不吃米飯就能瘦?晚上吃東西會發(fā)胖?運(yùn)動堅持30分鐘以上才能減肥?多如牛毛的“減肥箴言”你可能不僅聽過，還曾照做過，但是結(jié)果嘛，誰試誰知道!那么問題來了，那些減肥方法其實(shí)并沒有用，哪些又真能讓你瘦呢?怎么減肥效果好不反彈呢?快來聽聽摩素專業(yè)減肥專家怎么說的吧!

　　怎么減肥效果好不反彈?減肥傳言一：不吃米飯能減肥

　　這里所說的米飯，其實(shí)指代的是以碳水化物為主體的食物，也就是富含淀粉的食物。從某種程度上說，不吃主食確實(shí)能減肥，而且還有明確的科學(xué)依據(jù)。我們?nèi)梭w的三大營養(yǎng)物質(zhì)——碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)中，用來提供能量的主要就是碳水化合物。在不吃主食后，為身體提供能量的重?fù)?dān)就交給了脂肪和蛋白質(zhì)。比如，在不吃主食的時間里，可以在血液和尿液中檢測出脂肪的代謝產(chǎn)物——酮體，這是脂肪在分解的一種現(xiàn)象，所以體重也會隨之減輕。但是，代謝能力較弱、肝腎功能不全，或有嚴(yán)重心臟疾病的人是不適合這類方法。因?yàn)榈吞妓衔镲嬍硶黾又九c蛋白質(zhì)的代謝，脂肪分解產(chǎn)生的酮酸需要大量水分幫助及時排出體外，蛋白質(zhì)的代謝則會產(chǎn)生尿素，這就同時給肝臟和腎臟增加了不小的負(fù)擔(dān)。減肥過程中，需要綜合考慮能量、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維的平衡。所以，不建議非專業(yè)人士冒然采用不吃主食的方法減肥。

　　怎么減肥效果好不反彈?減肥傳言二：不吃肉能減肥

　　用不吃肉的方法減肥的肥胖人士主要考慮的是肉的脂肪和能量偏高，更有甚者認(rèn)為吃什么長什么。其實(shí)肉類除了脂肪以外含有非常豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，而優(yōu)質(zhì)蛋白對人的基礎(chǔ)代謝、蛋白質(zhì)的補(bǔ)充、肌肉的保持都大有好處。如果選擇的是飽和脂肪酸較低的肉類如瘦肉、去皮禽類、魚類等肉制品，因?yàn)橄瘯r間較長，飽腹感強(qiáng)，食物熱效應(yīng)比較高，反而是有利于減重的。相反，不吃肉的減肥模式容易饑餓，能量和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入過低還會引起肌肉流失、基礎(chǔ)代謝率下降，身體開啟儲脂模式，同時，因?yàn)锽族維生素、鐵和鋅元素的攝入減少會引發(fā)一系列的營養(yǎng)缺乏癥。

　　怎么減肥效果好不反彈?減肥傳言三：只吃黃瓜(雞蛋、牛奶等某種單一食物)能減肥

　　這是種錯誤的說法。減肥，必須在健康、安全的前提下進(jìn)行，只吃黃瓜或是只吃雞蛋、牛奶等某種單一食物，極容易導(dǎo)致能量、各類營養(yǎng)素供應(yīng)嚴(yán)重不足，進(jìn)而引發(fā)低血糖、營養(yǎng)缺乏癥等風(fēng)險。

　　怎么減肥效果好不反彈?減肥傳言四：只要堅持運(yùn)動，怎么吃都不怕

　　運(yùn)動有益健康，譬如維持良好心態(tài)，增強(qiáng)肌肉力量和身體的協(xié)調(diào)性，甚至調(diào)節(jié)免疫狀態(tài)，對于提高心肺功能也有很大幫助。但如果大吃大喝，再指望運(yùn)動就能減肥，那是不可能的。一方面，運(yùn)動有體力和時間的限制，而且消耗的能量非常有限，以身高170cm，體重70公斤的男性跑步為例，跑步2.21km所消耗的熱量就2顆費(fèi)列羅巧克力所含熱量;此外，運(yùn)動鍛煉會使身體內(nèi)血糖降低，產(chǎn)生饑餓感，鍛煉后如果大吃大喝，反而會長胖。所以，我們不僅要注意運(yùn)動的安全，還要避免成為“開胃”運(yùn)動。

　　怎么減肥效果好不反彈?減肥傳言五：堅持每天走一萬步以上能減肥

　　每天進(jìn)行適量的步行運(yùn)動，對身體健康是有益的。但走路步行減肥是一門“技術(shù)活”，既要達(dá)到運(yùn)動量，又要保證腳腿不受傷。并不是所有人都適合步行一萬步以上的，對于BMI30【BMI=體重(公斤)/身高2(米)】以上的肥胖人群來說，他們步行運(yùn)動對于關(guān)節(jié)的負(fù)荷本身就比一般人要大得多，不需要刻意追求步數(shù)。步行運(yùn)動總體來說對于減重是有幫助的，但至于要走多少步，需要根據(jù)身體的承受能力循序漸進(jìn)地進(jìn)行。《中國居民膳食指南2016版》推薦堅持日常身體活動，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累計150分鐘以上;主動身體活動最好每天6000步。

　　怎么減肥效果好不反彈?減肥傳言六：運(yùn)動要持續(xù)30分以上才能減肥

　　這個說法主要源自于身體肝臟和肌肉本身儲存著一部分糖原，在運(yùn)動前30分鐘運(yùn)動消耗的能源主要源由肝糖原和肌糖原來提供，30分鐘開始，糖酵解系統(tǒng)提供能量逐漸減少，糖和脂肪的有氧氧化供能增加。但是運(yùn)動消耗的熱量相比日常攝入的食物熱量而言，相當(dāng)有限， 所以要想減肥，還是需要配合合理飲食。

　　怎么減肥效果好不反彈?減肥傳言七：快速減肥沒用，傷身還容易反彈

　　通常我們想到的“減肥”就是體重變輕，但其實(shí)真正的“減肥”應(yīng)該是“減脂”。體重除了脂肪以外還有肌肉、水份、骨骼等一系列組分，短期快速減重通常以水份和肌肉的流失為主，減脂的效果并不大，并且反彈速度極快。中國2型糖尿病防治指南推薦的減重速度是超重/肥胖患者減重的目標(biāo)是3-6個月減輕體重的 5%-10%;另外，快速減脂幾乎是不大可能的，因?yàn)橹镜姆纸夂拖氖苌眢w承受能力的限制，況且脂肪本身較水份輕，短期快速減重?zé)o疑對身體是有害的。

　　減肥小貼士：鑒別了上述傳言，究竟應(yīng)該如何選擇適合的減肥方法?怎么減肥效果好不反彈?減肥總原則就是：管住嘴，邁開腿。

　　肉肉不是一天長出來的，減肥也不是一天就減掉的，我們不可能一蹴而就，我們需要科學(xué)健康的減肥，你試過吃減肥藥、喝奶昔、又或是抽脂，這些可能有明顯的及時效果，但那是對我們的健康對身體機(jī)能是有影響的，你愿意嗎?摩素特別針對中國人體質(zhì)指數(shù)研發(fā)，增加能量消耗，保持基礎(chǔ)代謝做到健康減肥。摩素纖體霜萃取北美金縷梅植物精華，有效修護(hù)受損細(xì)胞纖維，抑制脂肪生成;配合天然高濃度咖啡因，能深入頑固脂肪細(xì)胞內(nèi)部，逐個擊碎身體局部頑固脂肪;應(yīng)對贅肉，精塑腰、腹、臀與手臂線條，改善脂肪堆積造成的不完美曲線，魔術(shù)般實(shí)現(xiàn)身材玲瓏線條。

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　　怎么減肥效果好不反彈?摩素突破性瘦身創(chuàng)舉在瘦身同時 更養(yǎng)護(hù)

　　在摩素纖體霜植物健康瘦身的基礎(chǔ)之上，更突破性的加入了中藥磁療貼排毒功能，在瘦身同時更有效排毒養(yǎng)顏，讓身體恢復(fù)健康循環(huán)，平衡身心持續(xù)健康。中藥磁療瘦身貼是通過“藥療+穴療+磁療”來排除體內(nèi)瘀血、瘀脂。藥物作用于神闕穴上，疏通腸經(jīng)、胃經(jīng)、上調(diào)臟器，下活氣血，開通阻塞，疏通三於，促使身體排出於氣，淤血，瘀脂，氣血順暢新陳代謝正常消耗略大于攝取，從而變?yōu)槭萑梭w質(zhì)。激活疏通代謝排毒由內(nèi)而外綻放纖美身姿!中藥磁療瘦身貼配合摩素纖體霜能激活脂肪酶活性，加速體內(nèi)堆積脂肪廢物分解。植物激活性體能刺激機(jī)體產(chǎn)生更多的脂肪酶活細(xì)胞，來激活體內(nèi)脂肪分解酶的活性，進(jìn)一步分解消耗過多囤積脂肪，使之隨代謝排出體外，塑造纖美身姿。

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　　天氣逐漸變熱，妹子們也越來越坐不住了，恨不得立馬就能變瘦啊，但是一整個冬季累積下來的贅肉怎么可能說沒就沒?于是很多人開始想到了減肥，一想到減肥就少不了節(jié)食，節(jié)食和減肥基本是掛鉤的，都一樣是個永遠(yuǎn)不會過時的話題，但是小編上述有關(guān)減肥的誤區(qū)和謠傳相信大家都清楚了，那怎么減肥效果好不反彈?我們只要掌握正確的方法輔助摩素，就能達(dá)到減肥瘦身的目的，

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