佳明是如何進行有氧無氧訓練評估的

導讀?

本文主要分析解釋 Firstbeat 的白皮書，本白皮書旨在描述由 Firstbeat 開發(fā)的基于心跳、基于生理學的無氧訓練效果測量方法。

術語須知?

訓練負荷= 來自所有訓練的強度、持續(xù)時間和頻率的身體總負荷。例如，高頻率進行高訓練效果的訓練會導致高訓練負荷。有氧訓練效果= 訓練課程對有氧運動發(fā)展的影響，即最大攝氧量。無氧訓練效果= 訓練課程對無氧體能發(fā)展的影響，即高強度沖刺和表現能力。訓練的生理效應= 由于訓練而在身體中發(fā)生的功能和結構變化。生理效應發(fā)生在那些受到壓力的區(qū)域，例如：最大攝氧量、乳酸系統(tǒng)、脂肪代謝或不同類型肌纖維的神經激活。EPOC = 運動后過量耗氧量。身體穩(wěn)態(tài)紊亂的一種衡量標準，反映了運動后由于身體代謝過程的恢復而導致的耗氧量增加。缺氧= 由于高強度活動導致工作肌肉暫時缺氧，導致對無氧能量產生的更高依賴并導致更高的 EPOC。

無氧訓練效果是如何評估的？?

用于確定無氧訓練效果 (TE) 的 Firstbeat 方法基于對高強度活動期間通過無氧能量路徑進行的工作的量化。因此，Firstbeat 開發(fā)了一種方法來評估無氧系統(tǒng)在運動過程中受到的壓力以及訓練課程對高強度表現能力的影響。訓練效果是通過識別和分析高強度間隔并對具有代謝意義并超過 VO2max 強度的間隔特征進行建模來確定的（圖 1）。

圖 1. 無氧工作建模的基礎是檢測那些具有代謝意義的高強度間隔（用黑色箭頭表示）并分析這些間隔的特征。

在無氧時期（例如短跑）進行的工作強度可能遠高于 VO2max 的 100%（例如，與 VO2max 水平相比，工作強度為 100-200%），即使心率不能超過人的 HRmax 的 100%，無論情況如何運動強度。因此，必須利用心跳動態(tài)趨勢來評估無氧訓練效果。 因此，建模主要是通過分析心跳動態(tài)進行的，但模型可以輸入外部機械數據（例如跑步速度、騎行功率），以增強高強度間隔的檢測和分析。然后，使用有關個人健身水平和訓練歷史的信息來調整所進行的無氧工作，將其置于適當的環(huán)境中并提供個性化的反饋。 無氧做功量化受努力水平的影響，即間歇的強度和速度、間歇的持續(xù)時間（有氧與無氧能量供應）、間歇前的恢復狀態(tài)（工作與休息比以及間歇前身體的新陳代謝狀態(tài)）間隔），以及訓練期間積累的疲勞。這樣，該方法就考慮了與無氧代謝相關的方面。

什么情況下無氧訓練效果更強？?

訓練活動對無氧代謝的影響越大，無氧訓練效果越高。間歇期的加速度和強度越高，進行的無氧運動量就越大。短時間間隔比長時間間隔引起更多的無氧運動。間歇期開始前的恢復水平會影響無氧運動量。已經疲勞時進行的間歇訓練比在新鮮狀態(tài)下進行的間歇訓練產生的無氧效果要低。

一些典型的運動的無氧訓練效果?

有氧訓練效果又是如何評估的？?

Firstbeat 有一種準確的方法來確定有氧訓練效果，該方法基于使用心跳數據對運動后過量耗氧量 (EPOC) 進行建模。 EPOC 評估根據瞬時運動強度值（例如 %VO2max）對運動期間的 EPOC 積累進行建模。當運動強度較高時，EPOC 會積累，而在休息或低強度活動期間，EPOC 會減少。有氧訓練效果由訓練期間達到的 EPOC 峰值來定義。

一些典型的運動的有氧訓練效果?

為什么我的體感強度已經很大了，但是仍然沒有無氧效果？?

Firstbeat 的無氧效果依賴氧氣缺口，要制造這個缺口，需要使耗氧量超過最大攝氧量。體感強度有時很大，但是耗氧量仍然低于最大攝氧量，可以嘗試一些較短的間歇沖刺。

為什么有時候明顯感覺到是有氧訓練的情況下，活動會產生部分無氧效果？?

當運動強度快速增加導致需要使用無氧供能時，心率和代謝反應之間可能會出現差異，心率最初仍低于反映乳酸閾值的水平。Firstbeat 的算法是怎么感知到的呢？Firstbeat 會通過心率的動態(tài)（增速）來評估無氧對能量產生的貢獻并準確評估訓練負荷。

參考?

Firstbeat 白皮書

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