女孩們，誰(shuí)說(shuō)你只能慢跑、做瑜伽，隨著觀念開放，女性嘗試高強(qiáng)度、高心肺訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是挑戰(zhàn)自己。當(dāng)然，健身重訓(xùn)是一個(gè)選項(xiàng)，借以加強(qiáng)肌力、雕塑線條，另外，如果想讓運(yùn)動(dòng)菜單多點(diǎn)變化，「搏擊操」則能兼?zhèn)涫婢弶毫褪萆硭τ停?/p>

不少減肥人群總是心想「什么運(yùn)動(dòng)瘦身最快？」， 來(lái)自專業(yè)醫(yī)師推薦，「搏擊操」是將有氧與肌力結(jié)合，可以在短短20分鐘內(nèi)，爆汗燃脂，更能增加基礎(chǔ)代謝、心肺功能，超級(jí)推薦。

搏擊操6大好處

1.大量燃燒卡路里

搏擊操結(jié)合拳擊、武術(shù)基本動(dòng)作，仿效拳擊選手，并保持靈活的下肢移動(dòng)，以及左右揮拳，是全身性的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)驚人！小編大約做個(gè)20分鐘，就滿頭爆汗了

對(duì)于想瘦身、減肥的人，搏擊操消耗的熱量效果，可是比跑步、騎腳踏車…等有氧運(yùn)動(dòng)還要大。依據(jù)統(tǒng)計(jì)指出，做1個(gè)小時(shí)的搏擊操，大約可消耗600、700卡以上的熱量，加上運(yùn)動(dòng)過(guò)程中大量排汗，還是一個(gè)消水腫的好方法。

2.提升專注力

在做搏擊操時(shí)，打擊、出拳的動(dòng)作，瞬間的爆發(fā)力、肢體幅度大，會(huì)動(dòng)到身體髖關(guān)節(jié)、側(cè)腰，以及腹部、肩膀、手臂出力，而且還會(huì)有閃躲、踢腳…等多變化的動(dòng)作。需要很專注聽有氧老師的口令，身體與步伐也要靈活多變，還要穩(wěn)定核心的力量，很不簡(jiǎn)單！搏擊操很適合長(zhǎng)時(shí)間久坐的上班人群，有助于消除下半身肢體肥胖、浮腫，消除脂肪堆積，進(jìn)而達(dá)到減脂目的。

3.釋放壓力

常常被工作壓得喘不過(guò)氣？不妨下班后好好的去發(fā)泄！但千萬(wàn)可別回家暴飲暴食，否則就讓你的減肥破功，不妨可以選擇搏擊操，跟隨著有氧老師的口令、聽著音樂的節(jié)奏，痛快地打擊出拳，并且跟著大家一起發(fā)出嘶吼聲，盡情發(fā)泄、流汗，消除一整天的壓力、悶氣，讓你運(yùn)動(dòng)完重新調(diào)整心情，用快樂的心迎接新的一天。

4.訓(xùn)練手眼協(xié)調(diào)能力

總是被說(shuō)是身體四肢不協(xié)調(diào)嗎？練習(xí)搏擊操可以改善。輕快的音樂，搭配靈活的動(dòng)作與步伐，并且必須控制身體、穩(wěn)定核心，靠下半身髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，將力量往上帶到上半身，才有力氣打出漂亮的一拳。而跟著有氧老師與班上同學(xué)長(zhǎng)時(shí)間一起練習(xí)，會(huì)進(jìn)步很快，而且敏捷度、反應(yīng)力都會(huì)變快，手眼協(xié)調(diào)能力也會(huì)變好。

5.增加自信心

養(yǎng)成規(guī)律練習(xí)搏擊操后，不僅有助減肥、緩解壓力，也提升專注力、反應(yīng)力、協(xié)調(diào)性，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)上也比以往更進(jìn)步，且身材慢慢變緊實(shí)，會(huì)讓你對(duì)自己更有自信心。而看見成果、達(dá)到瘦身目的，這些「正面回饋」會(huì)讓你更有動(dòng)力繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣哦！

6.快速雕塑身材

搏擊操，不是男生的專利，現(xiàn)在很多女性也開始紛紛加入搏擊操的行列，另外也別誤以為練搏擊操會(huì)變壯??！想練出肌肉也沒那么簡(jiǎn)單，一般男生要苦練很久才會(huì)長(zhǎng)肌肉，而女生的身體狀況、肌肉結(jié)構(gòu)跟男生大不同，除非刻意吃高蛋白，不然是更難長(zhǎng)出肌肉的。那么搏擊操其實(shí)能大量幫助燃脂，也使身體更結(jié)實(shí)、體態(tài)更棒。(其實(shí)練搏擊操的女生，帥氣指數(shù)爆表啦)

搏擊操注意事項(xiàng)

搏擊操，因?yàn)橄臒崃砍?、也是分類為爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)必須注意以下6件事，才能避免受傷哦！

1.一定要先熱身

2.盡力而為、不勉強(qiáng)

3.運(yùn)動(dòng)前后多喝水

4.避免在擁擠的房間

5.與其他運(yùn)動(dòng)伙伴保持適當(dāng)?shù)木嚯x

6.膝蓋不僵直、出拳不過(guò)度猛烈

如果發(fā)生：頭暈、頭痛、心跳率很快或抽筋 …等身體不適的狀況，千萬(wàn)別勉強(qiáng)自己，一定要先暫停，休息一下，并補(bǔ)充水分。而且進(jìn)行搏擊操訓(xùn)練時(shí)，要避免手肘、膝蓋太過(guò)于猛烈出擊，或是動(dòng)作過(guò)大，這樣很容易脫臼、造成運(yùn)動(dòng)傷害。雖然搏擊操非常舒壓，但務(wù)必注意安全，才可以有效快速燃脂、發(fā)泄負(fù)面情緒。

當(dāng)然小編還是要貼心提醒，「減肥無(wú)捷徑，唯有堅(jiān)持才會(huì)瘦！」，任何運(yùn)動(dòng)最忌諱3分鐘熱度，搏擊操、也是，只有堅(jiān)持而且好好規(guī)劃運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，才能持續(xù)燃脂！

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