如何防止減肥后反彈？誰不想把吃盡苦頭的肉反彈回來，那么如何讓已經(jīng)流失的肉不反彈呢？注意四個(gè)細(xì)節(jié)。

如何防止減肥后反彈，養(yǎng)成每日測(cè)重的習(xí)慣

雖然看到天平上的手指仍然很令人沮喪，但它可以起到提醒和警戒的作用。只要體重稍有增加，就可以及時(shí)控制和調(diào)整飲食生活，避免上升。根據(jù)研究，每天體重增加的人的減肥效果是體重減少的人的兩倍。

如何預(yù)防減肥后反彈及計(jì)算食物熱量

一般來說，肥胖的原因是攝入的熱量高于消耗的熱量。了解食物的熱量，計(jì)算并記錄食物和熱量的每日攝入量，不僅可以作為跟蹤消費(fèi)的依據(jù)，還可以在飲食時(shí)進(jìn)行自我控制或選擇性攝入，并能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

減肥后如何預(yù)防反彈延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間

專家建議每周鍛煉5天，每次至少30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，熱量消耗越多，減肥效果越好。

減肥后如何預(yù)防反彈，增強(qiáng)肌肉

體重訓(xùn)練（抵抗力訓(xùn)練）可以增加肌肉，而肌肉代謝是脂肪的8倍，也就是說，肌肉組織越多，可以燃燒的卡路里就越多。如果你還沒有做過舉重訓(xùn)練，建議現(xiàn)在就把它添加到課程中。已經(jīng)這樣做的人將逐漸增加訓(xùn)練的重量，繼續(xù)挑戰(zhàn)自己。

如何防止減肥后反彈？請(qǐng)?zhí)貏e注意以上4個(gè)細(xì)節(jié)！

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