什么是鞏固期
當(dāng)緩效期幫助我們把體重減到我們的期望值后，如何保持，是之后最大的問題，畢竟瘦下來不易，否則不斷的減肥、復(fù)胖是會折磨死人的。
到了鞏固期才是最關(guān)鍵的時候！瘦下來，不能保持，意義何在？
通過麥吉Plus瘦下來的瘦身者只是改變飲食結(jié)構(gòu)并沒有挨過餓，所以相對于純節(jié)食瘦身來說，身體想要恢復(fù)原先脂肪的趨勢并不是那么強(qiáng)烈，但是依舊很有可能會復(fù)胖。
上篇文章講到過身體“饑荒”的概念，其實也是身體這么多年來固有的慣性，畢竟他已經(jīng)習(xí)慣你胖了這么久。所以如果這時候立刻恢復(fù)為正常飲食，一段時間后身體還會慢慢胖回去。
鞏固期就是讓你一點一點恢復(fù)正常飲食的過渡指導(dǎo)。
鞏固期時長
一般來說鞏固期的長度是減去體重斤數(shù)乘以5。
舉例：
假如你瘦了10斤，那么你的鞏固期時間為50days
鞏固期怎么吃
這里我們給大家一周詳細(xì)的指導(dǎo)：
周一：
純蛋白日PP（Pure Protein）
為了安全起見，鞏固期內(nèi)還需要每周有一天繼續(xù)遵循純蛋白飲食的要求，以避免在鞏固期內(nèi)攝入過量造成的復(fù)胖。
要求：同速效期，緩效期一致
周二：
日常三餐=PV+水果+一份主食+油脂
要求：
不限量攝入純蛋白（Protein）食物或蔬菜（Vegetable）
一小碗米飯（一兩左右）或是兩片全麥面包。
水果150-200g（不包括香蕉、山楂、大棗、葡萄、櫻桃等高熱量高葡萄糖含量水果）
每天燒菜一共可以放大約一調(diào)羹（大約10ml）油脂。建議你使用不飽和脂肪酸，例如橄欖油，芝麻油。
每天都有一小份主食哦
周三：
日常三餐=PV+水果+一份主食+油脂+一餐淀粉食物
要求：
不限量攝入純蛋白（Protein）食物或蔬菜（Vegetable）
一小碗米飯（一兩左右）或是兩片全麥面包。
水果150-200g（不包括香蕉、火龍果、大棗、葡萄、櫻桃等高熱量高葡萄糖含量水果）
淀粉食物注意（不要在晚上吃也千萬不要混合著油脂一起吃），重量大約是200g粗糧（例如紅薯，土豆等）或是100g細(xì)糧（例如面條，饅頭，米飯等）
淀粉類食物一周也能吃兩回啦
周四：
日常三餐=PV+水果+一份主食+油脂
要求：（同周二）
不限量攝入純蛋白（Protein）食物或蔬菜（Vegetable）
一小碗米飯（一兩左右）或是兩片全麥面包。
水果150-200g（不包括香蕉、山楂、大棗、葡萄、櫻桃等高熱量高葡萄糖含量水果）
每天燒菜一共可以放大約一調(diào)羹（大約10ml）油脂。建議你使用不飽和脂肪酸，例如橄欖油，芝麻油。
終于可以吃水果啦！
周五：
日常三餐=PV+水果+一份主食+油脂+一餐淀粉食物
要求：（同周三）
不限量攝入純蛋白（Protein）食物或蔬菜（Vegetable）
一小碗米飯（一兩左右）或是兩片全麥面包。
水果150-200g（不包括香蕉、火龍果、大棗、葡萄、櫻桃等高熱量高葡萄糖含量水果）
淀粉食物注意（不要在晚上吃也千萬不要混合著油脂一起吃），重量大約是200g粗糧（例如紅薯，土豆等）或是100g細(xì)糧（例如面條，饅頭，米飯等）
吃細(xì)糧的話要記得分量減半（100g）
周六：
日常三餐=PV+水果+一份主食+油脂
要求：（同周二）
不限量攝入純蛋白（Protein）食物或蔬菜（Vegetable）
一小碗米飯（一兩左右）或是兩片全麥面包。
水果150-200g（不包括香蕉、山楂、大棗、葡萄、櫻桃等高熱量高葡萄糖含量水果）
每天燒菜一共可以放大約一調(diào)羹（大約10ml）油脂。建議你使用不飽和脂肪酸，例如橄欖油，芝麻油。
這樣的勺子每一勺的分量就是10ml
周日:
日常三餐=PV+水果+一碗主食+油脂+一餐鼓勵餐
要求：
不限量攝入純蛋白（Protein）食物或蔬菜（Vegetable）
一小碗米飯（一兩左右）或是兩片全麥面包。
150-200g水果（不包括香蕉、山楂、大棗、葡萄、櫻桃等高熱量高葡萄糖含量水果）
鼓勵餐對于燒菜的方法不用太過考慮，只要不是油炸就可以，吃的時候避免攝入大量油脂即可（例如紅燒肉只吃瘦的別吃肥肉），有條件的話可以把比較油的菜先放在醋里涮一下，主食也可以食用，但是請保持?jǐn)z入量在200g以內(nèi)，同時避免混合著大量油脂一起吃下去，比方說紅燒肉的湯拌飯。如果保持效果較好，你甚至可以吃上一小份甜點（100g以內(nèi)）喝一小杯酒。
一定要細(xì)嚼慢咽！別停嘴的時候才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)吃撐了！
注意：鼓勵餐并不是放縱餐，這是一個給自己吃美食的機(jī)會來鼓勵自己堅持下去，而不是放肆的大吃大喝。記住細(xì)嚼慢咽吃飽就好不要吃撐。
以上就是整個鞏固期一周的是食物指導(dǎo)，有任何問題歡迎你關(guān)注我們的公眾號Magic_Diet后加入麥吉Plus交流群一起討論。
等鞏固期結(jié)束就是我們?nèi)f里長征會師了，
敬請期待終身保持期的指導(dǎo)。
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