我們運(yùn)動(dòng)為的是將自己身上的多余的肉減下去，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥有幫我們鍛煉了身體，所以我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，就是一舉兩得的。我們可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗我們的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果，那么，有哪些有氧運(yùn)動(dòng)減肥的方法呢？

各種有氧健身操

　　其實(shí)并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

跑步(快走)

　　戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

跳繩

　　跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

減肥有效方法幾大注意

　　減肥較有效方法:我平時(shí)主張的是，能運(yùn)動(dòng)減肥，就不要減肥藥，當(dāng)然一些無(wú)法堅(jiān)持的MM是可以選擇減肥產(chǎn)品來(lái)減肥的，雖然我的運(yùn)動(dòng)減肥半年只瘦了16斤，但是我還是挺滿足的。

　　起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬?，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果或是黃瓜代替晚餐。

　　還有有哪些有氧運(yùn)動(dòng)減肥的方法呢，所以說(shuō)我們要健康的減肥，安全的減肥，營(yíng)養(yǎng)的減肥，讓我們自己瘦下來(lái)，不能夠采用不健康的減肥方式或者方法。

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