禁食已經(jīng)實(shí)行了數(shù)千年，是全球許多不同宗教和文化的主食.

今天，新的禁食方式給古老的習(xí)俗帶來了新的變化.

16/8 間歇性禁食是最流行的禁食方式之一。支持者聲稱這是一種簡單、方便和可持續(xù)的減肥和改善整體健康的方式.

這篇文章回顧了 16/8 間歇性禁食，它是如何工作的以及它是否適合你.

什么是 16/8 間歇性禁食?

16/8 間歇性禁食包括將食物和含卡路里飲料的攝入量限制在每天 8 小時(shí)的固定窗口內(nèi)，并在剩余的 16 小時(shí)內(nèi)禁食.

這個(gè)循環(huán)可以隨意重復(fù)——從每周一次或兩次到每天，這取決于你的個(gè)人喜好.

近年來，16/8 間歇性禁食越來越受歡迎，尤其是在那些希望減肥和燃燒脂肪的人群中.

雖然其他飲食通常制定嚴(yán)格的規(guī)則和規(guī)定，但 16/8 間歇性禁食很容易遵循，并且可以以最少的努力提供真正的結(jié)果.

它通常被認(rèn)為比許多其他飲食計(jì)劃限制更少且更靈活，并且可以輕松適應(yīng)幾乎任何生活方式.

除了增強(qiáng)減肥效果，16/8 間歇性禁食還被認(rèn)為可以改善血糖控制、增強(qiáng)大腦功能和延長壽命.

概括: 16/8 間歇性禁食包括僅在白天的 8 小時(shí)窗口內(nèi)進(jìn)食，其余 16 小時(shí)禁食。它可能有助于減肥、改善血糖、增強(qiáng)大腦功能和延長壽命.

如何開始

16/8 間歇性禁食簡單、安全且可持續(xù).

首先，選擇一個(gè) 8 小時(shí)的時(shí)間窗口并將您的食物攝入量限制在該時(shí)間段內(nèi).

許多人喜歡在中午和晚上 8 點(diǎn)之間進(jìn)餐，因?yàn)檫@意味著您只需要禁食過夜和不吃早餐，但仍然可以吃均衡的午餐和晚餐，以及全天的一些小吃.

其他人則選擇在上午 9 點(diǎn)到下午 5 點(diǎn)之間進(jìn)餐，這樣有足夠的時(shí)間在上午 9 點(diǎn)左右享用健康早餐、中午左右享用正常午餐以及在下午 4 點(diǎn)左右享用清淡的早晚餐或小吃，然后再開始禁食.

但是，您可以嘗試并選擇最適合您的日程安排的時(shí)間范圍.

此外，為了最大限度地發(fā)揮飲食的潛在健康益處，重要的是在飲食期間堅(jiān)持食用營養(yǎng)豐富的全食物和飲料.

補(bǔ)充營養(yǎng)豐富的食物可以幫助您完善您的飲食，并讓您獲得這種養(yǎng)生法必須提供的回報(bào).

嘗試用各種健康的全食物來平衡每餐，例如:

喝無卡路里的飲料，如水和不加糖的茶和咖啡，即使在禁食期間，也有助于控制食欲，同時(shí)保持水分.

另一方面，在垃圾食品上暴飲暴食或過量食用會(huì)抵消與 16/8 間歇性禁食相關(guān)的積極影響，最終可能對(duì)您的健康弊大于利.

概括: 要開始 16/8 間歇性禁食，請(qǐng)選擇一個(gè) 8 小時(shí)的窗口并將您的食物攝入量限制在該時(shí)間段內(nèi)。在你的飲食期間一定要吃均衡、健康的飲食.

16/8 間歇性禁食的好處

16/8 間歇性禁食是一種流行的飲食方式，因?yàn)樗子谧裱?、靈活且長期可持續(xù).

這也很方便，因?yàn)樗梢詼p少您每周花在烹飪和準(zhǔn)備食物上的時(shí)間和金錢.

在健康方面，16/8 間歇性禁食與一長串好處有關(guān)，包括:

概括: 16/8間歇性禁食易于遵循、靈活、方便。動(dòng)物和人類研究表明，它可能會(huì)增加體重減輕、改善血糖水平、增強(qiáng)大腦功能和延長壽命.

16/8 間歇性禁食的缺點(diǎn)

16/8 間歇性禁食可能與許多健康益處有關(guān)，但它確實(shí)有一些缺點(diǎn)，可能并不適合所有人.

將您的攝入量限制在每天 8 小時(shí)內(nèi)可能會(huì)導(dǎo)致某些人在進(jìn)食期間吃得比平時(shí)多，以彌補(bǔ)禁食的時(shí)間.

這可能會(huì)導(dǎo)致體重增加、消化問題和不健康飲食習(xí)慣的養(yǎng)成.

剛開始時(shí)，16/8 間歇性禁食也可能會(huì)導(dǎo)致短期的負(fù)面副作用，例如饑餓、虛弱和疲勞——盡管這些通常會(huì)在您養(yǎng)成日常習(xí)慣后消退.

此外，一些研究表明，間歇性禁食對(duì)男性和女性的影響可能不同，動(dòng)物研究報(bào)告稱，間歇性禁食可能會(huì)干擾女性的生育能力和生殖能力.

然而，需要更多的人體研究來評(píng)估間歇性禁食可能對(duì)生殖健康的影響.

在任何情況下，請(qǐng)務(wù)必逐漸開始，如果您有任何疑慮或出現(xiàn)陰性癥狀，請(qǐng)考慮停止或咨詢您的醫(yī)生.

概括: 限制每日食物攝入量可能會(huì)導(dǎo)致虛弱、饑餓、食物消耗增加和體重增加。動(dòng)物研究表明，間歇性禁食對(duì)男性和女性的影響可能不同，甚至可能會(huì)干擾生育能力.

16/8 間歇性禁食適合您嗎?

16/8 間歇性禁食與營養(yǎng)飲食和健康生活方式相結(jié)合，可以成為一種可持續(xù)、安全且簡單的改善健康的方法.

然而，它不應(yīng)被視為富含全食物的均衡、全面飲食的替代品。更不用說，即使間歇性禁食對(duì)您不起作用，您仍然可以保持健康.

雖然 16/8 間歇性禁食對(duì)大多數(shù)健康成年人來說通常被認(rèn)為是安全的，但您應(yīng)該在嘗試之前咨詢您的醫(yī)生，特別是如果您有任何潛在的健康問題.

如果您正在服用任何藥物或患有糖尿病、低血壓或飲食失調(diào)史，這很關(guān)鍵.

也不建議嘗試懷孕或懷孕或哺乳的婦女間歇性禁食.

如果您在禁食期間有任何顧慮或遇到任何不良副作用，請(qǐng)務(wù)必咨詢您的醫(yī)生.

概括

16/8 間歇性禁食包括僅在 8 小時(shí)窗口內(nèi)進(jìn)食，其余 16 小時(shí)禁食.

它可能有助于減肥并改善血糖、大腦功能和長壽.

在你的飲食期間吃健康的飲食，喝無卡路里的飲料，如水或不加糖的茶和咖啡.

在嘗試間歇性禁食之前最好先咨詢您的醫(yī)生，特別是如果您有任何潛在的健康問題.