?簡單易行孕媽減肥運動

減肥瘦身的食譜一般是清淡的湯類食物。身體肥胖主要就是于因為體內(nèi)儲存的脂肪含量比較多，不能及時的排出體外造成的。這都是跟平時的飲食不健康有直接的關(guān)系。平時飲食吃的食物過于油膩的話，身體就容易引起發(fā)胖。那么?簡單易行孕媽減肥運動是什么？下面一起來看看吧！

目錄什么泡水喝可以有效減肥?簡單易行孕媽減肥運動如何快速減肥瘦身減肥的好處如何減肥有效

1什么泡水喝可以有效減肥

　　1、茉莉花茶：很多人最愛的就是茉莉花，不但芬香而且還很好看。其實茉莉花還有一種很好的功效就是減肥了。把茉莉花放入開水煮茶是最好的一直方式了。不但讓人有一種清香的感覺，而且還很好喝，關(guān)鍵是還能減肥，真是大愛啊。

　　2、 烏龍茶：大家對烏龍茶的概念就是黑黑的，是不是看上去就不想喝呢，其實小編也是這么認為，但是它的減肥功效可不一般啊，堅持每天一泡想不瘦身都不可以呀!

　　3、 紅茶：紅茶是大家比較喜歡和的，以為它只可以補血，其實紅茶有一個不顯著的功能就是減肥了，我身邊不少朋友都再喝，確實每個身體都很苗條。所以這也是小編要推薦的一種減肥茶。

　　4、 檸檬茶：檸檬茶給我的第一感覺就是酸酸的，特別是新鮮的檸檬做出的茶更是算的不行，但是越是這種酸這種茶才可以有效溶解脂肪讓你減肥到底。

　　5、柚子茶：現(xiàn)在不知道為什么很多人都喜歡自己制作柚子茶，因為可以做很多很干凈。其實大家心里都明白柚子茶是可以減肥的。但是小編不得不說柚子茶確實很好喝。

　　6、蛋白桑茶：也許這種茶大家很少聽過，更沒有喝過，但是這是一種特好的減肥茶。因為他的特效就是燃燒脂肪而且還是加快的。

2?簡單易行孕媽減肥運動

　　(1)吹蠟式運動：鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復松弛的腹肌。仰臥，屈起雙膝，將手指立于離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。

　　(2)骨盆運動：放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。單膝屈起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

　　(3)盤腿運動：放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。

　　(4)腳部運動：首先把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復10次。然后兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。

　　(5)腹肌運動：鍛煉支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

3如何快速減肥瘦身

　　快速減肥瘦身的最好辦法就是運動瘦身。運動可以促進身體內(nèi)部的脂肪快速的燃燒，讓有效的身體營養(yǎng)得到吸收，代謝廢物及時的排出體外，也是一種比較健康的有氧呼吸運動。在減肥瘦身的時候，最好是與飲食相配合才會更加健康。平時飲食的時候應該多吃一些清淡的維生素多的食物。都是可以幫助身體快速的促進代謝，加速體內(nèi)的垃圾的排出。每天堅持跑步瘦身的效果是最明顯的。

　　早上起來，堅持跑步，能讓你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃燒，而且通過跑步還能達到排汗排毒的作用，加速新陳代謝。吃完晚飯后，不要馬上就坐著或者躺著，去走走，散散步，能促進新陳代謝，有助脂肪的燃燒。

4減肥的好處

　　獲得能量

　　體重下降之后，你會獲得更大能量，提高了吸氧效率，你會發(fā)現(xiàn)在爬樓梯或趕公共汽車時，不會再像之前那樣氣喘吁吁。

　　記憶可能會提高

　　減肥后我們的大腦會變得更加的活躍，而肥胖者的記性普遍較差。

　　患癌癥的風險會降低

　　吸煙、陽光照射、輻射都可以引起癌癥，而肥胖也一樣會引起癌癥，因為肥胖會導致炎癥并觸發(fā)細胞改變。當你減肥后，患炎癥的幾率會降低。

　　運動會變得有趣

　　當你攜帶額外的體重時，鍛煉可能會導致關(guān)節(jié)痛。一旦你開始減肥，運動會不再像一個苦差事，會變得更加有趣而充滿活力激情，減去了一定的重量，身體會更加輕快。

　　減輕關(guān)節(jié)炎癥狀

　　身體上多余的重量會損害到我們的關(guān)節(jié)，如果你減肥的話，可以幫助你減輕關(guān)節(jié)炎。

5如何減肥有效

　　有氧運動1

　　各種有氧操

　　我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　有氧運動2

　　單車

　　現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　有氧運動3

　　跑步(快走)

　　戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。

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