什么是鞏固期
當(dāng)緩效期幫助我們把體重減到我們的期望值后,如何保持,是之后最大的問題,畢竟瘦下來不易,否則不斷的減肥、復(fù)胖是會折磨死人的。
到了鞏固期才是最關(guān)鍵的時候!瘦下來,不能保持,意義何在?
通過麥吉Plus瘦下來的瘦身者只是改變飲食結(jié)構(gòu)并沒有挨過餓,所以相對于純節(jié)食瘦身來說,身體想要恢復(fù)原先脂肪的趨勢并不是那么強(qiáng)烈,但是依舊很有可能會復(fù)胖。
上篇文章講到過身體“饑荒”的概念,其實也是身體這么多年來固有的慣性,畢竟他已經(jīng)習(xí)慣你胖了這么久。所以如果這時候立刻恢復(fù)為正常飲食,一段時間后身體還會慢慢胖回去。
鞏固期就是讓你一點一點恢復(fù)正常飲食的過渡指導(dǎo)。
鞏固期時長
一般來說鞏固期的長度是減去體重斤數(shù)乘以5。
舉例:
假如你瘦了10斤,那么你的鞏固期時間為50days
鞏固期怎么吃
這里我們給大家一周詳細(xì)的指導(dǎo):
周一:
純蛋白日PP(Pure Protein)
為了安全起見,鞏固期內(nèi)還需要每周有一天繼續(xù)遵循純蛋白飲食的要求,以避免在鞏固期內(nèi)攝入過量造成的復(fù)胖。
要求:同速效期,緩效期一致
周二:
日常三餐=PV+水果+一份主食+油脂
要求:
不限量攝入純蛋白(Protein)食物或蔬菜(Vegetable)
一小碗米飯(一兩左右)或是兩片全麥面包。
水果150-200g(不包括香蕉、山楂、大棗、葡萄、櫻桃等高熱量高葡萄糖含量水果)
每天燒菜一共可以放大約一調(diào)羹(大約10ml)油脂。建議你使用不飽和脂肪酸,例如橄欖油,芝麻油。
每天都有一小份主食哦
周三:
日常三餐=PV+水果+一份主食+油脂+一餐淀粉食物
要求:
不限量攝入純蛋白(Protein)食物或蔬菜(Vegetable)
一小碗米飯(一兩左右)或是兩片全麥面包。
水果150-200g(不包括香蕉、火龍果、大棗、葡萄、櫻桃等高熱量高葡萄糖含量水果)
淀粉食物注意(不要在晚上吃也千萬不要混合著油脂一起吃),重量大約是200g粗糧(例如紅薯,土豆等)或是100g細(xì)糧(例如面條,饅頭,米飯等)
淀粉類食物一周也能吃兩回啦
周四:
日常三餐=PV+水果+一份主食+油脂
要求:(同周二)
不限量攝入純蛋白(Protein)食物或蔬菜(Vegetable)
一小碗米飯(一兩左右)或是兩片全麥面包。
水果150-200g(不包括香蕉、山楂、大棗、葡萄、櫻桃等高熱量高葡萄糖含量水果)
每天燒菜一共可以放大約一調(diào)羹(大約10ml)油脂。建議你使用不飽和脂肪酸,例如橄欖油,芝麻油。
終于可以吃水果啦!
周五:
日常三餐=PV+水果+一份主食+油脂+一餐淀粉食物
要求:(同周三)
不限量攝入純蛋白(Protein)食物或蔬菜(Vegetable)
一小碗米飯(一兩左右)或是兩片全麥面包。
水果150-200g(不包括香蕉、火龍果、大棗、葡萄、櫻桃等高熱量高葡萄糖含量水果)
淀粉食物注意(不要在晚上吃也千萬不要混合著油脂一起吃),重量大約是200g粗糧(例如紅薯,土豆等)或是100g細(xì)糧(例如面條,饅頭,米飯等)
吃細(xì)糧的話要記得分量減半(100g)
周六:
日常三餐=PV+水果+一份主食+油脂
要求:(同周二)
不限量攝入純蛋白(Protein)食物或蔬菜(Vegetable)
一小碗米飯(一兩左右)或是兩片全麥面包。
水果150-200g(不包括香蕉、山楂、大棗、葡萄、櫻桃等高熱量高葡萄糖含量水果)
每天燒菜一共可以放大約一調(diào)羹(大約10ml)油脂。建議你使用不飽和脂肪酸,例如橄欖油,芝麻油。
這樣的勺子每一勺的分量就是10ml
周日:
日常三餐=PV+水果+一碗主食+油脂+一餐鼓勵餐
要求:
不限量攝入純蛋白(Protein)食物或蔬菜(Vegetable)
一小碗米飯(一兩左右)或是兩片全麥面包。
150-200g水果(不包括香蕉、山楂、大棗、葡萄、櫻桃等高熱量高葡萄糖含量水果)
鼓勵餐對于燒菜的方法不用太過考慮,只要不是油炸就可以,吃的時候避免攝入大量油脂即可(例如紅燒肉只吃瘦的別吃肥肉),有條件的話可以把比較油的菜先放在醋里涮一下,主食也可以食用,但是請保持?jǐn)z入量在200g以內(nèi),同時避免混合著大量油脂一起吃下去,比方說紅燒肉的湯拌飯。如果保持效果較好,你甚至可以吃上一小份甜點(100g以內(nèi))喝一小杯酒。
一定要細(xì)嚼慢咽!別停嘴的時候才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)吃撐了!
注意:鼓勵餐并不是放縱餐,這是一個給自己吃美食的機(jī)會來鼓勵自己堅持下去,而不是放肆的大吃大喝。記住細(xì)嚼慢咽吃飽就好不要吃撐。
以上就是整個鞏固期一周的是食物指導(dǎo),有任何問題歡迎你關(guān)注我們的公眾號Magic_Diet后加入麥吉Plus交流群一起討論。
等鞏固期結(jié)束就是我們?nèi)f里長征會師了,
敬請期待終身保持期的指導(dǎo)。
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