跑步機跑步怎么不傷膝蓋

作者：蘇蘭蘭    2022-10-24

注意跑步姿勢

跑步機跑步應(yīng)該要注意用前腳掌先著地，這樣彎曲度就會比較小，頻率會比較快，也可以用后腳掌先著地，能夠起到一個緩沖作用，可以達到很好的保護膝蓋效果，日常的跑步訓練當中也可以使用這種方式。

速度不要設(shè)定得太快

.跑步機跑步可以設(shè)定一個時間來跑，跑步的速度設(shè)置也非常重要，即便是在跑步機上面跑步，速度也應(yīng)該要設(shè)計合理，應(yīng)該先慢走然后再快走再慢跑，慢慢的加快速度，讓身體有一個適應(yīng)的過程。

跑步前后熱身

跑步機跑步之前熱身運動也不能少，做完運動以后拉伸一下小腿肌肉，大腿肌肉，這樣才能避免勞損的情況出現(xiàn)。

運動量適宜

跑步機跑步不管是運動的強度以及運動的時間，都需要根據(jù)運動的目的進行設(shè)定，如果是以減肥目的為主，那么運動的時間就不能太短，當然也不能太長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

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