易瘦體質(zhì)養(yǎng)出來(lái)！4個(gè)方法提高代謝，讓你身體消耗更多熱量！

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

胖子大都羨慕瘦子多吃不胖，擁有人人羨慕的易瘦體質(zhì)。很多胖子說(shuō)自己喝水都會(huì)發(fā)胖，是典型的易胖體質(zhì)。

每個(gè)人都希望擁有易瘦體質(zhì)，而體質(zhì)可以靠后天養(yǎng)成的。我們要養(yǎng)成一些生活好習(xí)慣，提高身體代謝水平，那么易瘦體質(zhì)也會(huì)慢慢光顧你，你就不容易發(fā)胖了。

怎么才能擁有易瘦體質(zhì)，保持好身材呢？！分享4個(gè)方法提高代謝水平，讓你身體消耗更多熱量，告別易胖體質(zhì)！

1、減少久坐，提高活動(dòng)代謝

如今的人久坐時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，活動(dòng)代謝也直線下降，每天的走路步數(shù)不高于3000步，這樣很容易出現(xiàn)健康問(wèn)題。

我們需要多起來(lái)活動(dòng)，利用瑣碎時(shí)間起來(lái)走動(dòng)，做做深蹲、拉伸訓(xùn)練，促進(jìn)身體血液循環(huán)，提高卡路里消耗。

每天步行數(shù)量不要低于6000步，保證身體的活動(dòng)系數(shù)，我們可以飯后散步30分鐘，上下班也步行30分鐘再搭車，這樣一天可以多消耗幾百大卡的熱量，身材也會(huì)慢慢瘦下來(lái)。

2、不要害怕吃肉，選擇低脂肪的肉類食物

減脂餐不意味著你只能吃水煮蔬菜，我們需要均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，才能給身體提供充足的運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)力，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

減肥不能不吃肉，低脂肪的肉類食物，選擇低油鹽的烹飪方法，熱量是不高的。肉類食物富含蛋白，可以補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，且飽腹時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，可以提高食物熱效應(yīng)。

我們可以選擇吃一些水煮雞胸肉、蒸魚(yú)肉、胡蘿卜清炒瘦肉，這樣可以滿足你吃肉的欲望，均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，避免暴飲暴食的情況發(fā)生。

3、隔天一組力量訓(xùn)練鍛煉身體各大肌群，提高基礎(chǔ)代謝

減肥的人大多數(shù)人會(huì)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，小編建議你在有氧運(yùn)動(dòng)前加入力量訓(xùn)練，比如深蹲、臥推、劃船、引體向上、推舉、劃船、雙杠臂屈伸等動(dòng)作鍛煉身體各大肌群。

女孩不用害怕力量訓(xùn)練，大肌肉塊頭的身材并沒(méi)有那么好練。我們年紀(jì)過(guò)了30歲后，身體肌肉會(huì)逐年流失，身材就更容易發(fā)胖了。而加強(qiáng)力量訓(xùn)練可以有效預(yù)防肌肉流失，保持身體代謝水平。

隨著肌肉維度的提高，你的代謝水平也會(huì)變得旺盛起來(lái)，減肥速度也會(huì)不知不覺(jué)加快，易瘦體質(zhì)也會(huì)光顧你。

4、細(xì)嚼慢咽，避免狼吞虎咽

養(yǎng)成健康的吃飯習(xí)慣，我們需要放慢吃飯速度，三餐定時(shí)，不要有一頓沒(méi)一頓的。平時(shí)保持細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，飯前可以先喝一杯水，飯前喝湯，飯后不喝湯，避免撐大腸胃。

平時(shí)放慢吃飯速度，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成，研究發(fā)現(xiàn)，一頓飯20分鐘以上的人，熱量攝入會(huì)比狼吞虎咽的吃更少，腸胃也更健康。一頓飯20分鐘以上，有助于腸道運(yùn)轉(zhuǎn)跟消耗，讓身體及時(shí)接收飽腹信號(hào)，避免過(guò)量進(jìn)食。

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