?產(chǎn)后康復(fù)體操

來源：

廣西悠米母嬰

    發(fā)表于：2020-10-31 09:26:57  

產(chǎn)后不少孕媽媽的腹部松懈，乳房飽滿，顯得肥壯腰粗。必需經(jīng)過活動和訓(xùn)練，可逐步康復(fù)體型。切不要康復(fù)修長的身才而采納操控飲食來，一旦發(fā)生營養(yǎng)不良，對母嬰健康晦氣。產(chǎn)后的運動應(yīng)是恰當(dāng)?shù)?、按部就班和動態(tài)替換的。
第一周從產(chǎn)后的第一天開端，能夠操練三項運動。項是盆底肌運動。這是一個操練緩慢的蹲下和站起的運動。我們能夠依據(jù)自己體力的狀況，每天盡量多做幾回。這項運動能夠增強(qiáng)盆底肌，假如分娩中你有縫合的創(chuàng)傷，它還能夠協(xié)助你愈合創(chuàng)傷。第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液循環(huán)，避免腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，重復(fù)操練。第三項是做增強(qiáng)腹部肌肉的操練。當(dāng)呼氣時緊縮腹部的肌肉，堅持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。
從產(chǎn)后第5天起，假如感覺良好，你還能夠做壓緊腹部的操練。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿曲折并少量分隔，兩臂穿插放在腹部上面。然后在抬起頭 部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩邊，把腹部的兩邊緊壓在一起。這種姿態(tài)堅持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復(fù)做3次。

產(chǎn)后第2周，可逐步再添加一些運動。每項運動都要重復(fù)多次，但都要以你感到舒適為極限。向后曲折運動。坐直，兩腿曲折并略微分隔，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時你的骨盆稍向前歪斜，并將身體漸漸向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊停止。在你感到舒適的狀況下，盡量將這種姿態(tài)堅持的長一些。在堅持階段，能夠采納正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，預(yù)備在進(jìn)行下一次操練。
向前曲折運動。仰臥在平面上，兩腿曲折，兩腳少量分隔，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，假如你的雙手一開端不能碰到兩膝，也沒關(guān)系，持續(xù)做下去。做完吸氣并放松。側(cè)向轉(zhuǎn)體運動。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩邊，兩手掌別離靠攏在兩大腿的外側(cè)。頭部輕輕抬起，身體向左邊偏轉(zhuǎn)，左手滑動到達(dá)小腿。再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動作，左、右兩邊各接連2-3次。假如你做了剖腹產(chǎn)手術(shù)，能夠從產(chǎn)后的第二周開端活動。
女人體形康復(fù)的佳時刻是產(chǎn)后半年內(nèi)；乳房護(hù)理則為安產(chǎn)24小時后，剖腹產(chǎn)48小時后；妊娠紋康復(fù)的佳時刻在產(chǎn)后半年至1年內(nèi)；骨骼變寬康復(fù)和產(chǎn)道康復(fù)產(chǎn)后兩周即可開端。
產(chǎn)后康復(fù)中心，這一理念源于西方，是協(xié)助產(chǎn)后母親健康、安全、調(diào)度產(chǎn)后體質(zhì)，康復(fù)產(chǎn)后體形的健康修正中心。產(chǎn)后康復(fù)中心能夠在體重、健康體檢、體形、體質(zhì)、皮膚修正、膚質(zhì)改進(jìn)、胸部護(hù)理、亞健康、產(chǎn)后郁悶、產(chǎn)后心思引導(dǎo)等各方面地為產(chǎn)后媽媽進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)調(diào)度。

文中圖片素材來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除

相關(guān)知識

產(chǎn)后恢復(fù)體操
【產(chǎn)后恢復(fù)體操】產(chǎn)后恢復(fù)操，產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽，產(chǎn)后恢復(fù)運動，項目，訓(xùn)練
【產(chǎn)后形體恢復(fù)操
產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做
產(chǎn)后形體恢復(fù)運動操
怎樣做產(chǎn)后康復(fù)操
產(chǎn)后康復(fù)操作
產(chǎn)后恢復(fù)體操祝你恢復(fù)身材
產(chǎn)后康復(fù)操學(xué)起來
產(chǎn)后恢復(fù)哪方面？產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做？

網(wǎng)址: ?產(chǎn)后康復(fù)體操 http://m.u1s5d6.cn/newsview1255284.html