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減肥方法動作有哪些呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月14日 10:47

核心提示：我們都知道，只有運動減肥是最為科學(xué)最為健康的減肥辦法，肥胖患者想要成功減肥，必然需要進(jìn)行一定量的有氧運動，以便于耗費身體多于脂肪，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到運動減肥的目的。那么，減肥方法動作有哪些呢？

我們都知道，只有運動減肥是最為科學(xué)最為健康的減肥辦法，肥胖患者想要成功減肥，必然需要進(jìn)行一定量的有氧運動，以便于耗費身體多于脂肪，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到運動減肥的目的。那么，減肥方法動作有哪些呢？

在生活當(dāng)中，有很多朋友都曾通過運動的方式減肥成功，有些運動還會讓身材體型更加勻稱，提升了個人的氣質(zhì)，重獲自信。下面我們就來介紹一下減肥方法動作都有哪些，對此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

1減肥方法動作之一：平板支撐

首先在瑜伽墊上采取俯臥位，雙肘曲折，并支撐在于瑜伽墊上，肩膀與肘關(guān)節(jié)垂直于地上，雙腳微開支撐于地面，隨后身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部堅持在同一直線，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延伸，眼睛看向地上，堅持均勻呼吸。每天堅持2-5分鐘，在一個月左右就會有明顯的瘦腹效果。

2減肥方法動作之二：臀橋

臀橋不僅可以減掉胯上的贅肉，還可以練習(xí)到我們的臀肌，使我們的臀部更加有彈性，使我們的腰部更有耐性。動作要領(lǐng)：平躺于瑜伽墊上，雙腳并攏，膝蓋曲折，在臀部中間夾一支筆(可以幻想)，逐漸收縮臀部往上舉高，臀部用力夾住筆，并往盆骨里邊吸，不能掉下來。膝蓋、髖部和肩部一條線，最受力的部位是臀部，接著是大腿后側(cè)，然后是腹部，腰部只是一個支撐。每天做四組，每組一分鐘，組間休息20秒。

3減肥方法動作之三：戶外慢跑

慢跑是最為減脂的運動，我們只需要選擇一雙適合自己的專業(yè)跑鞋，在天氣條件允許的前提下，在戶外慢跑四十分鐘即可。這樣做的目的是讓脂肪得到有效的消耗，而慢跑也是最為健康的有氧運動，對我們?nèi)梭w的肺功能及身體各項功能的健康都有很大幫助。

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