產(chǎn)后恢復(fù)在運(yùn)動(dòng)上要怎么做

產(chǎn)后修復(fù)其實(shí)需要經(jīng)歷一個(gè)漫長(zhǎng)的時(shí)間，前期主要是個(gè)人的休養(yǎng)，后期是個(gè)人的恢復(fù)和鍛煉，當(dāng)自己的身體恢復(fù)到一定程度，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有益的，那么，產(chǎn)后恢復(fù)在運(yùn)動(dòng)上要怎么做?

具體如下

1

開(kāi)始運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意保護(hù)脊柱

首先應(yīng)選擇那些對(duì)脊柱不會(huì)造成負(fù)擔(dān)的練習(xí)，比如蹬伸練習(xí)，這個(gè)練習(xí)中不需要支撐重量，可以保護(hù)產(chǎn)后肌肉力量薄弱的腰腹部，增強(qiáng)腿部肌肉的力量。

2

循序漸進(jìn)，增強(qiáng)背部練習(xí)

隨著力量的增長(zhǎng)，可進(jìn)行一些增強(qiáng)背部力量的練習(xí)。如體前傾練習(xí)和箭步蹲(彎曲雙膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，腳跟抬離地面，身體往下蹲;右腳用力將身體推回至開(kāi)始位置;左右腿交替練習(xí)。)

3

控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也有所限制，孕前不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的新媽媽，持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間范圍應(yīng)該控制在15～30分鐘;在懷孕前經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的新媽媽的鍛煉時(shí)間可以放寬到20～45分鐘。頻率應(yīng)該在每周2～3次。需要提醒的是，產(chǎn)后不可節(jié)食減肥，否則會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦身體恢復(fù)慢，甚至引起各種產(chǎn)后并發(fā)癥。

4

運(yùn)動(dòng)后不要立即喂奶

還在哺乳期的媽媽，最好在運(yùn)動(dòng)前喂奶，或是運(yùn)動(dòng)后隔1~2小時(shí)再喂奶。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生乳酸，影響乳汁的味道，寶寶可能不愛(ài)喝。

注意事項(xiàng)

大家一定要在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候引起注意，不能因?yàn)樽约旱倪^(guò)錯(cuò)導(dǎo)致身體受損，這樣還會(huì)給嬰兒的哺乳造成難題，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要量力而行，關(guān)于“產(chǎn)后恢復(fù)在運(yùn)動(dòng)上要怎么做?”的方法就分享到這里了。

作者聲明：本篇經(jīng)驗(yàn)系本人依照真實(shí)經(jīng)歷原創(chuàng)，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。