腿上。吸氣抬右手，呼氣身體緩慢向左側(cè)彎，收緊右側(cè)腰腹部肌肉，保持呼吸5次以上。反方向重復練習。

功效：伸展手臂及腰腹肌肉群，消除腹部及腰部多余脂肪，美化手臂線條。

4、戰(zhàn)士式

動作要領(lǐng)：站立，雙腿盡量分開兩個肩膀?qū)挾?。彎左腿，左手放在左腿?nèi)側(cè)。右手向上伸展打開肩膀，身體盡量向后扭轉(zhuǎn)，收緊大腿外側(cè)、臀部，保持呼吸。反方向重復練習。

功效：有效消除腰腹部多余脂肪，美化大腿外側(cè)和臀部線條

5、穗式

動作要領(lǐng)：坐姿，右腿彎曲，左腿向旁邊伸展，左手盡量抓左腳。吸氣，右手伸向頭部身體向左側(cè)伸展。打開肩膀眼睛向上看，收緊手臂內(nèi)側(cè)、腰部、胯部，保持呼吸。反方向重復練習。

功效：放松肩膀，促進手臂內(nèi)側(cè)、腰部、臀部外側(cè)多余脂肪的分解。

6、柳樹式

動作要領(lǐng)：雙腳合攏站立，手臂位于身體兩側(cè)。抬起左腳，屈膝，將腳底放置于右腳大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十放在胸部之前，保持這一姿勢兩次呼吸的時間。第三次呼吸時，伸直手臂向上舉，指尖朝向天花板;呼氣，等到吸氣時，身體向左側(cè)傾斜;再吸氣，身體伸直。重復做3到5次，留意腳底要向大腿用力，換邊再做。

功效：鍛煉腰腹兩側(cè)。

飲食會影響人們的心理和性格，因此要達到最佳效果，瑜伽在飲食方面應(yīng)該以清淡為主，攝入蔬果類食物與肉類食物合理的比例應(yīng)為3∶1。

減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運動減肥的范疇。減肥瑜伽操有很多招式，包括虎式、弓式、推摩式、鷹式、三角伸展式，等等。瘦身瑜伽和其他減肥方法相比較，是一種較為健康的減肥方式。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信，還可養(yǎng)顏美容。#禪逸瑜伽#

相關(guān)知識

西安瑜伽教練培訓學校
如何通過瑜伽練習瘦腰和肚子？快速有效的瑜伽練習方法分享
【瑜伽瘦腰腹的最快方法】
《瑜伽教練培訓》《北京瑜伽教練培訓》
瑜伽教練培訓中心
成都瑜伽基礎(chǔ)教練培訓課程
瘦腰的五個瑜伽動作分享
快速瘦腰的方法？6個瑜伽瘦腰運動腹部減肥
杭州孕婦瑜伽教練培訓
杭州瑜伽教練培訓

網(wǎng)址: 西安瑜伽培訓教練分享瑜伽瘦腰腹的最快方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview323960.html