現(xiàn)代社會，“減肥”一詞幾乎成了中青少三代人的口頭禪。

不健康飲食、不健康工作習(xí)慣、不健康生活作息，和著歲月一起一點點侵蝕掉我們的健康體態(tài)，除了不斷上升的脂肪含量外，還有虛弱與疾病。

警鐘敲響！

無論一般人說的減肥，還是健身的人說的減脂，都應(yīng)該成為我們生活中的一部分；這不只是為了健康，或是為了美體美型，還是我們積極樂觀的生活態(tài)度。

當(dāng)然，有態(tài)度，更應(yīng)該有方法！

吃對了，才會健康減肥；練對了，才能有效減脂。均衡的飲食與健康的生活習(xí)慣這兩個重要環(huán)節(jié)，到底怎樣做才算對？現(xiàn)在科學(xué)的醫(yī)學(xué)的言傳身教的說法那么多，哪個最正確？

答案因人而異。

就好比問每個百歲老人他們的長壽秘訣，他們有愛吃肥肉的，有終身吃素的，有樂樂呵呵的，也有不喜不怒的，答案不盡相同，唯有核心一致，那就是遵循自身體質(zhì)！

所以，均衡飲食與健康生活習(xí)慣的核心也必然是遵循自身體質(zhì)，一切從身體承受力和適應(yīng)力出發(fā)，以身體實際感受為衡量標(biāo)準(zhǔn)，最終身體變化作結(jié)果。

具體怎么做？

我們就拿吃水果來舉例。凡是父母還有營養(yǎng)學(xué)家們都提倡多吃水果，前段時間網(wǎng)上還有“人每天至少攝入1斤水果”的言論牢牢霸占熱搜榜；事實上，至少有20%的人群并不適宜多吃水果。

如何來確認是否適合，不妨用一個月來做實驗，按照每天1斤的量吃以往同種類的水果，記錄下感受以及排泄等變化；身體不會撒謊，它會切實告訴你正確與否。

雖然根據(jù)體質(zhì)減肥減脂的方法細節(jié)各個不同，但大方向絕對相同，而這過程中遇到的麻煩也幾乎千篇一律，那就是拒絕和堅持！

怎樣拒絕不利于自己的飲食？

1，用代替品。比如喜愛高糖高脂食物的人，往往有心癮，要戒除，可以先用替代品來改變。愛喝奶茶的，不妨自己調(diào)蜂蜜牛奶來替代；愛吃冰淇淋的，那就凍水果來充數(shù)；既可以享受樂趣，又能將不健康飲食轉(zhuǎn)變?yōu)榻】凳巢摹?/p>

2，強制戒除。嚴格控制自己的花費，對每周食材進行周預(yù)算，這樣就算你想買，沒有錢也就沒辦法了，在強制1-2個月，癮癥去除，對其抵抗力也就增強了。

怎樣堅持運動？

這對秉承“能躺著絕不坐著能坐著絕不站著”原則的手機黨們來說難度不是一般大，要想動起來，必然要戒除對手機的癮。

縱觀當(dāng)代人對手機產(chǎn)生依賴的原因逃不過這幾種，①工作 ②打發(fā)無聊時間 ③逃避現(xiàn)實 ④以上結(jié)合體。

但無論怎樣否認，人都是怕生病的，去醫(yī)院通檢一遍，將結(jié)果設(shè)成手機屏保，如果你還能無動于衷我也無話可說，正所謂自作孽不可活，誰還能比你自己更在乎自己不成？

選擇一項自己喜歡的運動，在運動過程中，可以戴上耳機，聽自己喜歡的歌或小說，會更能堅持哦！只要將運動當(dāng)作你每天不得不完成的生活，慢慢地它也就變成了你生活的一部分。

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