韓國(guó)爆火燃脂操,虐腹效果驚人
韓國(guó)爆火燃脂操,虐腹效果驚人!
韓國(guó)女團(tuán)fromis_9的這套燃脂操真的太強(qiáng)了!全程都是針對(duì)核心肌群的訓(xùn)練,跳完直接癱倒的我告訴你,姐妹們,誰(shuí)試誰(shuí)知道!想要瘦小肚子、瘦腰腹、練出馬甲線的姐妹們,快來(lái)試試吧!
1?? 卷腹:雙手抱頭,雙腿屈膝。0基礎(chǔ)的姐妹可以先交叉抱胸。
2?? 單抬腿卷腹:在卷腹的基礎(chǔ)上,單抬起左腿,再交叉換右腿。
3?? 雙抬腿卷腹:雙腿都抬起來(lái)卷腹,明顯感覺腹部有撕裂感。
4?? 彎曲小腿卷腹:彎曲小腿呈L狀做卷腹。
5?? 腳踏車:保持卷腹動(dòng)作,雙腿交替往外蹬,做腳踏車動(dòng)作,先慢后快再加速。
6?? 抬手仰臥起坐:在仰臥起坐的基礎(chǔ)上加上抬手動(dòng)作,最后加快速度。
7?? 分解俯臥撐:撐、下、下、下、起,一共五步。
8?? 波比跳:一定是單手扶地,動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)。
這套燃脂操真的是虐腹效果驚人,想要瘦腹的姐妹們趕緊試試吧!
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