春意漸濃,不僅是享受戶外活動的好時機,也是調整身體狀態(tài)、提升免疫力的關鍵時期。但也有不少人春季常常會出現(xiàn)入睡困難、睡眠淺以及碎片化睡眠等問題。這是為什么呢?我們又該如何通過科學的方法來改善睡眠呢?

為何春季容易失眠多夢?

首先,由于春季的氣候多變,很容易影響人的情緒,也會干擾人體的生理功能,令人產(chǎn)生煩躁、焦慮的情緒,從而引發(fā)失眠。其次就是失眠人群本身的心理問題所致,比如工作壓力過大、精神緊張、過度苦惱等,也會導致睡眠質量不好,伴隨多夢的情況。此外,從中醫(yī)角度來講,春天是肝木升發(fā)的季節(jié),人體的生理活動和精神活躍度都會比較高。故而,相比其他季節(jié),春季更容易失眠。

告別失眠的好方法

適宜的睡眠環(huán)境 確保臥室內的溫度適宜,既不過熱也不過冷,理想的室溫應在18至22攝氏度之間。其次,選擇合適的床上用品也很重要,比如輕柔透氣的被褥可以提供良好的舒適感。此外,為了減少外界光線對睡眠的影響,可以使用遮光窗簾或眼罩來創(chuàng)造一個更加昏暗的環(huán)境。

規(guī)律的作息習慣 維持固定的作息習慣有助于調節(jié)生物鐘,促進更好的睡眠質量。避免長時間的午睡,如果需要小憩,最好控制在30分鐘左右,并且不要晚于下午三點,以免影響夜間的正常睡眠。另外,飯后不宜立即躺下休息,因為此時胃部正處于消化高峰期,容易引發(fā)不適甚至影響睡眠。

科學的藥物調理 除了調整生活習慣外,適當?shù)乃幬镎{理能起到積極作用。近日,在第二十一屆國際絡病學大會精神&神經(jīng)分論壇上,眾多精神類疾病領域中西醫(yī)專家,討論和交流了關于失眠防治的最新研究成果與臨床實踐經(jīng)驗。其中北京回龍觀醫(yī)院閆少校教授表示:“改善睡眠,‘靜神’是關鍵。”在絡病理論指導下研發(fā)的益腎養(yǎng)心安神片,具有益腎健腦、養(yǎng)心安神的功效。

北京回龍觀醫(yī)院閆少校教授在會上作報告

閆少校教授指出,基礎研究發(fā)現(xiàn),益腎養(yǎng)心可保護腦神經(jīng)元功能和結構,改善機體應激狀態(tài),具有鎮(zhèn)靜、催眠的作用,同時增強記憶、抗疲勞,能系統(tǒng)改善睡眠,調控睡眠-覺醒周期。臨床研究證實,該藥治療失眠臨床總有效率為88.3%,不僅可明顯改善入睡困難、睡而易醒、早醒、睡眠時間短等夜間睡眠癥狀,而且可改善日間功能障礙,改善神疲、乏力、健忘、頭暈、心悸、腰膝酸軟等軀體癥狀,并且安全性良好,對于失眠可以發(fā)揮綜合干預的優(yōu)勢。

健康的生活方式 除了上述措施外,保持健康的飲食習慣和適量的運動同樣不可忽視。春季宜多吃新鮮蔬菜水果,減少油膩食物的攝入,這樣不僅可以補充維生素和礦物質,還有利于維護心血管系統(tǒng)的健康。適度的戶外活動,如散步、打太極拳、做中華通絡操等,不僅能增強體質,還能通過陽光照射促進體內維生素D的合成,進一步促進鈣質吸收,有益于骨骼健康。

睡眠的調節(jié)需要全面、長期和系統(tǒng)干預。大家要從生活習慣、合理飲食、科學治療等多方面入手,相信就能改善睡眠,擁抱健康!

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