水是生命之源，是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素。人體每日需要的水來(lái)源于三個(gè)途徑：1.飲入水，2.攝入的食物中所含的水，3.機(jī)體的能代謝所產(chǎn)生的水。其中飲入水是主要的來(lái)源，約占人體每天所需水的50%。一般情況下，健康成年人每天需要水2500ml左右，除食物中和機(jī)體的熱能代謝產(chǎn)生的水之外，每天最少喝水1200ml(約6—8杯)。老年人尤其要注意適當(dāng)多喝水，老人該怎么喝水對(duì)身體比較好?

老人該怎么喝水對(duì)身體比較好

很多老年人不愛(ài)喝水，一方面因?yàn)殡S著年齡的增大，尿濃縮功能逐漸減退，造成小便次數(shù)增多，所以為了減少排尿次數(shù)而少喝水，另一方面因?yàn)槔夏耆丝诳手袠蟹磻?yīng)慢，當(dāng)感到口渴時(shí)體內(nèi)已經(jīng)缺水了。身體失水后，機(jī)體代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出，血粘度增高，有害物質(zhì)在體內(nèi)積聚，對(duì)身體會(huì)造成很大的危害。所以老年人應(yīng)合理科學(xué)地喝水，從而保障老年人的健康。

老人喝水怎么喝?喝多少最好?

養(yǎng)成主動(dòng)喝水的良好習(xí)慣，不要感到口渴時(shí)再想到去喝水。每天少量、多次喝水，每次150—200ml左右(1杯)，每日喝水量最好能達(dá)到1200ml(6—8杯)。不要一次性大量喝水，有的人喜歡猛喝暴飲，一次性喝個(gè)夠，這種“急灌式”的喝水方法是不可取的，不僅會(huì)稀釋胃液，防礙消化，還會(huì)加重心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)。

老人喝水最佳時(shí)間

一日之計(jì)在于晨，喝水也一樣，早上是喝水黃金時(shí)間。晨起第一杯水顯得很重要，不僅補(bǔ)充了整晚人體代謝所消耗的水分，同時(shí)還可促進(jìn)血液循環(huán)，降低血粘度，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

晚上睡覺(jué)前1—2小時(shí)喝一杯水，也可防止夜間血液粘稠。以一天喝6杯水計(jì)算，除去早晚這兩杯水，另外4杯可隨意安排在一天的時(shí)間里，一般來(lái)說(shuō)，建議中餐前和晚餐前一小時(shí)各喝一杯水，可進(jìn)入全身組織細(xì)胞，保證消化液的分泌，幫助消化吸收。還有兩杯水可安排在上午9點(diǎn)和下午2點(diǎn)左右，當(dāng)然，每個(gè)人的生活習(xí)慣和規(guī)律都不一樣，具體在什么時(shí)間喝水可根據(jù)個(gè)人情況而定。

在夏季和運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于人體水分丟失較多，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充足量的水分，但記住不能在運(yùn)動(dòng)后馬上喝水，因?yàn)檫@時(shí)候心臟跳動(dòng)劇烈，如果馬上喝水，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先休息15—30分鐘再開始緩慢喝水，另外在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)也應(yīng)當(dāng)適量喝水。

老人喝水應(yīng)注意這幾個(gè)方面

1.水的溫度要適宜，研究發(fā)現(xiàn)20—30℃的白開水對(duì)身體健康最有益，過(guò)冷或過(guò)燙的水都會(huì)刺激到腸胃，引起腸胃不適。

2.不能用飲料代替喝水，老年人應(yīng)控制飲料的攝入，尤其是含糖飲料和碳酸飲料。

3.晨起喝水，喝與室溫相同的白開水最合適，天冷時(shí)可喝溫開水，以盡量減少對(duì)胃腸的刺激，不要喝冰水、果汁、可樂(lè)、汽水、咖啡、牛奶等。

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