提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

比較有代表性的就是hiit，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練中有氧和無氧混合在一起，能夠在短時間內(nèi)消耗大量的熱量，是高效減脂的選擇。我在健身方面已經(jīng)有了1年的經(jīng)驗了。從一個業(yè)余選手變成了略有經(jīng)驗的愛好者。哈哈哈??！將無氧運(yùn)動與有氧運(yùn)動結(jié)合好，練出漂亮有型的身材，真的非常重要。

1.有氧和無氧怎么結(jié)合

如果你想減脂效果更好，則可以考慮在力量訓(xùn)練后，立刻進(jìn)行有氧訓(xùn)練。有研究發(fā)現(xiàn)，無氧訓(xùn)練后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多。另外，如果想要更好的燃脂減脂效果，力量訓(xùn)練后的有氧運(yùn)動，采用高強(qiáng)度間歇的HIIT,可以刺激更多生長激素分泌，減脂效果更好，運(yùn)動后的持續(xù)燃脂也會更高。

2.無氧和有氧間隔多久做

建議二者間隔一天，肌肉中肌糖原的恢復(fù)速度在24小時以上，大肌群的恢復(fù)則在48-72小時，所以想讓每次的訓(xùn)練效果都足夠好，兩次大肌群間隔一天做有氧，對肌群的恢復(fù)也比較好。而第二天做有氧，正好還能緩解肌肉酸痛和疲勞。

有氧運(yùn)動也就是運(yùn)動中氧氣的供求處在平衡的狀態(tài)，這對長時間有規(guī)律的運(yùn)動提供保證，同時有氧運(yùn)動對于心肺功能提升顯著，這些都是對增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動表現(xiàn)很有意義的。

2021-10-25

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