2008.07.18 回答

全運動，注意著裝。 運動服裝和運動鞋應(yīng)符合各運動項目的要求。合適的運動服裝和運動鞋是防止運動損傷的前提，不應(yīng)當(dāng)輕視。因此，運動健身時，最好能穿運動服和運動鞋，這樣即舒適輕便，有利于做各式動作，又能增加動作美感和自我保護作用。 　?。保\動服：要選擇寬松、柔軟、彈性好的運動衣，還要選擇色彩明快、吸水性好的服裝。冬、夏裝應(yīng)區(qū)別開來，冬季天氣寒冷，要穿質(zhì)地厚的運動衣，以利于運動和保暖；夏季炎熱，可穿輕而薄或半袖的運動衣，以便于散發(fā)熱量，如直射日光強時還應(yīng)戴帽子，并注意盡量減少皮膚的暴露?？傊鶕?jù)氣候的變化選擇使用，避免中暑、感冒及紫外線的傷害等。 　?。玻\動鞋：從事慢跑的人，對于運動鞋的選擇非常重要，運動鞋質(zhì)地的好壞，尺寸是否合適，直接影響足部及下肢關(guān)節(jié)的健康。良好的運動鞋應(yīng)具備透氣性好、斜面舒適貼腳和鞋底有彈性等特點。透氣性不好的鞋，容易使細(xì)菌聚集，誘發(fā)各種腳氣病。鞋里面要平滑柔軟，腳趾要有足夠的伸展空間，避免腳步與鞋幫產(chǎn)生摩擦，以免跑步時被擠壓。鞋底要有一定的厚度，有較好的彈性，無彈性的運動鞋容易造成下肢關(guān)節(jié)的疼痛。另外，鞋還要輕，結(jié)實耐用，鞋低落地時穩(wěn)定性好等。有腳氣、腳癬的人還要注意穿棉線襪，鞋墊要保持干凈，經(jīng)常翻曬。 安全運動，場所和用具的選擇。 運動的場所和設(shè)施對提高運動效果、運動成績以及預(yù)防意外事故是很重要的。在運動過程中時刻伴隨著多種危險因素，例如，運動場所狹小時，常發(fā)生碰傷事故等；路面不平則是導(dǎo)致骨折、挫傷等外傷的直接原因；長期在硬路面上進行運動可引起下肢關(guān)節(jié)的慢性操作；運動用具使用不當(dāng)或用具有缺陷時也容易發(fā)生事故。為了更好的保證運動效果，防止運動損傷，應(yīng)該具備有完善的運動場所和運動設(shè)施。 運動后不可以立即休息 　　劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律的收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地回流心臟。此時如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮回流心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后在停下來休息。 運動后不可馬上洗浴 劇烈運動后人為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多的流進皮膚和肌肉中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。

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