劇烈運動前注意事項

體育鍛煉前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動對于體育鍛煉者來說是非常重要的，有些體育活動愛好者就是由于不重視鍛煉前的準(zhǔn)備活動而導(dǎo)致各種運動操作，不僅影響鍛煉效果，而且影響鍛煉興趣，對體育活動產(chǎn)生畏懼感。因此，每個體育活動愛好者在每次鍛煉前都必須做好充分的準(zhǔn)備活動。那么劇烈運動前還有哪些需要注意的呢?下面小編就為您做個詳細(xì)的介紹。

目錄踢足球等劇烈運動前的注意事項劇烈運動前應(yīng)該注意什么劇烈運動前在飲食方面的注意事項劇烈運動前應(yīng)該如何進(jìn)行熱身運動做劇烈運動前后要注意什么

1踢足球等劇烈運動前的注意事項

　　對于非專業(yè)運動員來說，要進(jìn)行足球等劇烈運動，必須要以身體健康為前提，因為不是所有人都適合。建議注意以下幾點：

　　1、要充分熱身，包括上下肢體的拉伸運動、慢跑等，這個環(huán)節(jié)必須要認(rèn)真、充分，否則很容易對身體造成不同程度的傷害;

　　2、補水，在踢球時心臟會出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象，而通過補水可以為心臟提供所需的氧分，可以預(yù)防心血管疾病的發(fā)生;

　　3、踢球時情緒不宜過于激動，對于職業(yè)球員來說，情緒并不會對身體造成直接影響，但業(yè)余球員應(yīng)盡可能避免大喜大悲;

　　4、踢球前盡量保證睡眠，充分的休息可以確保球員的身體狀況處于良性循環(huán)狀態(tài);

　　5、平時的學(xué)習(xí)和工作壓力不要過大，否則一旦進(jìn)行劇烈運動，很容易造成缺氧，導(dǎo)致昏厥，有心臟病史的人則容易猝死。

2劇烈運動前應(yīng)該注意什么

　　1、熱身活動。尤其要活動在運動中主要運用到的部位，例如要跑步比賽，就多做腳踝、膝蓋、胯部，最重要的事不論什么運動，熱身一定要有拉伸韌帶的環(huán)節(jié);

　　2、運動前2小時不要進(jìn)食，最好在運動前3小時吃一些牛肉或瘦豬肉，不建議吃油膩膨化食品;

　　3、在運動前不要喝大量的水，建議可小口飲用少量生理鹽水;

　　4、不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠(yuǎn)之類運動，鞋帶不要太長;

　　5、前一天晚上應(yīng)盡早休息，檢查一下運動裝備，做一些能平復(fù)心情的事?？鞓返氖氯菀滓鸺?，可能導(dǎo)致休息不好。

3劇烈運動前在飲食方面的注意事項

　　要是長跑那就要在跑前半個小時和葡萄糖 跑800M前身體感覺胃口較空但又不餓為原則。所以最好不好吃與喝，吃東西會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，喝液體會沖淡血液。巧克力一點都不會帶來力量的!

　　做中等強度的運動前1到2小時內(nèi)最好不要吃任何東西除了生蔬果外，因為腸道需要消耗能量來消化食物。我建議在跑步20分鐘前吃一些熱量相對要的水果，如香蕉，蘋果，葡萄等高糖水果。

4劇烈運動前應(yīng)該如何進(jìn)行熱身運動

　　一般來說，準(zhǔn)備活動時主要應(yīng)考慮準(zhǔn)備活動的內(nèi)容、時間和量。

　　1內(nèi)容。準(zhǔn)備活動可分為一般準(zhǔn)備活動和專項準(zhǔn)備活動。一般準(zhǔn)備活動主要是一些全身性身體練習(xí)，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準(zhǔn)備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)，減少運動操作的發(fā)生;專門性準(zhǔn)備活動是指與所從事的體育鍛煉內(nèi)容相適應(yīng)的運動練習(xí)，如打籃球前先投籃、運球，跑步前，先慢跑等。除非進(jìn)行一些專門性運動和比賽，一般人體育鍛煉時只需進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動，即可進(jìn)行正式的體育活動內(nèi)容。

　　2時間和量。準(zhǔn)備活動的量和時間隨體育鍛煉的內(nèi)容和量而定，由于以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準(zhǔn)備活動的量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進(jìn)行體育鍛煉身體就疲勞了。半小時的體育鍛煉，其準(zhǔn)備活動的時間一般為10分鐘左右。氣溫較低時，準(zhǔn)備活動的時間也適當(dāng)長一些，量可大一些。氣溫較高時，時間可短一些，量可小一些。

　　3時間間隔。與運動員正式參加比賽不同，一般人進(jìn)行準(zhǔn)備活動后就可馬上從事體育鍛煉，運動員準(zhǔn)備活動后適當(dāng)?shù)男菹⑹菫榱耸股眢w機(jī)能有所恢復(fù)，以便在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績。而一般人參加體育活動是為了增強體質(zhì)，不是創(chuàng)造成績，所以準(zhǔn)備活動后接著進(jìn)行體育鍛煉即可。

5做劇烈運動前后要注意什么

　　劇烈運動前先做 熱身運動，像跑步，游泳，打籃球，踢足球等運動，提前做準(zhǔn)備可以防止肌肉拉傷。

　　針對不同的運動提前做好防護(hù)措施，例如佩戴護(hù)具，穿合適的鞋。

　　劇烈運動在允許的情況下要有一個緩沖期，保證自己由慢到快，不要突然給自己加碼，身體會吃不消的。

　　運動不要戛然而止，也要注意緩沖，像跑步，在停下來時還要慢跑一段距離，讓身體調(diào)適過來。

　　運動后注意喝點鹽水或者功能飲料，補充能量和水分。

　　適當(dāng)休息之后，當(dāng)汗熄得差不多時，用溫水沖澡。沖完注意保溫，防止著涼。

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