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3~6歲兒童運動指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月18日 04:29

3~6歲兒童運動指南|家長收藏
疫情當(dāng)下，很多家長多會給小朋友制定體育鍛煉的計劃，但盲目的鍛煉可能并不能夠起到積極地作用。家長應(yīng)科學(xué)指導(dǎo)兒童、合理安排兒童運動保健，從而養(yǎng)成健康的生活方式，保證兒童充足的身體活動，對保障兒童健康、抵御傳染病的侵襲有著重要意義。
?階段目標(biāo)
1.提高身體素質(zhì)：
①靈敏度
②平衡性
③協(xié)調(diào)性
2.培養(yǎng)基本動作技能：
①移動
②身體姿勢的控制
③物體的控制④肢體精細(xì)的控制
?運動量建議
1.學(xué)齡前兒童每天24h內(nèi)的累計運動時間應(yīng)至少達(dá)到180min；
家長要根據(jù)每個孩子的個體差異合理安排，循序漸進(jìn)。
2.每天應(yīng)進(jìn)行至少120min的戶外活動
因天氣、疫情原因可以適當(dāng)減少
3.學(xué)齡前兒童每天應(yīng)盡量減少久坐行為；
4.每天應(yīng)有10~13h的睡眠以避免在睡前使用任何電子屏幕設(shè)備。
?運動項目推薦
??以提高身體素質(zhì)為目標(biāo)
1.靈敏度：老鷹抓小雞
2.平衡性：金雞獨立
3.協(xié)調(diào)性：攀巖、學(xué)動物爬行
??以培養(yǎng)基本動作技能為目標(biāo)
1.移動類：障礙跑、跳房子、腳踏車、滑板車；
2.姿勢控制類：金雞獨立、過獨木橋、前滾翻等；
3.物體控制類：推小車、扔沙包、放風(fēng)箏等
4.肢體精細(xì)控制類：捏黏土、搭積木、折紙。