過度運(yùn)動的危害
人們參與健身運(yùn)動的最終目的，都是為了實(shí)現(xiàn)自我的身心健康。在健身運(yùn)動中，一旦發(fā)生過度運(yùn)動，都會導(dǎo)致健身運(yùn)動徒勞無益，反而對健康造成傷害。其危害主要表現(xiàn)為：
1、長期運(yùn)動過度，會使人產(chǎn)生精神依賴。大運(yùn)動量會使人體產(chǎn)生的一種“嗎啡樣物質(zhì)”增加，這種物質(zhì)大量釋放到血液中，使人感到興奮，可抑制各種不適與疼痛。時(shí)間一長便會成癮，一旦停止運(yùn)動，便會產(chǎn)生沮喪、抑郁、易激動、焦慮不安等不適的感覺。運(yùn)動過度還能抑制生殖功能，使婦女月經(jīng)不調(diào)、子宮內(nèi)膜異位、男子不育。因此，對于健身運(yùn)動，如長跑、游泳、登山等，要注意適量，不能盲目過大，否則對健康不利。
2、運(yùn)動過度可使機(jī)體免疫功能受到損害，影響健康。人們在劇烈運(yùn)動時(shí)，可產(chǎn)生免疫抑制蛋白，也可引起免疫細(xì)胞凋亡，使免疫細(xì)胞數(shù)量減少，淋巴球(lymphocyte)數(shù)減少，中性白血球(neutrophils)功能減退，最終導(dǎo)致機(jī)體免疫力降低。在機(jī)體免疫能力降低的情況下，當(dāng)遇到病菌、病毒侵襲時(shí)便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。
3、運(yùn)動過度可造成運(yùn)動能力下降。過大的運(yùn)動量，會使各器官系統(tǒng)的功能都有所下降，會增加運(yùn)動性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明。反過來，貧血可造成運(yùn)動能力不足，機(jī)體的反應(yīng)能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小。一到運(yùn)動場地，就頭昏惡心，同時(shí)還伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦慮、易感冒等癥狀，這些都有可能影響運(yùn)動能力的正常發(fā)揮。
4、運(yùn)動過度可使機(jī)體受傷的機(jī)會增加。運(yùn)動過量，會引起中樞神經(jīng)疲勞，大腦皮層功能下降，運(yùn)動者會出現(xiàn)反應(yīng)遲緩，判斷失誤，
精力不集中，動作不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致運(yùn)動中跌倒、撞傷的機(jī)會增多。
5、超負(fù)荷的劇烈運(yùn)動可誘發(fā)意外。未經(jīng)過特殊訓(xùn)練的人，運(yùn)動強(qiáng)度要適當(dāng)，盡量避免突然超負(fù)荷運(yùn)動。超負(fù)荷運(yùn)動會使心臟循環(huán)系統(tǒng)不堪重負(fù)，需要的血液量和氧氣量會突然增加，而供給量卻相對減少，在這種血、氧供不應(yīng)求的狀態(tài)下，運(yùn)動者的心臟會出現(xiàn)急性缺血，繼而出現(xiàn)心臟驟停和腦血流中斷。
預(yù)防過度運(yùn)動的措施
體育運(yùn)動鍛煉，不可貿(mào)然而為之。任何一個(gè)社會個(gè)體，要想通過運(yùn)動達(dá)到強(qiáng)身健體、防病治病的目的，體育運(yùn)動和做任何事情一樣，都要把握一個(gè)度，否則就會反其道而行之。如何才能夠預(yù)防運(yùn)動過度呢?
1、重視運(yùn)動項(xiàng)目的選擇，可有效預(yù)防運(yùn)動過度。運(yùn)動項(xiàng)目的選擇對于健身運(yùn)動有很重要的意義，運(yùn)動項(xiàng)目與運(yùn)動強(qiáng)度和健身效果有密切關(guān)系，所以要合理地選擇運(yùn)動項(xiàng)目，要依據(jù)健身目標(biāo)和身體狀況來選擇運(yùn)動項(xiàng)目，不要依自己的興趣來選擇運(yùn)動項(xiàng)目。
(1)依據(jù)年齡選擇運(yùn)動項(xiàng)目：老年人應(yīng)在有氧運(yùn)動的前提下多進(jìn)行手部的單項(xiàng)鍛煉，增強(qiáng)人體的協(xié)調(diào)能力，不付出多大意志努力就能取得成功。中青年人在選擇健身運(yùn)動項(xiàng)目上，除了促進(jìn)健康, 還要緩解學(xué)習(xí)與生活中疲憊的身心，放松緊張的神經(jīng)，在內(nèi)容的選擇上，應(yīng)注意盡量避開對抗性，宜選擇輕緩的、休閑娛樂性的、單人非對抗性的運(yùn)動項(xiàng)目，即調(diào)劑身心，還便于堅(jiān)持。
(2)依據(jù)身體機(jī)能狀況選擇運(yùn)動項(xiàng)目：運(yùn)動初始者，應(yīng)選擇小強(qiáng)度、簡單容易操作的運(yùn)動項(xiàng)目為主;防治疾病應(yīng)選擇提高免疫力和抗氧自由基能力的運(yùn)動項(xiàng)目為主。
(3)依據(jù)季節(jié)、氣候選擇運(yùn)動項(xiàng)目：陰雨天氣應(yīng)該選擇娛樂性、對抗性運(yùn)動項(xiàng)目;春秋季節(jié)氣候宜人、氣溫適宜，可以參照年齡和身體狀況進(jìn)行選擇運(yùn)動項(xiàng)目，應(yīng)選擇能在室外進(jìn)行運(yùn)動的項(xiàng)目。
2、重視個(gè)體差異，可有效預(yù)防運(yùn)動過度。運(yùn)動應(yīng)因人而異。在運(yùn)動鍛煉的時(shí)候，應(yīng)根據(jù)自己年齡、性別、健康狀況、運(yùn)動基礎(chǔ)、生活習(xí)慣等的不同適當(dāng)安排、量力而行。體質(zhì)好的人中等強(qiáng)度的鍛煉最為適宜，而對體質(zhì)差的人則應(yīng)以小強(qiáng)度的鍛煉為主。尤其是不常運(yùn)動的人，偶然運(yùn)動，一定要防止運(yùn)動過量，避免對健康造成危害。
3、重視運(yùn)動科學(xué)，可有效預(yù)防運(yùn)動過度。體育運(yùn)動是一門科學(xué)，所以我們在運(yùn)動的時(shí)候，必須嚴(yán)格遵循運(yùn)動規(guī)律，遵守運(yùn)動原則，循序漸進(jìn)，由小到大、由易到難、由簡到繁、由慢到快，時(shí)間由短到長，不可急于求成;在運(yùn)動前，充分做好準(zhǔn)備活動，以提高機(jī)體的興奮性、關(guān)節(jié)的靈活性，在主要運(yùn)動結(jié)束后，注意做好整理活動，促使肌肉放松，呼吸平穩(wěn);體育運(yùn)動貴在堅(jiān)持，一周不運(yùn)動，周末、節(jié)假日瘋狂運(yùn)動的做法，只會對身體造成傷害。
4、重視主觀感覺，可有效預(yù)防運(yùn)動過度：一般來講，運(yùn)動不應(yīng)引發(fā)疼痛、疲倦、胸悶或呼吸困難等現(xiàn)象，一旦發(fā)生，說明身體向你傳遞警示信息，預(yù)告目前進(jìn)行的健身運(yùn)動，不適應(yīng)身體的健康狀況，應(yīng)立即停止運(yùn)動。如果運(yùn)動后有疲勞、食欲下降、心慌、失眠等情況，應(yīng)找出問題，修正運(yùn)動方案，調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃，以避免過度運(yùn)動狀態(tài)的形成，引起運(yùn)動疲勞，影響健康。
5、重視意志品質(zhì)訓(xùn)練，可有效預(yù)防運(yùn)動過度:提高心理素質(zhì)，有利于疲勞時(shí)精神意志因素的改善，從而有助于推遲疲勞的出現(xiàn)。
6、飲食營養(yǎng)的合理安排，可有效預(yù)防運(yùn)動過度：這對體內(nèi)能源的充分貯備有積極意義，可以延緩疲勞的出現(xiàn)。

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