“來來，深呼吸，晨跑夜跑游幾米，平板啞鈴劃船機，不達目的不放棄”的歌詞旋律傳遞了一種提倡運動的精神。雖然不少人能堅持運動，但一些錯誤的運動習慣和方式可能“暗藏殺機”，為疾病埋下隱患。

下面為大家盤點一些隱藏風險的運動方式，如果你經(jīng)常做這些運動，建議馬上停止，重新選擇安全的運動項目。

4類運動有風險

撞樹，小心傷了臟器

在公園中，經(jīng)常能看見一些人用后背或身體其他部位撞擊樹木，還有人用后背在樹干上使勁摩擦。

這種頗受某些中老年歡迎的“撞樹功”，被認為能刺激穴位、經(jīng)絡，從而達到強身健體的功效。實際上，這種鍛煉方式不僅損壞樹木，對身體也有潛在危害。

從健身角度分析，撞樹能對背部肌肉、筋膜、骨骼等組織形成刺激，在調節(jié)身體肌緊張、維持平衡方面有一定促進作用。

然而，很多老人存在肌肉萎縮、骨量下降、平衡能力下降、血管脆性增加等問題。

如果撞樹力量過大、次數(shù)過多，加上衣服單薄、保護不足，可能會造成骨與軟組織損傷（皮下瘀血、肌肉挫傷、甚至骨折）。

如果動作失誤，還有向后跌倒的風險（扭傷、脫位、骨折、休克等）。

特別是患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、內臟下垂、血壓過高、晚期腫瘤等的病人，不宜用此法鍛煉。

要想刺激背部經(jīng)絡、肌肉，可采用按摩、針灸、火罐，以及腰背按摩器等，更有效、更安全。要想增加力量或改善平衡，可通過力量鍛煉和平衡練習達到目的。

過度爬山，委屈了膝蓋

爬山不僅可以增強心肺耐力，還能鍛煉肌肉力量，提高平衡和協(xié)調能力等。但爬山過度，可能會傷了膝蓋。

運動是否合適，關鍵看身體能否承受其負荷。一般來說，運動損傷主要由于使用頻率過高、超生理范圍活動、動作生物力學模式不當?shù)仍斐伞?/p>

普通人以健身為目的進行爬山時，注意不要長時間連續(xù)爬或跑步下山。上山時，要更多利用臀大肌發(fā)力伸髖，而不是一味地用股四頭肌用力。

因為攀爬時，大腿前面肌肉酸脹，臀大肌參與運動極少，膝關節(jié)長時間當“勞模”，局部負擔過大，就易引起關節(jié)傷痛。

有嚴重的心腦血管疾病、肥胖、骨質疏松、骨關節(jié)退化、X或O形腿等問題的鍛煉者，不建議爬山。

可以爬山的人群，也需做好以下防護工作：

1.進行相關醫(yī)學檢查，確定是否適合運動，以及可承擔的運動量。

2.對基礎運動模式進行檢查，了解是否存在明顯的薄弱環(huán)節(jié)。比如膝關節(jié)穩(wěn)定性不足、膝內/外翻、踝關節(jié)靈活性不足等。

3.運動前熱身，運動后放松，以減輕疲勞，促進恢復。

4.爬山時建議使用登山杖、護具、支持帶，穿合適的服裝和鞋子。

倒走，搖搖晃晃很危險

生活中，不少人把倒走作為強身健體的鍛煉方式。

不過，如果方法不對，倒走非常容易造成意外傷害，建議注意以下幾點。

做好運動安全防護

高齡，患嚴重心腦血管疾病、骨病重癥和精神病患者，均不宜倒走。

倒走是反序反向運動，對平衡性、協(xié)調性和反應能力要求較高，加上無法通過眼睛觀察前進路況，易出現(xiàn)跌倒、碰撞等情況。

建議選擇平坦、封閉、軟硬適當、人較少的場地，為確保安全，最好結伴同行，一人倒走鍛煉，同伴正走觀察、及時提醒，兩人交替輪換。

最好穿平底鞋

倒走時人體重心偏后，穿平底鞋有利于感覺重心變化，降低摔倒幾率。

腰不好的患者倒走時，建議小步、慢速

只有這樣，才能充分調動身體穩(wěn)定肌肉（動作快易被其他肌肉代償，或對肌肉刺激不足），起到矯正姿勢、強制重心后移的作用。

因此，倒走時要讓腳跟踩實，動作慢而精準，膝關節(jié)適當彎曲，身體重心保持穩(wěn)定。

在此提醒，倒走鍛煉因為速度慢、動作頻率低，所以強度不大，對體力要求不高。

對心肺功能的促進作用也較?。ㄒ杂醒跄土﹀憻挒槟繕藭r，運動需達到足夠的強度，才能收到顯著效果）。因此，倒走不能減肥。

卵石路，未必走出健康

人的足底有很多穴位和反射區(qū)，走鵝卵石路會對它們產(chǎn)生刺激，從而有利于人體內臟和大腦功能，還能促進血液循環(huán)、增強抵抗力等。

為此，不少人喜歡光腳在小區(qū)或公園的鵝卵石路上走，甚至還有人專門購買了仿鵝卵石路的墊子在家中鍛煉。

這種鍛煉形式本身無可厚非，但要循序漸進地進行，最好穿軟底鞋或厚襪子，絕不建議光腳，時間不要太長，10分鐘左右即可，以免足底疼痛。

進行時要慢，注意全腳著地，以減輕對足底的刺激。鍛煉完后，應及時換洗襪子，保持清潔衛(wèi)生。

需提醒的是，并不是所有人都適合這種健身方式。

老人身體虛弱，?；加泄琴|疏松，在堅硬的鵝卵石路上光腳行走，可能加重足部勞損，引起跟痛癥、跟骨骨刺、足底脂肪墊損傷、足底筋膜炎等。

如果平衡能力較差或地面濕滑，還可能摔倒，引起扭挫傷，甚至骨折。

如果存在膝/踝關節(jié)不穩(wěn)，則易造成關節(jié)運動力線異常，導致下肢不等長、關節(jié)疼痛等。

另外，尖銳石頭可能會劃傷腳部，引起感染，糖尿病人尤其應避免。光腳走還可能傳染足癬。

對不宜此種鍛煉的人群來說，利用手或電動按摩器做足底按摩，能達到同樣的健身效果。

以發(fā)展心肺耐力為目標時，可選擇健步走、廣場舞、慢跑、游泳、固定自行車等方式進行鍛煉。

寒冬鍛煉需注意

冬季寒冷，鍛煉時稍不注意就適得其反，為了避免身體受傷，以下是冬季鍛煉的一些注意事項。

室外鍛煉要視天氣而定

以下幾種情況建議不要到室外鍛煉：

溫度低于零下10℃，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷。

大風天，這種環(huán)境下鍛煉，容易引起身體受涼感冒和皮膚干裂。霧霾天，霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發(fā)鼻炎、哮喘等。

熱身時間要長

冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節(jié)比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節(jié)扭傷等情況。

一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬天最好達到10~15分鐘。

熱身時最好先做動態(tài)拉伸，然后做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。

衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩

冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發(fā)熱并開始出汗時，再脫去多余的衣服。

需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩。

因為多數(shù)口罩不夠透氣，跑步時空氣循環(huán)聚集在口罩內，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。

最好不用嘴呼吸

天冷時鍛煉應該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。

因為鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫和濕潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

如運動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時，那就得借助于口來幫助呼吸。

一般情況下，口張開，上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經(jīng)牙縫進入，經(jīng)舌頭阻擋吸進，就不會嚴重刺激呼吸道。

運動量不宜過大

冬季鍛煉對人體的熱能消耗大，容易疲勞。運動時的時間和強度以人自感疲勞為第一原則，過于疲勞，人的抵抗力下降，不僅不能運動強身，反而會讓病原菌乘虛而入，得不償失。

運動量究竟應該是多少，可以根據(jù)自我感覺判斷。

經(jīng)過鍛煉后，全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好，說明運動量掌握得比較適當。

如果鍛煉后感到十分疲勞，甚至在休息一夜后仍有疲勞感，并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等癥狀，就說明運動量過大。

鍛煉完繼續(xù)活動10分鐘

結束鍛煉后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。

這時注意全身要放松，兩臂自然抖動，兩腿交替前后左右自然擺動，然后抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

放松時間一般為10～15分鐘，這樣能有效緩解肌肉酸痛，和熱身同樣重要。

回到室內后換上干爽衣物

冬天身體熱量散失較快，放松完后盡快回到室內，擦干汗水，換上干爽衣物，并穿上外套保暖，以防體溫快速下降。

運動后多喝水

冬季氣候干燥，人體內容易積一些燥熱，而且冬季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、鼻子出血等癥狀。

再加上運動時流失的水分，會加重人體缺乏水分的反應，所以運動后一定要多喝開水。

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