在眾多減肥方法中，基礎(chǔ)代謝這個(gè)詞常常被提及，那么，什么是基礎(chǔ)代謝值？基礎(chǔ)代謝值對(duì)減肥有什么影響呢？

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，基礎(chǔ)代謝就是你啥也不干，身體為了維持生命體征所消耗的能量?；A(chǔ)代謝占人體總能量消耗的 60%-70%。這意味著，如果你的基礎(chǔ)代謝高，身體可以消耗更多熱量，那你躺著都能比別人消耗更多的熱量。

　　例如，你和朋友吃了同樣多的東西，可你的基礎(chǔ)代謝高，身體就能更快地把這些熱量消耗掉，不容易變成脂肪堆積在身上。相反，如果你的基礎(chǔ)代謝低，稍微多吃一點(diǎn)，就可能變成腰間的贅肉。

　　所以，減肥的關(guān)鍵是提升基礎(chǔ)代謝值，讓你打造人人羨慕的易瘦體質(zhì)，遠(yuǎn)離肥胖困擾，瘦下來(lái)后身材不再反彈。

　　如何提升基礎(chǔ)代謝？幾個(gè)方法值得學(xué)習(xí)：

　　1，學(xué)會(huì)健康飲食，遠(yuǎn)離過(guò)度加工食品。各種加工食品往往經(jīng)過(guò)了多重復(fù)雜的加工工序，添加了大量的人工香料、色素、防腐劑以及高糖、高鹽和高脂肪成分，長(zhǎng)期食用過(guò)度加工食品，可能導(dǎo)致肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)大幅增加。

　　學(xué)會(huì)健康飲食，優(yōu)先選擇新鮮的蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等天然食材，可以更好的控制熱量攝入，同時(shí)避免毒素積累，有效減輕身體負(fù)擔(dān)，讓身體更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　2、多吃富含蛋白質(zhì)的食物。減肥不要只吃蔬菜水果，而要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，像雞胸肉、水煮蛋、蛋制品、魚(yú)蝦等，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的消化和代謝需要消耗更多的能量，可以提升食物熱效應(yīng)，還能減緩饑餓感的出現(xiàn)。

　　高蛋白食物可以給肌肉生長(zhǎng)提供原料支持，有助于預(yù)防肌肉流失。肌肉可是消耗熱量的“大戶”，每增加一公斤肌肉，每天就能多消耗 70-100 大卡的熱量，可以有效提升基礎(chǔ)代謝值。

　　3、多做力量訓(xùn)練。隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉會(huì)逐年流失，為了阻止肌肉流失，我們應(yīng)該控制有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)，還要多做力量訓(xùn)練。

　　從復(fù)合動(dòng)作深蹲、俯臥撐、劃船、臥推等動(dòng)作入手，2-3天鍛煉一次，可以讓你不知不覺(jué)消耗更多熱量，瘦下來(lái)后身材線條也會(huì)更緊實(shí)。

　　4、多睡覺(jué)，睡眠不足可能導(dǎo)致身體機(jī)能老化加速，激素分泌會(huì)紊亂，體內(nèi)皮質(zhì)醇水平升高，這會(huì)使身體更傾向于儲(chǔ)存脂肪，進(jìn)而降低基礎(chǔ)代謝。

　　保持規(guī)律作息，每天8個(gè)小時(shí)的睡眠，能夠讓身體的各個(gè)器官得到充分的休息和恢復(fù)，從而提升其整體的工作效率。身體激素分泌也會(huì)更正常，還能為基礎(chǔ)代謝的提升創(chuàng)造有利條件。

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