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劇烈運(yùn)動(dòng)前注意事項(xiàng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 17:53

劇烈運(yùn)動(dòng)前注意事項(xiàng)

體育鍛煉前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于體育鍛煉者來說是非常重要的，有些體育活動(dòng)愛好者就是由于不重視鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)而導(dǎo)致各種運(yùn)動(dòng)操作，不僅影響鍛煉效果，而且影響鍛煉興趣，對(duì)體育活動(dòng)產(chǎn)生畏懼感。因此，每個(gè)體育活動(dòng)愛好者在每次鍛煉前都必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。那么劇烈運(yùn)動(dòng)前還有哪些需要注意的呢?下面小編就為您做個(gè)詳細(xì)的介紹。

目錄踢足球等劇烈運(yùn)動(dòng)前的注意事項(xiàng)劇烈運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該注意什么劇烈運(yùn)動(dòng)前在飲食方面的注意事項(xiàng)劇烈運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該如何進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)做劇烈運(yùn)動(dòng)前后要注意什么

1踢足球等劇烈運(yùn)動(dòng)前的注意事項(xiàng)

　　對(duì)于非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，要進(jìn)行足球等劇烈運(yùn)動(dòng)，必須要以身體健康為前提，因?yàn)椴皇撬腥硕歼m合。建議注意以下幾點(diǎn)：

　　1、要充分熱身，包括上下肢體的拉伸運(yùn)動(dòng)、慢跑等，這個(gè)環(huán)節(jié)必須要認(rèn)真、充分，否則很容易對(duì)身體造成不同程度的傷害;

　　2、補(bǔ)水，在踢球時(shí)心臟會(huì)出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象，而通過補(bǔ)水可以為心臟提供所需的氧分，可以預(yù)防心血管疾病的發(fā)生;

　　3、踢球時(shí)情緒不宜過于激動(dòng)，對(duì)于職業(yè)球員來說，情緒并不會(huì)對(duì)身體造成直接影響，但業(yè)余球員應(yīng)盡可能避免大喜大悲;

　　4、踢球前盡量保證睡眠，充分的休息可以確保球員的身體狀況處于良性循環(huán)狀態(tài);

　　5、平時(shí)的學(xué)習(xí)和工作壓力不要過大，否則一旦進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，很容易造成缺氧，導(dǎo)致昏厥，有心臟病史的人則容易猝死。

2劇烈運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該注意什么

　　1、熱身活動(dòng)。尤其要活動(dòng)在運(yùn)動(dòng)中主要運(yùn)用到的部位，例如要跑步比賽，就多做腳踝、膝蓋、胯部，最重要的事不論什么運(yùn)動(dòng)，熱身一定要有拉伸韌帶的環(huán)節(jié);

　　2、運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)不要進(jìn)食，最好在運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)吃一些牛肉或瘦豬肉，不建議吃油膩膨化食品;

　　3、在運(yùn)動(dòng)前不要喝大量的水，建議可小口飲用少量生理鹽水;

　　4、不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠(yuǎn)之類運(yùn)動(dòng)，鞋帶不要太長(zhǎng);

　　5、前一天晚上應(yīng)盡早休息，檢查一下運(yùn)動(dòng)裝備，做一些能平復(fù)心情的事。快樂的事容易引起激動(dòng)，可能導(dǎo)致休息不好。

3劇烈運(yùn)動(dòng)前在飲食方面的注意事項(xiàng)

　　要是長(zhǎng)跑那就要在跑前半個(gè)小時(shí)和葡萄糖跑800M前身體感覺胃口較空但又不餓為原則。所以最好不好吃與喝，吃東西會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，喝液體會(huì)沖淡血液。巧克力一點(diǎn)都不會(huì)帶來力量的!

　　做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí)內(nèi)最好不要吃任何東西除了生蔬果外，因?yàn)槟c道需要消耗能量來消化食物。我建議在跑步20分鐘前吃一些熱量相對(duì)要的水果，如香蕉，蘋果，葡萄等高糖水果。

4劇烈運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該如何進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

　　一般來說，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)主要應(yīng)考慮準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、時(shí)間和量。

　　1內(nèi)容。準(zhǔn)備活動(dòng)可分為一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。一般準(zhǔn)備活動(dòng)主要是一些全身性身體練習(xí)，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)操作的發(fā)生;專門性準(zhǔn)備活動(dòng)是指與所從事的體育鍛煉內(nèi)容相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，如打籃球前先投籃、運(yùn)球，跑步前，先慢跑等。除非進(jìn)行一些專門性運(yùn)動(dòng)和比賽，一般人體育鍛煉時(shí)只需進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，即可進(jìn)行正式的體育活動(dòng)內(nèi)容。

　　2時(shí)間和量。準(zhǔn)備活動(dòng)的量和時(shí)間隨體育鍛煉的內(nèi)容和量而定，由于以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準(zhǔn)備活動(dòng)的量也相對(duì)較小，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，否則，還未進(jìn)行體育鍛煉身體就疲勞了。半小時(shí)的體育鍛煉，其準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般為10分鐘左右。氣溫較低時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間也適當(dāng)長(zhǎng)一些，量可大一些。氣溫較高時(shí)，時(shí)間可短一些，量可小一些。

　　3時(shí)間間隔。與運(yùn)動(dòng)員正式參加比賽不同，一般人進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)后就可馬上從事體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)后適當(dāng)?shù)男菹⑹菫榱耸股眢w機(jī)能有所恢復(fù)，以便在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。而一般人參加體育活動(dòng)是為了增強(qiáng)體質(zhì)，不是創(chuàng)造成績(jī)，所以準(zhǔn)備活動(dòng)后接著進(jìn)行體育鍛煉即可。

5做劇烈運(yùn)動(dòng)前后要注意什么

　　劇烈運(yùn)動(dòng)前先做熱身運(yùn)動(dòng)，像跑步，游泳，打籃球，踢足球等運(yùn)動(dòng)，提前做準(zhǔn)備可以防止肌肉拉傷。

　　針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)提前做好防護(hù)措施，例如佩戴護(hù)具，穿合適的鞋。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)在允許的情況下要有一個(gè)緩沖期，保證自己由慢到快，不要突然給自己加碼，身體會(huì)吃不消的。

　　運(yùn)動(dòng)不要戛然而止，也要注意緩沖，像跑步，在停下來時(shí)還要慢跑一段距離，讓身體調(diào)適過來。

　　運(yùn)動(dòng)后注意喝點(diǎn)鹽水或者功能飲料，補(bǔ)充能量和水分。

　　適當(dāng)休息之后，當(dāng)汗熄得差不多時(shí)，用溫水沖澡。沖完注意保溫，防止著涼。

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