熱身：充分拉伸，喚醒身體

相信大部分家長都已經(jīng)知道，運(yùn)動對寶貝的身高有積極作用。但是，在寶貝運(yùn)動之前還有一件很重要的事，您知道是什么嗎?

答案：熱身。

運(yùn)動前充分熱身，能把關(guān)節(jié)、肌肉都調(diào)動起來，從而將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，避免運(yùn)動過程中可能出現(xiàn)的傷害。

為了保證運(yùn)動的安全性，可以選擇在運(yùn)動前進(jìn)行各部位的拉伸。下面跟著小編一起來學(xué)學(xué)三組拉伸運(yùn)動，并作為寶貝每次運(yùn)動的開始環(huán)節(jié)吧！

●頸部的拉伸運(yùn)動

保持頭向后仰的姿勢慢慢轉(zhuǎn)動脖子，左右各轉(zhuǎn)2次。

●側(cè)腰的拉伸運(yùn)動

雙腿打開比肩稍寬，雙手臂平舉。然后身體向右側(cè)彎曲，保持姿勢30秒。同樣再向左側(cè)彎曲，反復(fù)做2次。

●腿部拉伸運(yùn)動

身體直立，將上半身向前前驅(qū)，腰部最大限度彎曲后，保持姿勢30秒，反復(fù)做2次。

除了以上的拉伸運(yùn)動，熱身操或是慢跑也可以作為兒童熱身運(yùn)動。

運(yùn)動促成長，傷害莫忽視

運(yùn)動前熱身是為了確保接下來運(yùn)動過程中的安全。難道運(yùn)動時只注意熱身就夠了嗎？

NO！NO！NO！

對于處在成長發(fā)育階段的兒童來說，運(yùn)動過程中正確的姿勢、合理的運(yùn)動時間也同樣重要。下面小編為你整理了四種小朋友最喜愛的運(yùn)動，分別是跳繩、踢毽子、打籃球、跑步。這其中可能有些安全問題是你還沒有意識到的，我們一起來看看。

跳繩能刺激兒童下肢關(guān)節(jié)，對于身高增長有很大的促進(jìn)作用。然而在跳躍時膝蓋，腳踝受力較大，如果一次運(yùn)動時間過長、強(qiáng)度太大很容易導(dǎo)致兒童下肢關(guān)節(jié)受傷。

Ps：跳繩時膝關(guān)節(jié)微曲，前腳掌著地，可以更好保護(hù)膝關(guān)節(jié)和腳踝。

踢毽子屬于關(guān)節(jié)碾磨性運(yùn)動，活動身體的同時還可以更多刺激骨骼關(guān)節(jié)，從而促進(jìn)寶貝的生長。但踢毽子主要是腳下動作，對于身體的靈活性要求比較高，很容易出現(xiàn)崴腳、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等傷害。

Ps：踢毽子時要選擇平整、無沙粒的地面，可以避免崴腳、扭傷。

籃球運(yùn)動中的跳躍動作夠起到牽伸肌肉和韌帶、刺激軟骨生長的作用，對于兒童生長發(fā)育有促進(jìn)作用。打籃球時很容易因?yàn)樗さ?、跳起搶球、落地不正確、場地過滑等出現(xiàn)受傷的情況，此時踝關(guān)節(jié)扭傷、掌指與指關(guān)節(jié)損傷最常見；如果孩子體重較大，身體不足夠靈活很容易造成膝關(guān)節(jié)以及半月板損傷。

Ps：打籃球時可以佩戴護(hù)具，如護(hù)肘、護(hù)膝，減少運(yùn)動時對關(guān)節(jié)的損傷。

跑步是一種簡單、易行、不受場地限制的運(yùn)動，成為了很多兒童的首選運(yùn)動方式。如果跑步前沒有充分熱身，或是運(yùn)動強(qiáng)度超過了兒童的承受范圍，很容易出現(xiàn)肌肉損傷，例如肌肉酸痛、肌肉拉傷、肌肉痙攣（俗稱“抽筋”）。

Ps：每次跑步時間最好控制在20~40分鐘左右，避免高強(qiáng)度運(yùn)動造成肌肉損傷。

運(yùn)動傷害，第一時間該怎么做？

確保孩子的健康和安全，是每個家長的首要職責(zé)。但兒童天性活潑，好奇心也重，再加上孩子自我保護(hù)意識較差。即便是告訴他運(yùn)動中要注意安全，受傷也難免發(fā)生。

當(dāng)孩子發(fā)生運(yùn)動損傷，您先不要驚慌，如果是扭傷、挫傷、拉傷可以用PRICE處理原則，即保護(hù)、休息、冰敷、壓迫、抬高。如果出現(xiàn)皮膚擦傷，首先要止血，可以用消毒紗布緊按傷口 5～15 分鐘。止血后，再用清水或生理鹽水沖洗傷口。最后用碘伏消毒處理。如果受傷嚴(yán)重，出現(xiàn)脫臼、骨折要馬上送醫(yī)。

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