你是否試過(guò)各種各樣的減肥方法，卻總是發(fā)現(xiàn)難以堅(jiān)持或者效果不佳？那么，你或許該嘗試一下騎自行車這種既簡(jiǎn)單又有效的減肥塑形運(yùn)動(dòng)。騎行不僅可以幫助燃燒卡路里，還能享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的愉悅感。那么，騎行減肥到底有多好呢？
熱愛戶外運(yùn)動(dòng)的妹子，可以約上幾個(gè)好友出去騎自行車，不僅能增進(jìn)好友感情，還能放松解壓，更重要的是能瘦身減肥！騎自行車是很多都市妹子戶外運(yùn)動(dòng)之一，男女都適合。
騎行減肥的優(yōu)勢(shì)
簡(jiǎn)單易行很方便 同為有氧運(yùn)動(dòng)，競(jìng)走、跑步、瑜伽、普拉提相對(duì)于騎自行車來(lái)說(shuō)都需要付出更多的努力和精力。自行車是日常生活中的必備品，時(shí)不時(shí)的你就會(huì)用到它，而且不用刻意去學(xué)習(xí)，自行車這種最普遍不過(guò)的交通工具也能給你帶來(lái)減肥瘦身的超常效果。由于自行車的坐墊不能完全支撐運(yùn)動(dòng)中自己的體重，因此它比跑步還要更能鍛煉我們的身體。
不會(huì)給身體造成太大的負(fù)擔(dān) 競(jìng)走會(huì)瞬間給身體帶來(lái)超過(guò)體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。自行車由于是踩著腳踏板，我們?nèi)梭w是離開地面的，帶來(lái)的著地沖擊力自然就比體重小，不會(huì)增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。同時(shí)，因?yàn)轵T自行車不會(huì)給自己積累太多的疲勞，勞累也不會(huì)持續(xù)太久時(shí)間，所以可以每天進(jìn)行。
能夠自由掌握節(jié)奏 自行車能夠自由掌握運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。初學(xué)者可以將齒輪設(shè)定得輕一些，慢慢踩動(dòng)踏板。反之則能通過(guò)加重齒輪提速，從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)量的目的。
可以鍛煉到全身的肌肉 騎自行車看似很簡(jiǎn)單，其實(shí)在你踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候你全身的肌肉都會(huì)運(yùn)動(dòng)起來(lái)，脂肪也開始加速燃燒。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候，你可以鍛煉到大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;你的雙手扶著車的把手，可以鍛煉到背部的曲線，美化背部線條，同時(shí)雙手手腕上以及上半身的曲線都能夠得到鍛煉。
能夠讓你時(shí)刻保持愉快的心情 長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)運(yùn)動(dòng)身體，會(huì)使體溫上升或者下降，導(dǎo)致出汗。當(dāng)汗液蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運(yùn)動(dòng)，這時(shí)自行車就比跑步顯示出獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)了，因?yàn)轱L(fēng)干了留出的汗，體溫很難因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)上升，于是就可以堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。
簡(jiǎn)單易行很方便 同為有氧運(yùn)動(dòng)，競(jìng)走、跑步、瑜伽、普拉提相對(duì)于騎自行車來(lái)說(shuō)都需要付出更多的努力和精力。自行車是日常生活中的必備品，時(shí)不時(shí)的你就會(huì)用到它，而且不用刻意去學(xué)習(xí)，自行車這種最普遍不過(guò)的交通工具也能給你帶來(lái)減肥瘦身的超常效果。由于自行車的坐墊不能完全支撐運(yùn)動(dòng)中自己的體重，因此它比跑步還要更能鍛煉我們的身體。
不會(huì)給身體造成太大的負(fù)擔(dān) 競(jìng)走會(huì)瞬間給身體帶來(lái)超過(guò)體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。自行車由于是踩著腳踏板，我們?nèi)梭w是離開地面的，帶來(lái)的著地沖擊力自然就比體重小，不會(huì)增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。同時(shí)，因?yàn)轵T自行車不會(huì)給自己積累太多的疲勞，勞累也不會(huì)持續(xù)太久時(shí)間，所以可以每天進(jìn)行。
能夠自由掌握節(jié)奏 自行車能夠自由掌握運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。初學(xué)者可以將齒輪設(shè)定得輕一些，慢慢踩動(dòng)踏板。反之則能通過(guò)加重齒輪提速，從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)量的目的。
可以鍛煉到全身的肌肉 騎自行車看似很簡(jiǎn)單，其實(shí)在你踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候你全身的肌肉都會(huì)運(yùn)動(dòng)起來(lái)，脂肪也開始加速燃燒。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候，你可以鍛煉到大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;你的雙手扶著車的把手，可以鍛煉到背部的曲線，美化背部線條，同時(shí)雙手手腕上以及上半身的曲線都能夠得到鍛煉。
能夠讓你時(shí)刻保持愉快的心情 長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)運(yùn)動(dòng)身體，會(huì)使體溫上升或者下降，導(dǎo)致出汗。當(dāng)汗液蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運(yùn)動(dòng)，這時(shí)自行車就比跑步顯示出獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)了，因?yàn)轱L(fēng)干了留出的汗，體溫很難因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)上升，于是就可以堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。
騎行怎樣減肥？
適合持續(xù)進(jìn)行 剛開始騎自行車強(qiáng)度不需要太大，不然會(huì)讓身體過(guò)于疲憊，肌肉酸痛，影響接下來(lái)的鍛煉，還會(huì)附帶著影響減肥的效果和減肥的持續(xù)性，每天增加一定騎車的時(shí)間即可。自行車如果騎得太劇烈的話，會(huì)大量出汗，這個(gè)時(shí)候就不是大量的燃燒脂肪而是燃燒糖分了，是達(dá)不到減肥的效果的。
避免一邊騎車一邊說(shuō)話 這樣不但會(huì)加速流失掉身體的能量，還會(huì)降低運(yùn)動(dòng)的效果，導(dǎo)致呼吸的不順暢，容易讓身體感到疲勞。
適合空腹進(jìn)行 不僅要在騎車的過(guò)程中保持空腹，在騎車的過(guò)程中補(bǔ)充水分也是非常重要的，每隔15分鐘就停下來(lái)喝口水。這樣不但能夠防止身體脫水，還能夠給自己補(bǔ)充能量，讓自行車減肥鍛煉能夠更有效的進(jìn)行下去。
騎車速度和卡路里的燃燒 用自己喜歡的速度騎自行車會(huì)讓脂肪燃燒得更加充分。同時(shí)因?yàn)轵T自行車是有氧運(yùn)動(dòng)，最好能夠保證每天能進(jìn)行半小時(shí)到1小時(shí)的強(qiáng)度，才能達(dá)到更好的減肥效果。
適合持續(xù)進(jìn)行 剛開始騎自行車強(qiáng)度不需要太大，不然會(huì)讓身體過(guò)于疲憊，肌肉酸痛，影響接下來(lái)的鍛煉，還會(huì)附帶著影響減肥的效果和減肥的持續(xù)性，每天增加一定騎車的時(shí)間即可。自行車如果騎得太劇烈的話，會(huì)大量出汗，這個(gè)時(shí)候就不是大量的燃燒脂肪而是燃燒糖分了，是達(dá)不到減肥的效果的。
避免一邊騎車一邊說(shuō)話 這樣不但會(huì)加速流失掉身體的能量，還會(huì)降低運(yùn)動(dòng)的效果，導(dǎo)致呼吸的不順暢，容易讓身體感到疲勞。
適合空腹進(jìn)行 不僅要在騎車的過(guò)程中保持空腹，在騎車的過(guò)程中補(bǔ)充水分也是非常重要的，每隔15分鐘就停下來(lái)喝口水。這樣不但能夠防止身體脫水，還能夠給自己補(bǔ)充能量，讓自行車減肥鍛煉能夠更有效的進(jìn)行下去。
騎車速度和卡路里的燃燒 用自己喜歡的速度騎自行車會(huì)讓脂肪燃燒得更加充分。同時(shí)因?yàn)轵T自行車是有氧運(yùn)動(dòng)，最好能夠保證每天能進(jìn)行半小時(shí)到1小時(shí)的強(qiáng)度，才能達(dá)到更好的減肥效果。
騎行注意事項(xiàng) 騎自行車減肥頭部要保持向前望，視線放在前面3到5米的位置，上身稍微放松向前傾。微微彎曲自己的手臂，盡量不要太用力。車座的高度要稍微低于手肘為最佳。雙腳踩腳踏的時(shí)候，要有意識(shí)地收緊腳。
總的來(lái)說(shuō)，騎行是一項(xiàng)極好的減肥塑形運(yùn)動(dòng)。如果你希望在享受運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣的同時(shí)，達(dá)到理想的瘦身效果，不妨從現(xiàn)在開始嘗試一下騎自行車。無(wú)論是單獨(dú)騎行，還是與朋友一起，樂(lè)在其中的同時(shí)，體重也會(huì)悄然下降。現(xiàn)在就動(dòng)起來(lái)吧，讓騎行成為你健康生活的一部分！返回搜狐，查看更多
