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跟妳講教你幾招防止減肥后反彈注意事項

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月14日 18:22

　　快速減肥一直是胖哥胖妹夢寐以求的好事，很多減肥方法都有其一定的效果，但“減重后復(fù)胖”的問題卻成為大家開始關(guān)注的焦點(diǎn)。至此，表述教你幾招防止減肥后反彈，它是一個最該你思索科學(xué)研究的難題，趕快來看看吧。

給您議教你幾招防止減肥后反彈：

減肥喝什么酸奶比較好建議減肥者要選擇低脂酸奶，在現(xiàn)實(shí)生活中，有很多的廠家為了增加銷量而加入了很多的添加劑，從而增加的酸奶的熱量，這往往不利于減肥，減肥者可以喝原味酸奶，也可以選擇低脂酸奶。以上就是關(guān)于走路能減肥么的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實(shí)走路也是很不錯的一種放松方式，但是走路能否減肥與走路人的身體情況，例如體重基數(shù)、基礎(chǔ)代謝、走路的快慢、走路的時長等都有關(guān)系。

　　減肥不易，守成維艱，莫徒務(wù)近功

　　減肥方法千百種，要把體重減下來是很容易，但如何維持減重后的成果才更是大有學(xué)問。別凈想著在短期間可以減輕多少體重，通常愈是快速減肥，復(fù)胖的機(jī)率也就越高。

　　看看自己是不是容易復(fù)胖的高危險群以下這些人在減肥后復(fù)胖的機(jī)率非常高，堪稱“復(fù)胖高危險群”喔！

　　1、以不正確的方式快速減肥者

　　可以達(dá)到短時間內(nèi)快速減肥的，通常都是較不健康的方式，如吃減肥藥、

減肥食品、斷食、節(jié)食……等等。想達(dá)到快速減肥目的的人，多較無恒心、毅力，通常減肥的成果維持不久就會因為不良的生活習(xí)慣或是忍不住口腹之欲而破功！減輕了3公斤，在減肥后大吃大喝的結(jié)果，可能胖回來5公斤！

　　2、減肥次數(shù)多，減肥失敗的常客

　　節(jié)食捱的很辛苦，一放棄就大吃大喝，暴飲暴食過后又產(chǎn)生罪惡感，再開始減肥，一再反復(fù)的減重，體重升升降降會使基礎(chǔ)代謝率下降，減去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，復(fù)胖后胖回來的可都是脂肪，這就是所謂的“溜溜球效應(yīng)”。減肥手段激烈者，多無法維持長久，“溜溜球效應(yīng)”使得這些減肥失敗的常客也多是復(fù)胖的高危險群。

　　3、減肥方法中沒有包括運(yùn)動

　　光靠節(jié)食或其它方法來減肥的人容易復(fù)胖，多數(shù)是因為基礎(chǔ)代謝率的下降使得減肥得成果不易維持。運(yùn)動可以提高基礎(chǔ)代謝率，是維持體重最好的方法，有將運(yùn)動納入減肥項目的人因可維持一定的基礎(chǔ)代謝率，所以比較不容易復(fù)胖?！　≡鯓臃乐狗磸棧?

　　減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰(zhàn)屢敗”的狀況，而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功后，無需做維持的努力。其實(shí)，保持“不反彈”的關(guān)鍵在于自身，以下方式是維持減肥成果的好方法。

　　一、良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止再“復(fù)胖”的保障

　　飲水不足：新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發(fā)胖。在正常情況下，一個人每天應(yīng)喝8杯水。

　　其實(shí)，減肥并不在于你吃多少，而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，你完全不必痛苦地節(jié)食，或者勞民傷財?shù)爻砸欢褱p肥藥。

　　良好的生活習(xí)慣不但可以幫你防止反彈，還可以練出翹臀，甚至幫你美白肌膚。

　　二、肥胖度在15%以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當(dāng)運(yùn)動

　　1、避免久坐。某些習(xí)慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發(fā)上長時間地看電視，這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態(tài)，不消耗任何熱量。對于四肢精細(xì)、體重標(biāo)準(zhǔn)，唯獨(dú)腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人，其實(shí)只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積于腹部的脂肪。

　　2、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機(jī)能動作。減肥者可以以此為目標(biāo)，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態(tài)。

　　減肥成功并不意味著革命勝利，只有減肥后不再反彈，才算最后的成功。

（責(zé)任編輯：楊淼實(shí)習(xí)編輯:閆玉庚）

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