首頁(yè) 資訊 減肥有氧無(wú)氧怎么結(jié)合

減肥有氧無(wú)氧怎么結(jié)合

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月23日 09:30

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通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥,可以先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)熱身,再做有氧運(yùn)動(dòng)減脂。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是力量訓(xùn)練,消耗是身體內(nèi)的糖分,而有氧運(yùn)動(dòng)主要消耗的是體內(nèi)的脂肪。可以在有氧運(yùn)動(dòng)之前,先做10分鐘左右的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗糖原,再做有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂,減肥效果就會(huì)事半功倍。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括深蹲、舉重、跳高、跳遠(yuǎn)、俯臥撐、啞鈴等,有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目包括跳繩、跑步、騎自行車(chē)、游泳等。運(yùn)動(dòng)減肥需要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式,還需要保持一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于40分鐘,每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于3次,最好是運(yùn)動(dòng)以后微微出汗,這樣才能有效去除體內(nèi)堆積的脂肪,達(dá)到減肥的目的。

科學(xué)減肥還要做到健康飲食,保持營(yíng)養(yǎng)合理均衡。控制每天攝入的食物總量,堅(jiān)持低脂、低糖、低熱量飲食,多吃新鮮蔬菜水果,多吃富含膳食纖維的食物,以減少體內(nèi)的熱量生成,達(dá)到減肥效果。

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