小心健身變傷身

家庭運(yùn)動(dòng)健康指南

奧運(yùn)會(huì)正如火如荼地進(jìn)行

中國(guó)健兒們?cè)谫悎?chǎng)上

摘金奪銀 大秀肌肉的同時(shí)

是否也點(diǎn)燃了你的運(yùn)動(dòng)熱情？

華西醫(yī)生：我知道你很急，但......

先來(lái)看看這份家庭運(yùn)動(dòng)指南

家庭運(yùn)動(dòng)

可能在不經(jīng)意間傷害到你

我們?cè)撊绾慰茖W(xué)運(yùn)動(dòng)

防止健身變傷身

關(guān)注本期《華西論健》

華西醫(yī)生教你如何運(yùn)動(dòng)不踩坑

本期概要

職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)方式并不適合普通人，并且運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，有專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)觀察，預(yù)防突發(fā)狀況。而我們?cè)诩疫\(yùn)動(dòng)，不僅條件不如職業(yè)選手，適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是因人而異。本期《華西論健》聚焦運(yùn)動(dòng)健康，科普了健康運(yùn)動(dòng)心率公式，教大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)如何看懂運(yùn)動(dòng)指標(biāo)，并回答了一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)問(wèn)題。

本期醫(yī)生

運(yùn)動(dòng)心率公式

1.

最低運(yùn)動(dòng)心率

（220﹣實(shí)際年齡）x0.4＝最低運(yùn)動(dòng)心率

2.

最高運(yùn)動(dòng)心率

(220﹣實(shí)際年齡）x0.6＝最高運(yùn)動(dòng)心率

對(duì)個(gè)人而言，小于最高運(yùn)動(dòng)心率一般都屬于安全運(yùn)動(dòng)心率，若高于最高運(yùn)動(dòng)心率，心血管功能跟不上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，會(huì)產(chǎn)生一定風(fēng)險(xiǎn)。

3.

目標(biāo)心率

（最高運(yùn)動(dòng)心率-靜息心率）×期望強(qiáng)度+靜息心率=目標(biāo)心率

期望強(qiáng)度：一般是指中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在公式中為40%到60%。

我們?cè)谶M(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，健康獲益才是最大的，因此朱醫(yī)生建議大家以此公式作為參考，判斷出適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

健康運(yùn)動(dòng)指標(biāo)

1.

體溫

我們的身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體發(fā)熱會(huì)讓我們的體溫有一定的波動(dòng)，但是如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)體溫升高得比較多，比如在37.5度以上，那么可能身體中可能存在一些疾病，需及時(shí)就醫(yī)。

2.

心率、血壓

因?yàn)樗羞\(yùn)動(dòng)都和心血管有關(guān)系，所以我們可以通過(guò)心率、血壓來(lái)反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3.

血糖

某些糖尿病患者，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善身體對(duì)糖的代謝。

除了以上提到的身體指標(biāo)以外，七大健康指標(biāo)還包括體重、體脂和血脂。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)問(wèn)題

1.

仰臥起坐不利于兒童骨骼發(fā)育？

錯(cuò)誤。仰臥起坐不僅是中小學(xué)生體質(zhì)健康檢測(cè)的測(cè)試項(xiàng)目，也是中考體育選考項(xiàng)目之一。但是，如果沒(méi)做對(duì)，也會(huì)有危害。

2.

運(yùn)動(dòng)期間不能喝水？

錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)期間可以適當(dāng)攝入一些水分，但是要注意一定要適量地補(bǔ)充水分。

3.

運(yùn)動(dòng)后不能馬上洗澡？

不一定。運(yùn)動(dòng)后能否馬上洗澡，取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如快走，那么可以馬上洗澡，但是如果是從事劇烈運(yùn)動(dòng)后，例如打籃球，則不建議立刻洗澡，此時(shí)立刻洗澡會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。

正確的仰臥起坐姿勢(shì)

1.

預(yù)備姿勢(shì)

仰臥，雙手置于雙耳兩側(cè)，大小腿夾角90°，腳掌平放于地面，平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝）。腹部用力

2.

運(yùn)動(dòng)路線(xiàn)

腹部用力抬起上半身，與地面約成45°，雙腳貼緊地面，保持穩(wěn)定。

3.

呼吸方式

抬起時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)固然是一件好事，但是選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)和正確的運(yùn)動(dòng)方式也十分重要，否則運(yùn)動(dòng)后的結(jié)果，可能會(huì)與我們預(yù)想的效果背道而馳，所以一定要科學(xué)運(yùn)動(dòng)，別讓健身變傷身！

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編輯：鄭善澤、王芊怡（實(shí)習(xí)）

責(zé)任編輯：周莎

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