最近爆火的韓國「4周減肥法」
防反彈零反彈15天瘦30斤！
韓國高效率減肥法，堅持4個階段就能瘦身成功~

第一周（身體適應(yīng)階段）
— 早午晚飯必須按時吃，最好每天都能在同個時間進食。
一 晚上6點后不再吃任何東西，就連水果或果汁都盡量避免。如果肚子太餓無法忍受,可以多飲用水或是蜂蜜水,可以抑制想吃東西的想法。
一 堅持一周，每天都不要中斷，也先不需要運動。雖然不會減去太多體重，但會有明顯的去水腫效果。

*注意重點:在這期間千萬不要中斷,只要停止了一天，就要重新1周的計劃才有效果的哦！記得不要放棄，可以堅持早睡，就不會有想吃宵夜的想法了。

第二周 （身體習(xí)慣階段）
— 在堅持了一周后，從第二周開始依然要堅持吃早餐和午餐。不要吃晚餐又或者可以吃水果，最好是吃蘋果。
— 不需要運動，但可以做些拉伸或者跳繩。大家可以根據(jù)自己的喜好選擇想要的運動。
— 在這期間體重下降的幅度最大，可以明顯看到體重下降。但體型上還不會有太大的改變。
*注意重點：不吃晚餐可能會感到極度饑餓,但堅持到第三天就可以習(xí)慣。但在起床時不會感到疲憊，會覺得很輕松。另外新陳代謝也變好，排便會變得很有規(guī)律。

（二）韓國「4周減肥法」防反彈第三周（身體恢復(fù)階段）
— 依然堅持吃早午餐，這周開始可以吃晚餐，但必須少吃。
— 記得要增多喝水量,這樣可以加快代謝和燃燒脂肪。喝水的次數(shù)變多后，還能讓皮膚狀態(tài)變得更好。
— 這周開始可以做有氧運動，或者可以選擇：跑步、跳繩、快步和游泳。只要堅持每天運動，體型上也會有明顯的變化。

第四周（身體反彈消失階段）
— 依然堅持吃早午餐，但晚餐堅持少吃。這周開始胃口以及開始變小，不容易有想多吃的想法。 一 想要鍛煉肌肉的話，可以多攝取蛋白質(zhì)同時進行肌肉訓(xùn)練。若只想保持身材，可以保持做有氧運動和其他運動。
— 多做拉伸運動，或是做瑜伽訓(xùn)練，幫助塑造好看的身材。只要可以堅持得到這4個階段，就能成功瘦下并且不反彈啦！過程雖然不簡單，但最重要的是抑制想吃的欲望，這樣就能成功了。
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