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叫我第一名！「搏擊操」燃脂效果堪稱no.1

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月01日 20:14

女孩們，誰說你只能慢跑、做瑜伽，隨著觀念開放，女性嘗試高強度、高心肺訓練的運動項目，也是挑戰(zhàn)自己。當然，健身重訓是一個選項，借以加強肌力、雕塑線條，另外，如果想讓運動菜單多點變化，「搏擊操」則能兼?zhèn)涫婢弶毫褪萆硭τ停?/p>

不少減肥人群總是心想「什么運動瘦身最快？」，來自專業(yè)醫(yī)師推薦，「搏擊操」是將有氧與肌力結(jié)合，可以在短短20分鐘內(nèi)，爆汗燃脂，更能增加基礎(chǔ)代謝、心肺功能，超級推薦。

搏擊操6大好處

1.大量燃燒卡路里

搏擊操結(jié)合拳擊、武術(shù)基本動作，仿效拳擊選手，并保持靈活的下肢移動，以及左右揮拳，是全身性的運動，運動量相當驚人！小編大約做個20分鐘，就滿頭爆汗了

對于想瘦身、減肥的人，搏擊操消耗的熱量效果，可是比跑步、騎腳踏車…等有氧運動還要大。依據(jù)統(tǒng)計指出，做1個小時的搏擊操，大約可消耗600、700卡以上的熱量，加上運動過程中大量排汗，還是一個消水腫的好方法。

2.提升專注力

在做搏擊操時，打擊、出拳的動作，瞬間的爆發(fā)力、肢體幅度大，會動到身體髖關(guān)節(jié)、側(cè)腰，以及腹部、肩膀、手臂出力，而且還會有閃躲、踢腳…等多變化的動作。需要很專注聽有氧老師的口令，身體與步伐也要靈活多變，還要穩(wěn)定核心的力量，很不簡單！搏擊操很適合長時間久坐的上班人群，有助于消除下半身肢體肥胖、浮腫，消除脂肪堆積，進而達到減脂目的。

3.釋放壓力

常常被工作壓得喘不過氣？不妨下班后好好的去發(fā)泄！但千萬可別回家暴飲暴食，否則就讓你的減肥破功，不妨可以選擇搏擊操，跟隨著有氧老師的口令、聽著音樂的節(jié)奏，痛快地打擊出拳，并且跟著大家一起發(fā)出嘶吼聲，盡情發(fā)泄、流汗，消除一整天的壓力、悶氣，讓你運動完重新調(diào)整心情，用快樂的心迎接新的一天。

4.訓練手眼協(xié)調(diào)能力

總是被說是身體四肢不協(xié)調(diào)嗎？練習搏擊操可以改善。輕快的音樂，搭配靈活的動作與步伐，并且必須控制身體、穩(wěn)定核心，靠下半身髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，將力量往上帶到上半身，才有力氣打出漂亮的一拳。而跟著有氧老師與班上同學長時間一起練習，會進步很快，而且敏捷度、反應力都會變快，手眼協(xié)調(diào)能力也會變好。

5.增加自信心

養(yǎng)成規(guī)律練習搏擊操后，不僅有助減肥、緩解壓力，也提升專注力、反應力、協(xié)調(diào)性，運動表現(xiàn)上也比以往更進步，且身材慢慢變緊實，會讓你對自己更有自信心。而看見成果、達到瘦身目的，這些「正面回饋」會讓你更有動力繼續(xù)保持運動習慣哦！

6.快速雕塑身材

搏擊操，不是男生的專利，現(xiàn)在很多女性也開始紛紛加入搏擊操的行列，另外也別誤以為練搏擊操會變壯啊！想練出肌肉也沒那么簡單，一般男生要苦練很久才會長肌肉，而女生的身體狀況、肌肉結(jié)構(gòu)跟男生大不同，除非刻意吃高蛋白，不然是更難長出肌肉的。那么搏擊操其實能大量幫助燃脂，也使身體更結(jié)實、體態(tài)更棒。(其實練搏擊操的女生，帥氣指數(shù)爆表啦)

搏擊操注意事項

搏擊操，因為消耗熱量超高、也是分類為爆發(fā)力強的運動，在運動時必須注意以下6件事，才能避免受傷哦！

1.一定要先熱身

2.盡力而為、不勉強

3.運動前后多喝水

4.避免在擁擠的房間

5.與其他運動伙伴保持適當?shù)木嚯x

6.膝蓋不僵直、出拳不過度猛烈