膝蓋疼還能跑步嗎？怎么跑？這是許多膝關(guān)節(jié)不好的人常常問到的問題。事實(shí)上，大多數(shù)膝關(guān)節(jié)問題都是由于發(fā)生了無菌性炎癥，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于減輕炎癥、防止關(guān)節(jié)腔發(fā)生粘連，反而更有助于減輕膝關(guān)節(jié)疼痛和變形。那么，膝蓋疼的人，選擇跑步鍛煉身體是否也是可行的呢？

答案是肯定的。

跑步作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)有著積極的作用。但跑步的姿勢(shì)和方法是有講究的。這里為膝關(guān)節(jié)不好的推薦一種跑步方法-原地超慢跑，既跳了步也減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，可以有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，具體的跑法是：

首先，選擇一個(gè)地面平坦的場(chǎng)地，比如公園的步道或者在家里墊一塊瑜伽墊。在進(jìn)行原地超慢跑之前，先做2-3分鐘的拉伸熱身，以喚醒關(guān)節(jié)和肌肉。

接下來開始原地跑步，動(dòng)作要領(lǐng)是挺直身體，保持自然呼吸，膝蓋微微彎曲，前腳掌先著地，然后腳后跟再自然落下，抬腿時(shí)盡量抬高，同時(shí)前后擺動(dòng)手臂，以保持身體的平衡。

需要注意的是：在原地跑步過程中，步頻要快，最好能保持在每分鐘180次，可以在手機(jī)上下載一個(gè)節(jié)拍器，跟隨節(jié)拍器的節(jié)奏進(jìn)行原地跑，但步幅不要過大，以免增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

這種原地超慢跑的特點(diǎn)是高步頻、小步幅，不受時(shí)空限制，沒有門檻，人人都可以做。它特別適合沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和運(yùn)動(dòng)較少的中老年人。通過這種方式，你可以在不加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的前提下，享受到跑步帶來的樂趣和健康益處。

當(dāng)然，每個(gè)人的身體狀況不同，開始運(yùn)動(dòng)前最好先咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。在運(yùn)動(dòng)過程中，如果感到膝關(guān)節(jié)不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并尋求醫(yī)生的幫助。

總之，膝關(guān)節(jié)不好的人并非不能跑步，關(guān)鍵在于選擇正確的跑步方式和姿勢(shì)，原地超慢跑就是一種可行的方式，你學(xué)會(huì)了嗎？點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)告訴更多人吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識(shí)！

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