首頁資訊剖腹產(chǎn)后做哪些運(yùn)動恢復(fù)身材？剖腹產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材？

剖腹產(chǎn)后做哪些運(yùn)動恢復(fù)身材？剖腹產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 15:36

無論身材多么好的女性十月懷胎生產(chǎn)后身材都會走樣，變得肌肉松弛，這就給新手寶媽造成了很大的困擾，因為在哺乳期想要減肥就怕影響哺乳對寶寶不利，那么剖腹產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材呢？其實可以先從運(yùn)動瘦身開始，那么剖腹產(chǎn)后做哪些運(yùn)動可以恢復(fù)呢？

1、剖腹產(chǎn)后運(yùn)動恢復(fù)

有關(guān)專家針對剖腹產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動進(jìn)行了詳細(xì)的分析，具體有以下幾種運(yùn)動：

1、蹲立運(yùn)動。媽媽們刻意先將雙腳分開，與肩部同寬，然后由上到下均速的蹲下、站起。媽媽們刻意根據(jù)自己的個人體力以及情況來進(jìn)行規(guī)劃，每天盡量的還是要多做幾次。這項運(yùn)動能夠幫助媽媽們增強(qiáng)盆底肌的延展性，如果分娩的過程中有縫合的傷口，該運(yùn)動還能幫助傷口更快的愈合。

2、單車運(yùn)動。媽媽們刻意讓自己平躺在床上，然后將兩腿向上平行舉高、彎曲，在空中模仿腳踏車蹬踩的運(yùn)動。該運(yùn)動刻意幫助媽媽們改善全身的血液循環(huán)，防止腿部出現(xiàn)腫脹的情況。不過大家需要注意，在飯后短時間內(nèi)是不能進(jìn)行的。

3、腹肌練習(xí)。同樣也是躺在床上，用枕頭墊在腦后，兩臂自然的放平并且交叉在小腹上，兩腳彎曲自然的分開，然后在抬起頭部和兩肩，呼氣時用兩個手掌輕輕地壓腹部兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)僅僅的壓在一起。這種姿勢在保持?jǐn)?shù)秒鐘之后，呼氣、放松，重復(fù)3次。

通過上文的解答，想必大家對剖腹產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動已經(jīng)有了一個新的認(rèn)識。另外，媽媽們也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用湯臣倍健茶多酚荷葉片或者左旋肉堿茶多酚荷葉片，其效果也是不錯的。

2、剖腹產(chǎn)后多久能減肥

1.坐月子不減肥：首先坐月子不減肥。產(chǎn)后女性體虛正是需要好好調(diào)養(yǎng)的時候。而且由于喂養(yǎng)孩子的需要，媽媽們會消耗大量的能量，需要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。如果在這一階段試圖減肥，會對身體造成很大的傷害。此外需要注意的是，月子期間盡量不要食用熱量過高、糖分過多或者油脂過多的食物，以免對日后減肥造成阻礙。

2.剛出月子不宜減肥：其次，剛出月子不宜立馬減肥。盡管已經(jīng)休養(yǎng)了一個多月，但是女子身體還沒有完全回到之前的狀態(tài)，體力需要繼續(xù)恢復(fù)。不過產(chǎn)后六周后，女性可以根據(jù)自身的實際狀況來制定減肥方案。

3.產(chǎn)后滿兩個月開始減肥：生完孩子兩個月后，產(chǎn)婦身體已經(jīng)得到恢復(fù)了，要給孩子喂奶的產(chǎn)婦也可以逐漸減肥了。在此期間女性要適當(dāng)多運(yùn)動、減少飯量，讓自己的飲食結(jié)構(gòu)變得更加合理。沒有給孩子喂奶的媽媽要注意了，一定要保證自身的營養(yǎng)足夠充足，但是不要吃熱量過高的食物。

4.產(chǎn)后滿四個月加大力度減肥：需要繼續(xù)喂養(yǎng)寶寶的女性只能維持之前的減肥力度，通過適當(dāng)加大運(yùn)動量和適量少吃來控制體重。但是，不喂養(yǎng)寶寶的女性可以毫無顧忌地去減肥了。

5.產(chǎn)后滿六個月不得不減肥：無論如何需要注意的是，生完孩子六個月一定要開始減肥了，此時不減，以后就更難減了。要喂養(yǎng)寶寶的媽媽，也可以減少自己的進(jìn)食量了，但是一定要保證自己攝入充足、均衡的營養(yǎng)，要多吃一點(diǎn)熱量少但是營養(yǎng)充足的食物，同時一定要注意攝入足量的水分。此外，媽媽們還可以通過瑜伽、游泳之類的運(yùn)動來達(dá)到減重的目的。

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