小心健身變傷身

家庭運動健康指南

奧運會正如火如荼地進行

中國健兒們在賽場上

摘金奪銀 大秀肌肉的同時

是否也點燃了你的運動熱情？

華西醫(yī)生：我知道你很急，但......

先來看看這份家庭運動指南

家庭運動

可能在不經(jīng)意間傷害到你

我們該如何科學(xué)運動

防止健身變傷身

關(guān)注本期《華西論健》

華西醫(yī)生教你如何運動不踩坑

本期概要

職業(yè)運動員的運動方式并不適合普通人，并且運動員在運動的同時，有專家團隊進行現(xiàn)場觀察，預(yù)防突發(fā)狀況。而我們在家運動，不僅條件不如職業(yè)選手，適應(yīng)的運動強度也是因人而異。本期《華西論健》聚焦運動健康，科普了健康運動心率公式，教大家在運動時如何看懂運動指標(biāo)，并回答了一些關(guān)于運動的常見問題。

本期醫(yī)生

運動心率公式

1.

最低運動心率

（220﹣實際年齡）x0.4＝最低運動心率

2.

最高運動心率

(220﹣實際年齡）x0.6＝最高運動心率

對個人而言，小于最高運動心率一般都屬于安全運動心率，若高于最高運動心率，心血管功能跟不上運動強度，會產(chǎn)生一定風(fēng)險。

3.

目標(biāo)心率

（最高運動心率-靜息心率）×期望強度+靜息心率=目標(biāo)心率

期望強度：一般是指中等運動強度，在公式中為40%到60%。

我們在進行中等強度運動時，健康獲益才是最大的，因此朱醫(yī)生建議大家以此公式作為參考，判斷出適合自己的運動強度。

健康運動指標(biāo)

1.

體溫

我們的身體在運動過程中，身體發(fā)熱會讓我們的體溫有一定的波動，但是如果在運動過程中發(fā)現(xiàn)體溫升高得比較多，比如在37.5度以上，那么可能身體中可能存在一些疾病，需及時就醫(yī)。

2.

心率、血壓

因為所有運動都和心血管有關(guān)系，所以我們可以通過心率、血壓來反映運動強度。

3.

血糖

某些糖尿病患者，可以通過運動來改善身體對糖的代謝。

除了以上提到的身體指標(biāo)以外，七大健康指標(biāo)還包括體重、體脂和血脂。

關(guān)于運動的常見問題

1.

仰臥起坐不利于兒童骨骼發(fā)育？

錯誤。仰臥起坐不僅是中小學(xué)生體質(zhì)健康檢測的測試項目，也是中考體育選考項目之一。但是，如果沒做對，也會有危害。

2.

運動期間不能喝水？

錯誤。運動期間可以適當(dāng)攝入一些水分，但是要注意一定要適量地補充水分。

3.

運動后不能馬上洗澡？

不一定。運動后能否馬上洗澡，取決于運動強度，如果是低強度的運動，例如快走，那么可以馬上洗澡，但是如果是從事劇烈運動后，例如打籃球，則不建議立刻洗澡，此時立刻洗澡會導(dǎo)致身體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。

正確的仰臥起坐姿勢

1.

預(yù)備姿勢

仰臥，雙手置于雙耳兩側(cè)，大小腿夾角90°，腳掌平放于地面，平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝）。腹部用力

2.

運動路線

腹部用力抬起上半身，與地面約成45°，雙腳貼緊地面，保持穩(wěn)定。

3.

呼吸方式

抬起時呼氣，放下時吸氣。

堅持運動固然是一件好事，但是選擇適合自己的運動和正確的運動方式也十分重要，否則運動后的結(jié)果，可能會與我們預(yù)想的效果背道而馳，所以一定要科學(xué)運動，別讓健身變傷身！

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編輯：鄭善澤、王芊怡（實習(xí)）

責(zé)任編輯：周莎

審核：程昕

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