膝蓋疼還能跑步嗎？怎么跑？這是許多膝關節(jié)不好的人常常問到的問題。事實上，大多數(shù)膝關節(jié)問題都是由于發(fā)生了無菌性炎癥，而適當?shù)倪\動有助于減輕炎癥、防止關節(jié)腔發(fā)生粘連，反而更有助于減輕膝關節(jié)疼痛和變形。那么，膝蓋疼的人，選擇跑步鍛煉身體是否也是可行的呢？

答案是肯定的。

跑步作為一種有氧運動，對膝關節(jié)的保養(yǎng)有著積極的作用。但跑步的姿勢和方法是有講究的。這里為膝關節(jié)不好的推薦一種跑步方法-原地超慢跑，既跳了步也減輕膝關節(jié)的負擔，可以有效避免運動損傷的發(fā)生，具體的跑法是：

首先，選擇一個地面平坦的場地，比如公園的步道或者在家里墊一塊瑜伽墊。在進行原地超慢跑之前，先做2-3分鐘的拉伸熱身，以喚醒關節(jié)和肌肉。

接下來開始原地跑步，動作要領是挺直身體，保持自然呼吸，膝蓋微微彎曲，前腳掌先著地，然后腳后跟再自然落下，抬腿時盡量抬高，同時前后擺動手臂，以保持身體的平衡。

需要注意的是：在原地跑步過程中，步頻要快，最好能保持在每分鐘180次，可以在手機上下載一個節(jié)拍器，跟隨節(jié)拍器的節(jié)奏進行原地跑，但步幅不要過大，以免增加膝關節(jié)的負擔。

這種原地超慢跑的特點是高步頻、小步幅，不受時空限制，沒有門檻，人人都可以做。它特別適合沒有運動基礎和運動較少的中老年人。通過這種方式，你可以在不加重膝關節(jié)負擔的前提下，享受到跑步帶來的樂趣和健康益處。

當然，每個人的身體狀況不同，開始運動前最好先咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。在運動過程中，如果感到膝關節(jié)不適，應立即停止運動，并尋求醫(yī)生的幫助。

總之，膝關節(jié)不好的人并非不能跑步，關鍵在于選擇正確的跑步方式和姿勢，原地超慢跑就是一種可行的方式，你學會了嗎？點個贊轉發(fā)告訴更多人吧，關注天天聽健康，方便每天學健康養(yǎng)生知識！

特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關知識

一跑步就膝蓋疼？惹上“跑步膝”怎么辦？
跑步機傷膝蓋？專家稱科學使用跑步機不會傷膝蓋
跑步到底傷不傷膝蓋
怎么樣的人適合跑步？幾個跑步技巧，遠離膝蓋疼痛！
跑步傷膝蓋怎么避免
科學跑步不傷膝蓋！氨糖是智商稅不？
跑步的正確姿勢，告別膝蓋疼痛！
跑步做到這9點，不傷膝蓋不傷身！
跑步“零傷害”不是夢！這樣跑，膝蓋再也不喊累！
跑步鞋很重要 穿不對傷膝蓋又傷腳踝

網(wǎng)址: 膝蓋疼，怎么跑步？教你一個不傷膝關節(jié)的跑步法！ http://m.u1s5d6.cn/newsview415024.html