千萬不要弓腰駝背！?。●劚硶茐纳眢w的平衡感，而低頭則會增加頸椎的壓力，從而大大降低走路減肥的效果。更不能成為低頭一族，以免在行走過程中發(fā)生碰撞人，撞車，跌倒入坑等意外。

技巧一：走路的方法

一：合氣道走路法

所謂合氣道走路法就是雙腳站姿呈60度，重心在丹田，抬頭挺胸，雙腳腳尖也呈60度，走起路來要腳跟先著地，屁股夾緊，膝蓋伸直，手不要過于搖擺，這樣走路不但能減肥，還能改善O型腿。這是最簡單的走路減肥的方法，具體為：1.站姿是抬頭挺胸，雙腳腳尖呈60度，屁股夾緊。2.踏出腳步時腳跟先著地，手不要過于搖擺。3.假設在地上有一條直線，則腳跟都是踩在線上的，腳步分別與線傾斜三十度。小貼士：合氣道在日本是一種流行的運動，因為柔和不易有運動傷害，所以男女老少都能夠練，尤其受歐美人士的歡迎。是一種融合日本柔術與日本劍杖術的多樣性武技，技法中可以見到日本武士道的精神。定時練習可以使大腿更緊實，達到瘦身的效果。

二：勁走法

最常見的走路減肥法也是最簡單的勁走，其減肥要點就是，在走路的時候，要大幅度擺動自己的雙臂，并且要求自己的走路頻率以每分鐘100步為宜。每一次至少要鍛煉2公里。這樣不但可以鍛煉到手臂，同時還能鍛煉到背部肌肉，也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪，達到瘦腿，瘦手臂，瘦背多種功效，同時還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機率。

所謂交叉腿走路就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內(nèi)側的肌肉壓住右大腿，后再用右大腿內(nèi)側的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。

四：快走踢腿法

快走踢腿運動減肥也是一種不錯的減肥運動，不但可以減肥還可以達到養(yǎng)生的作用。具體的走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，盡量大動作放大步伐，走一會后再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用，同時還能減少卡路里。

五：腳尖前進法

腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30CM走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣可以鍛煉手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

正確的走路姿勢配以正確的走路時間段，就更能使身體動用脂肪儲備來提供能量。清晨是一天中走路最好的時間段。清新的空氣，初生的驕陽，讓人心情放松的同時，也提供了最好的鍛煉時間。然而要注意的是，在有霧霾的清晨，選擇呆在家才是最好的選擇。如果說清晨是一天中最好的鍛煉時間，那么冬天則是一年中最好的鍛煉季節(jié)。在冬天這個處處都消耗能量的時節(jié)，多走路，減肥效果更好。不僅如此，你可以通過走路的方式來加強肌肉的比重，提高身體的新陳代謝，這樣你的身體一天內(nèi)就可能燃燒更多的熱量，避免變胖。

技巧三：加大走路步幅

既然選擇將走路作為一項健身減肥運動，就不能像平常散步一般慵懶隨便，只有適當?shù)募哟蟛椒拍茏龅浇∩頊p肥的效果。大步流星地往前走，不僅能有效的刺激到你的大腿肌肉，還能提高走路時的運動心率，達到加強有氧運動的效果。

技巧四：加快走路速度

快速步行，才能達到更顯著的健康效果。對于年輕人最好能在 20 分鐘內(nèi)走完 2 公里，而中老年人可以試著 25 分鐘走完 2 公里。同時可以嘗試變速走練習！如果想要更有效地健身，還可以嘗試取路程中的一小段，用 4～6 分鐘的時間，加快到最大速度走，做變速走練習。你會感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升。

技巧五：改善走路裝備

1. 穿著舒適的運動鞋

女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋，可以等上班時再換上就好。

2. 建議背雙肩包

如果背的是單肩挎包，要經(jīng)常左右交替換著背，才不會給雙肩造成不均衡的壓力。

3. 不佩戴過大的首飾

太大或帶吊墜的首飾，容易在走路過程中，隨意搖晃造成不便。

4. 建議帶一小瓶水

特別是天氣熱的時候，可以及時補充水分。

如果公交車或地鐵上沒有座位，也沒有關系，或者干脆主動把座位讓給他人。在不擁擠的前提下，站著也能做很多小運動。

1. 握力練習

用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復地做，可以加強手部肌肉力量。

2. 收腹練習

用手握住欄桿，配合呼吸，用力收腹到極限程度，然后恢復到起始位置，反復多次。這種方法能有效緊縮腹部肌肉，幫助減小腰圍。

3. 抬腿練習

在公交站臺等平穩(wěn)地面無聊等車的時候，可以練習立姿抬腿、立姿側抬腿、立姿后抬腿；小心別踢到人就好。

不用去健身房，每天利用碎片時間，就能運動半小時以上，輕輕松松實現(xiàn)減肥和健康雙豐收。

說到走路健身，對于我們公費生，首先想到的一定是健步走了，但相信大家對健步走并沒有一個具體的認知。現(xiàn)在就讓小編給你們科普一下健步走吧。

健步走是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介于散步和競走之間。

健步走的方法：

健步走是在自然行走的基礎上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關節(jié)自然彎曲，以肩關節(jié)為軸自然前后擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然后推離地面。健步走時，上下肢應協(xié)調(diào)運動，并配合深而均勻的呼吸。

健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關鍵因素，通常因人而異地可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。

健步走的健身作用主要體現(xiàn)在：

1.提高心肺功能和耐力——突出地表現(xiàn)在降低安靜時和同等負荷下運動時的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發(fā)事件的危險性，如果發(fā)生心臟突發(fā)事件也可降低其嚴重性。

2.改變血液質(zhì)量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加紅細胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量，有效防止動脈的發(fā)生和發(fā)展，也能防止如腦血栓、心肌梗塞這些并發(fā)癥的發(fā)生。

3.調(diào)節(jié)血管機能——健步走可以增加毛細血管數(shù)量、改善末梢循環(huán)、降低安靜時高血壓、改善冠狀動脈循環(huán)，降低動脈粥樣硬化的危險因素。

4.減肥——堅持健步走鍛煉能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量。

5.促進骨關節(jié)健康——可以增加骨密度、骨和關節(jié)力量，增加韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關節(jié)、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質(zhì)疏松發(fā)生的危險性。

6.增加人體免疫能力——提高抗病能力，加快病后康復速度。

7.改善心理狀態(tài)——健步走可以減小精神壓力、增加自信心、增加自我控制能力。

8.改善睡眠質(zhì)量——可以緩解精神壓力，使興奮灶轉移，促進睡眠。

通過簡單的走路，學會正確的走路方法，其實健康減肥健身很簡單。返回搜狐，查看更多

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