韓國(guó)爆火的生理期減肥法～

#優(yōu)質(zhì)筆記萌芽計(jì)劃韓國(guó)爆火的生理期減肥法～|||韓國(guó)爆火的生理期減肥法～ 這個(gè)方法是根據(jù)女性生理周期身體激s分泌狀況分析，每個(gè)階段七天，依次為生理期、卵泡期、排卵期、黃體期。日期根據(jù)自己的經(jīng)期時(shí)間哦～ 1?第一周-生理期（月經(jīng)的七天） 這個(gè)階段體內(nèi)黃體素和雌激素分泌不足，導(dǎo)致食欲下降，身體感受不到饑餓，不需要太過(guò)于控制飲食也可以躺瘦3斤～ 早：最愛(ài)吃的食物 午：最有營(yíng)養(yǎng)的食物 晚：不吃碳水主食 注意： ??不吃過(guò)咸的食物，避免水腫 ??不喝紅糖，會(huì)長(zhǎng)胖 ??晚六點(diǎn)后不進(jìn)食 運(yùn)動(dòng)： 舒緩類，非大強(qiáng)度 趙露思經(jīng)期瑜伽、走路、普拉提 有益行為： 可泡腳，改善痛經(jīng)還利于減肥 2?第二周-卵泡期（減肥的超速期） 這周大姨媽剛走，體內(nèi)的雌激素增加，燃燒脂肪是平時(shí)的好幾倍，同樣是沒(méi)胃口，但是消化變好，新陳代謝加快。要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)借力打力輕松瘦5斤～ 早：雞蛋牛奶 午：牛排西蘭花 晚：蝦肉雞胸肉菠菜 注意： ??不吃碳水，多吃高蛋白食物 ??多吃肉飽腹感強(qiáng)，不吃肥肉 ??六點(diǎn)后不進(jìn)食 運(yùn)動(dòng)： 瘋狂運(yùn)動(dòng)，加大強(qiáng)度，大量流汗消耗卡路里 一周至少4次，一次1小時(shí)以上 有氧運(yùn)動(dòng)跳繩跑步游泳 有益行為： 可多喝益生菌，排除身體垃圾 3?第三周-排卵期（減肥的平速期） 雌激素開(kāi)始減緩，黃體素開(kāi)始大量分泌，食欲會(huì)變好，但新陳代謝變慢，就會(huì)造成脂肪堆積。這周要注意堅(jiān)持按照方法可快速突破平臺(tái)期哦～ 早：五谷燕麥、堅(jiān)果 午：玉米紅薯南瓜 晚：火龍果藍(lán)莓酸奶 注意： ??8小時(shí)進(jìn)餐16小時(shí)空腹 ??多吃高纖維食物，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) ??四點(diǎn)后不進(jìn)食 運(yùn)動(dòng)： 先有氧半小時(shí)再無(wú)氧半小時(shí) 更快燃燒脂肪，提高減肥塑身的效率 4?第四周-黃體期（減肥平緩期） 體內(nèi)雌激素和黃體素同時(shí)下降，食欲會(huì)打開(kāi)，容易暴飲暴食，復(fù)胖水腫長(zhǎng)痘心情差瘦不下去，這些統(tǒng)稱經(jīng)前癥狀，會(huì)超想吃高熱量的甜食油炸食品，可以滿足自己的嘴饞，可要適可而止哦～ 早：正常飲食 午：正常飲食 晚：正常飲食 注意： ??少吃碳水多吃蔬菜 ??早上空腹一杯蘋果醋降低食欲，平時(shí)多喝紅豆薏米水排濕消腫。 ??每餐5分飽 運(yùn)動(dòng)： 多做腹部運(yùn)動(dòng)，避免脂肪堆積。 有益行為： 多喝熱水#快速瘦身方法#做智慧父母培養(yǎng)優(yōu)秀孩子#女生必看必知#身材管理是女人一生的必修課#燃脂速瘦大法#月嫂育兒嫂#健康知識(shí)分享#女性成長(zhǎng)#育兒知識(shí)

發(fā)布于8月17日 11:17

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