職場心理健康調(diào)適

課堂公約 課 程 大 綱 一、什么是心理健康 1、什么是心理健康 2、心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 二、常見職業(yè)心理及健康調(diào)適 1、壓力；2、嫉妒心；3、挫折；4、憂郁； 5、心理疲勞；6、自卑； 7、自戀； 8、多疑； 三、輕松應(yīng)對非常時(shí)期 1、友情；2、愛情；3、沖突 四、贏得職場成功的關(guān)鍵心理與方法 1、獲得成功的關(guān)鍵心理 2、如何增強(qiáng)自信心 3、如何調(diào)整心態(tài) 4、有益健康的9種慢生活方式 什么是健康？ 2、心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 二、常見職業(yè)心理問題 及健康調(diào)適 人，都是感情動(dòng)物，容易產(chǎn)生心理波動(dòng)，會(huì)給工作和生活帶來一定的負(fù)面影響。我們更需要平和、沉著、冷靜的心態(tài)才能游刃有余地應(yīng)對職場中的現(xiàn)象和問題，這才是一個(gè)真正職場人應(yīng)該具備的成熟心態(tài)。應(yīng)懂得打破心理的界限，不受他人和環(huán)境的影響，做自己的主人。對自身產(chǎn)生的不良情緒應(yīng)懂得消除或調(diào)適。從而讓自己的天空更明亮、更絢麗。 壓力的定義： 壓力是指個(gè)體在環(huán)境中受到種種刺激因素的影響而產(chǎn)生的一種緊張情緒。這種情緒會(huì)正向或負(fù)向地影響到個(gè)體的行為。 職業(yè)壓力：就是人在工作過程中因?yàn)楦鞣矫嬉蛩氐挠绊懰a(chǎn)生的壓力。（猶如橡皮筋） 壓力作用于人的心理，容易引發(fā)如恐懼、焦慮、抑郁、冷漠等負(fù)面情緒，這些不良情緒是引起心理適應(yīng)困難與心理疾病的重要原因。 壓力過大將導(dǎo)致疾病。如冠心病、高血壓、偏頭痛等 職場心理壓力分三個(gè)階段： 第一階段：是軀體癥狀，會(huì)產(chǎn)生失眠、焦慮、 多疑、胃口差等情況； 第二階段：會(huì)產(chǎn)生退縮性行為，如不愿上班、無端請假、不愿參加各類社會(huì)活動(dòng)等； 第三階段：可能會(huì)產(chǎn)生攻擊性行為，如火氣大、 與人矛盾多、破壞性強(qiáng)，甚至可能產(chǎn)生自殘、暴力等傾向。 心理學(xué)家認(rèn)為，你眼中的世界是你想看到的世界；你作出的反應(yīng)不僅因?yàn)橥獠恳蛩氐膶?dǎo)引，也是內(nèi)心欲望驅(qū)使的結(jié)果。而禪宗也有句名言：“不是風(fēng)動(dòng)，不是幡動(dòng)，而是仁者心動(dòng)?！?所以，緩解職場心理壓力需要有個(gè)良好的心態(tài)。 多記“好”事，學(xué)會(huì)忘記“壞”事。 心情好壞取決于你記住了好事還是壞事 學(xué)會(huì)幽默。(例：辦公室幽默） 幽默可以化解沖突、活躍氣氛、振奮精神、緩解壓力 積極的自我暗示。 多對自己說：“我行”、“我能勝任”、“我很堅(jiān)強(qiáng)” 珍惜你所擁有的，也要學(xué)會(huì)放棄。 不要在失去時(shí)才感覺珍貴。想擁有更多，學(xué)會(huì)適當(dāng)放棄。 嫉妒是面對他人在某一方面取得的成績或相對自己取得的進(jìn)步而心中產(chǎn)生的不愉快的情感，是對別人的優(yōu)勢以心懷不滿為特征的一種不悅、自慚、怨恨、惱怒甚至帶有破壞性的負(fù)面感情。 積極的一面是能激發(fā)起一個(gè)人奮發(fā)圖強(qiáng)的精神 消極的一面是會(huì)對對方表示不滿甚至加以損害 嫉妒心理的發(fā)展階段 在日常用語中，挫折是失敗、阻撓、失意、屈辱的意思。心理學(xué)上的挫折一詞，是指情緒狀態(tài)。其定義為：個(gè)人從事有目的的活動(dòng)過程中，遇到障礙和干擾，個(gè)人的需要不能得到滿足，動(dòng)機(jī)不能實(shí)現(xiàn)的一種消極情緒狀態(tài)。 挫折具有二重性， 一是一蹶不振喪失意志。二是磨煉意志催人奮進(jìn)。 挫折心理的自我預(yù)防和調(diào)節(jié) （1） 合理宣泄 心里有委屈和怒氣以平緩的方式向人傾述；有疙瘩和誤會(huì)要開誠布公地交換意見；有意見和矛盾擺事實(shí)講道理，以理服人；必要時(shí)也可在適當(dāng)?shù)膱龊洗罂抟粓?，釋放能量，消消氣?（2） 理智消解 冷靜理智地反省和總結(jié)，換位思考，禮讓為先，三思而行，擴(kuò)大理性思考，強(qiáng)化合理信念，就可以調(diào)節(jié)自己的情緒和行為，預(yù)防不良行為的發(fā)生?！?（3） 替代升華 將挫折變?yōu)橐还蛇M(jìn)取的力量，釋放到有利于社會(huì)的替代行為目標(biāo)上去，并竭力實(shí)現(xiàn)這個(gè)崇高的目標(biāo)。這是一種高級(jí)的情感宣泄方式，所以也叫藝術(shù)升華。 問題研討 小組討論： 回憶自己的成長經(jīng)歷，是否有過對別人的嫉妒？當(dāng)時(shí)的情緒怎樣？對你的影響或收獲是什么？ 什么情況下你會(huì)感覺有壓力，甚至透不過氣來，你是怎么處理的？ 自我回顧： 1、你是否經(jīng)歷過成功或失敗，當(dāng)時(shí)你的心態(tài)如何？ 2、失敗過后，你的感覺又是怎樣？它對以后的所作所為有什么影響？你的心理素質(zhì)有沒因此而改變？ 4、憂郁——藏于心底的一顆“雷” 現(xiàn)代人生活步調(diào)快，得失之間變得鮮明無比，情緒的震蕩常讓一些上班簇晃得七暈八素。加上人際間競爭的復(fù)雜化，若稍有心理調(diào)適不當(dāng)或外在支持無法配合的情況下，就極易落入情緒憂郁的惡性循環(huán)中。 修正不合適宜的自我特質(zhì)，加強(qiáng)和重視自我訓(xùn)練。 自我人格特質(zhì)：易焦慮、緊張、要求完美、缺乏彈性等 設(shè)定“合理”的工作及人生目標(biāo)，要求完美大多只會(huì)失敗 以開闊、彈性的視覺來看待人

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