越來(lái)越多的人都開(kāi)始注重健康，也隨著健身文化的普及，絕大部分人都開(kāi)始健身鍛煉。有的人為了增肌而健身，有的人為了減肥而健身，也有的人為了塑造身材而健身，或是把健身當(dāng)作一種愛(ài)好。

如果你的健身目的是為了減肥，那么一般情況下都會(huì)選擇有氧訓(xùn)練，而忽略無(wú)氧訓(xùn)練。那么是不是無(wú)氧訓(xùn)練對(duì)減肥沒(méi)有效果？事實(shí)上并不是，無(wú)論是有氧訓(xùn)練還是無(wú)氧訓(xùn)練，都能促進(jìn)減脂速度，讓身材瘦下來(lái)。

那么如果把有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練作比較，哪一個(gè)減肥的效率更快？如果想要瘦下來(lái)且塑造完美身材，那么哪種運(yùn)動(dòng)方式的減脂塑形效果更好？下面分享一些過(guò)來(lái)人的經(jīng)驗(yàn)，讓你在健身過(guò)程中少走彎路。

減肥選擇有氧訓(xùn)練還是無(wú)氧訓(xùn)練？

明確自己的減肥目標(biāo)是什么

減肥無(wú)疑就是減掉體內(nèi)多余脂肪，讓身材顯得更瘦。如果你的減肥目標(biāo)只是為了單純的減掉體內(nèi)脂肪，讓身材瘦下來(lái)，不去考慮身材曲線，那么只進(jìn)行有氧訓(xùn)練就能夠幫你達(dá)成目標(biāo)。通過(guò)有氧訓(xùn)練，能夠促進(jìn)身體脂肪燃燒效率，幫你減掉體內(nèi)多余脂肪。只需堅(jiān)持有氧訓(xùn)練2個(gè)月以上，身材就會(huì)慢慢瘦下來(lái)。

當(dāng)有些人的減肥目標(biāo)不僅僅只是為了瘦下來(lái)，還需要收獲完美的身材曲線和肌肉線條，如翹臀、腹肌、馬甲線、大長(zhǎng)腿等，那么只進(jìn)行有氧訓(xùn)練是無(wú)法塑形的，就需要通過(guò)無(wú)氧訓(xùn)練來(lái)塑造完美身材曲線。

明確兩種運(yùn)動(dòng)方式的區(qū)別

有氧訓(xùn)練通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂，無(wú)氧訓(xùn)練通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增肌。

我們就拿心肺功能和力量方面來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期進(jìn)行有氧訓(xùn)練的人，心肺功能會(huì)明顯得到提高，這就能夠提升在跑步期間的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力，長(zhǎng)期進(jìn)行有氧訓(xùn)練，連續(xù)跑步40分鐘以上都沒(méi)問(wèn)題，而長(zhǎng)期進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練的人就無(wú)法做到這一點(diǎn)，但力量方面會(huì)得到較好的提升。

我們?cè)谶M(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練期間，主要鍛煉的是肌肉。長(zhǎng)期進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練不僅能夠提高自身力量，還能提高肌肉耐力，有助于你能更容易地完成高強(qiáng)度、大重量的動(dòng)作。

長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧訓(xùn)練的人無(wú)法舉起100公斤重量；而長(zhǎng)期堅(jiān)持無(wú)氧訓(xùn)練的人，無(wú)法連續(xù)跑步1小時(shí)，這就是兩種運(yùn)動(dòng)方式的最基本區(qū)別。

兩種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)減肥效果的不同

雖然前面說(shuō)過(guò)，想要瘦下來(lái)，只進(jìn)行有氧訓(xùn)練就可以了。但是有一點(diǎn)值得注意的是，兩種運(yùn)動(dòng)方式最終的減肥效果又有所不同。

也許很多人一開(kāi)始減肥會(huì)發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行有氧訓(xùn)練的時(shí)候，前期的減脂效果非常好，體重下降的速度也很快，但是，隨著時(shí)間的推移，這種效果會(huì)逐漸降低，這就是身體進(jìn)入適應(yīng)性后，身體代謝水平?jīng)]有得到提高，甚至降低，燃脂的效率自然會(huì)降低。并且，長(zhǎng)期進(jìn)行有氧訓(xùn)練也很容易出現(xiàn)成功減肥后身材反彈，這是由于我們做有氧訓(xùn)練期間，不僅會(huì)消耗脂肪，也會(huì)造成肌肉流失，代謝能力降低，身材就容易復(fù)胖。

但通過(guò)無(wú)氧訓(xùn)練減肥最終的效果就不一樣，雖然整體上減肥的效果緩慢，但是卻會(huì)大大降低成功減肥后復(fù)胖的現(xiàn)象發(fā)生。這是由于我們?cè)谶M(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練的時(shí)候，體內(nèi)肌肉含量得到提高，這也意味著身體代謝水平提升，這就有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，復(fù)胖的幾率幾乎為零。通過(guò)無(wú)氧訓(xùn)練能保持身體高代謝水平，同時(shí)還有利于塑形，讓身材變得更緊致、更有曲線感。

所以，要明確有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練都能減肥，但結(jié)果有所不同

有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練總得來(lái)說(shuō)都能減肥，但是這區(qū)別在于：有氧訓(xùn)練減肥速度快，只是單純讓身材瘦下來(lái)，沒(méi)有曲線感，身材顯得瘦小且干癟；無(wú)氧訓(xùn)練減肥速度緩慢，但能夠減脂塑形，讓你瘦下來(lái)的同時(shí)，收獲完美曲線身材。

所以，這就是我為什么建議減肥者要進(jìn)行有氧+無(wú)氧相結(jié)合的訓(xùn)練。

寫在最后：雖然有氧減肥和無(wú)氧減肥的區(qū)別明顯，但在減肥過(guò)程中還是要根據(jù)自己的愛(ài)好去選擇運(yùn)動(dòng)方式，這樣才更容易堅(jiān)持下來(lái)。

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