“宅家”也是“抗疫”

居家期間

不要忘記關注身體健康

快收下這份

居家運動指南

一起動起來！

居家的你

有這些運動可以選擇

力量鍛煉

居家鍛煉，可以選擇俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐、仰臥抬腿等進行力量訓練

心肺鍛煉

最方便有效的方式是跳繩，不僅能提升心肺功能，還可鍛煉腳部關節(jié)

拉伸鍛煉

可以通過牽拉練習、柔韌性練習緩解肩頸腰背腿等產生的不適感

小貼士

充分熱身

居家久坐

身體機能不活躍

記得充分熱身

注意安全

勤通風

注意周圍家具位置

避免動作過大導致磕碰

避免滑倒、拉傷

因人而異

居家鍛煉要因地制宜

因人而異

循序漸進

不宜進行長時間高強度的鍛煉

針對不同人群

應選擇不同運動形式

1.兒童青少年：運動要適度，以中低強度為主。建議上午和晚上各進行15-20分鐘內的居家健身。

兒童：以靈敏、柔和、協(xié)調平衡練習為主，比如做一些聽口令的動作，單腳站立、鉆山洞、跳格子、爬行等。

青少年：可加入速度、小力量、心肺練習，如振臂跳、原地踏步、開合跳、高抬腿、波比跳、仰臥踩單車等。每個動作進行20-30秒，依據(jù)身體素質，進行2-4組。

2.身體素質較好和有良好體育鍛煉習慣的成年人：可以進行高強度間歇訓練，能提高心肺功能和基本力量素質，同時還能在短時間內達到良好鍛煉效果。比如可以做一些原地跑、俯臥撐、開合跳、波比跳等，每個動作練習10-15次，進行2-4組。

3.老年人及缺乏體育鍛煉的成人：建議以功能練習和柔韌平衡素質提升練習為主，針對肩頸腰背這些關鍵部位的肌肉進行拉伸和轉體練習。每組拉伸時間持續(xù)大概20-30秒，進行2-4組。

這份居家鍛煉指南

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疫情防控各項工作

原標題：《收藏！這份居家運動指南來了～》