減肥對(duì)于大部分女性噴更有們來(lái)說(shuō)是一件很艱難的事情，因?yàn)樗齻円酥谱约翰灰幻朗痴T惑，還要一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，所以很多女性朋友一旦減肥成功后就覺(jué)得松了一口氣，覺(jué)得自己可以不用再克制自己了，可以好好犒勞自己了。如果你這樣做了，那么你就真的是功虧一簣了，減肥之后放縱自己只會(huì)反彈。那么減肥之后為何會(huì)反彈？怎么防止減肥后反彈？

1、減肥之后為何會(huì)反彈

一、減肥改變了身體的基礎(chǔ)代謝

這是把雙刃劍：你體重越輕，你身體就需要越少的卡路里來(lái)維持，一旦你停止減肥，你不能按以前的飲食來(lái)吃，因?yàn)槟愕幕A(chǔ)代謝率往往也隨著你的體重下降了。假如你以前每天的攝入1900大卡就足以維持體重，那么現(xiàn)在也許只能攝入1700大卡!

更輕的體重意味著有更少的肌肉，也就需要更少的熱量來(lái)維持生存和細(xì)胞生長(zhǎng)。因此你要做的是提升你的肌肉含量!

二、沒(méi)達(dá)到減肥周期

脂肪是有記憶的，它會(huì)抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來(lái)的形態(tài)發(fā)展，有些人減肥初期有點(diǎn)效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時(shí)是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。其實(shí)減肥也講究“療程”，不達(dá)到一定的周期，脂肪就會(huì)趁機(jī)反彈，使減肥的努力前功盡棄。所以，減肥的道路，千萬(wàn)不可“見(jiàn)好就收”，一定要循序漸進(jìn)，一般持續(xù)90天為一個(gè)周期為佳。

三、糟糕的生活方式

以為自己減肥成功就可以一勞永逸，瘦下來(lái)以后又開(kāi)始暴飲暴食，放棄運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長(zhǎng)胖!

2、怎樣防止減肥反彈

減肥者往往超過(guò)80%的人會(huì)遭遇“屢戰(zhàn)屢敗”的狀況，而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功后，無(wú)需做維持的努力。其實(shí)，保持“不反彈”的關(guān)鍵在于自身，以下方式是維持減肥成果的好方法。

一、良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止再“復(fù)胖”的保障。

1、細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化也有利于養(yǎng)生。

2、吃八分飽，不管出席多么盛大的宴會(huì)，不管有多么喜愛(ài)的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒(méi)有限制。

3、定時(shí)定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饑飽不定，暴飲暴食。

4、早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質(zhì)量，一定要有蛋白質(zhì)食物，睡前兩小時(shí)不要進(jìn)餐。

5、食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營(yíng)養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

6、多多飲水。在吃飯時(shí)適量喝湯會(huì)使您的腸胃長(zhǎng)時(shí)間感到滿足。最好每天喝6?8杯水(約兩升)，還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時(shí)彌補(bǔ)水分的不足。

7、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。

8、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類(lèi)食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

9、控制食欲。應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時(shí)和上床前，此時(shí)，您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品，疏導(dǎo)食欲的最好辦法之一是運(yùn)動(dòng)。

3、減肥成功后注意事項(xiàng)

1、首先自己要意識(shí)到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的重要性與必要性，不能因?yàn)槭菹聛?lái)了就開(kāi)始偷懶不運(yùn)動(dòng)。

2、繼續(xù)節(jié)食。在減肥的時(shí)間里，已經(jīng)習(xí)慣了節(jié)食，胃部也已經(jīng)習(xí)慣了這樣的飲食習(xí)慣，即使每天吃的東西不讀，但是也會(huì)有飽腹感。

3、有節(jié)制的飲食。很多美眉覺(jué)得喝水可以減肥，因此每天都大量的喝水，即使已經(jīng)喝不下去了也強(qiáng)迫自己要喝多一些，因此小編提醒大家，每天只要攝取本身必須的水分即可，并不需要大量喝水，不然容易導(dǎo)致水腫等一些情況。

4、每當(dāng)堅(jiān)持不下去的時(shí)候，就回顧下自己在減肥期間所受的苦。

5、使自己養(yǎng)成能下意識(shí)的保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣和規(guī)律的飲食。

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財(cái)運(yùn) 2025運(yùn)勢(shì) 測(cè)終身運(yùn) 姓名詳批 結(jié)婚吉日

相關(guān)知識(shí)

為什么你的減肥會(huì)反彈?減肥后如何防止反彈
減肥之后怎樣防止反彈
如何防止減肥之后反彈？怎樣減肥才能不反彈？——人民政協(xié)網(wǎng)
減肥后如何防止反彈
減肥成功后如何防止反彈 防反彈減肥法
【減肥后如何防止反彈】
如何防止減肥后反彈呢
如何防止減肥后反彈
吃減肥藥反彈怎么辦【怎么樣防止停了減肥藥后反彈】
怎么預(yù)防反彈怎么停止反彈

網(wǎng)址: 減肥之后為何會(huì)反彈？怎么防止減肥后反彈？ http://m.u1s5d6.cn/newsview639395.html